Dieta redukcyjna do oceny

Staz - okolo 6 miesiecy. Z poczatku wazylem 95kg i nie potrafilem podniesc hantla 5kg, teraz wzrosla troche sila (oczywiscie wyniki dalej sa smieszne), lecz dieta nie byla doskonala,wiec spooooro tluszczu jeszcze zalega. Najgorzej, jak zwykle, na brzuchu. Zaraz zaczna sie wakacje, mam zamiar zredukowac %bf. Ogolem to duzo bialka wyszlo, ale przy wczesniejszych probach ukladania diety doradzono mi, zeby wlasnie tyle wrzucic. Oto dieta, ktora wypocilem:

1)Sniadanie - 9:00 (spioch ze mnie)
50g platkow owsianych zalanych szklanka mleka, 30g bialka wpc zalanego 200g mleka (z woda zbiera mnie na wymioty)
45g bialka/15g tluszczu/55g ww/541 kcal

2)biforek - 12:00
200g cyca z wody + 75g mlodych ziemniakow/ryzu brazowego
48g bialka/4g tluszczu/51g ww/440 kcal

TRENING

3)afterparty - 15:00
znowu 200g cyca o 75g kartofli
48g bialka/4g tluszczu/51g ww/440 kcal

4)18:00
jajecznica z 3 jaj, salatka + 10g oliwy
20g bialka/25g tluszczu/1g ww/306 kcal

5)21:00
pucha tunczyka z wody + garsc orzechow + warzywka
34g bialka/12g tluszczu/0g ww/242 kcal

RAZEM:195g bialka/60g tluszczu/159g ww/1968 kcal
2,4g/kg bialka /0,8g/kg tluszczu /2g/kg ww/ 25/g kcal

ZAPOTRZEBOWANIE: 156g bialka/78g tluszczu/155g ww/1946 kcal

Trening: rzezba 2007 Michaila: https://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_I-t324267.html
W pon i srode hiit, w sobote truchcik.

Spodziewam sie masy bledow, z gory dzieki za odpowiedzi!



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78-80kg

Wzrost: ~180

Obwód klatki: niestety

Obwód ramienia: nie

Obwód talii: znam

Obwód uda: swoich

Obwód łydki: obwodow

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~20%

Aktywność w ciągu dnia: wakacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zawodowo nic

Odżywianie: nienawidze twarogu.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: git

Preferowane formy aktywności fizycznej: napisalem wczesniej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bialko ostrowii

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: pewnie

Stosowane wcześniej diety: lipne

Zmieniony przez - mackoski w dniu 2008-06-09 13:35:55

Tak na oko i na szybko, to daj jajka z kolacji na sniadanie, a tunczyka na kolacje. Ostatni posilek to sam twarog z oliwa lub odzywka.
Odzywke ze sniadania, daj okolotreningowo lub do tych platek, jesli jajka sie juz znudza.
200 g mleka ? Przynajmniej daj te 0.5 % w przeciwnym razie to juz nie redukcja (chyba wiesz o co chodzi ? ).
Ziemniaki to raczej sobie daruj, ale jezeli juz, to na potreningowy i od swieta.
Ja bym nie wliczal odzywek do bilansu, wiec troche jednak podciagnij kalorie, bo wyglada na ciut za malo, a kawalek chlopa z Ciebie jest...
Tyle na razie,
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-09 17:05:42

1) Mlode ziemniaki skrobii nie maja, kalorii mniej maja, w sumie zdrowsze niz ryz :), aczkolwiek to nie jest jakis wielki problem.
2) No pokombinuje cos z tym mlekiem. Najwyzej zastosuje techniki psychologiczne i podczas picia wpc z woda beda myslal o jakichs niebianskich dziewojach...
3)Czemu nie wliczalbys kalorii z odzywki do bilansu?
4)Czemu platki nie moga byc na sniadanie?

kalorie z odzywek wliczaj
ale i tak jest ich mało imo
jak wyglada aktywnosc?
malo oliwy, nie ma lnianego, nie wspomniales o o3/tranie?

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2008-06-10 00:13:58

Malo, ale jakos do odzywek nie jestem przekonany. Co jest zalecane? Spalacz, bcaa?
Blonnik i o3 bede brac 1/2 dziennie (szczerze mowiac, jeszcze nie kupilem, dostosuje sie po prostu do dawkowania na opakowaniu).
Co do aktywnosci, to trening napisalem w 1 poscie, a aktywnosc w ciagu dnia... to jak na wakacjach...
Ale jak z dieta? Ulozenie posilkow ok?

Zmieniony przez - mackoski w dniu 2008-06-10 10:23:31

Halo?

Podbijam jeszcze raz. Czy dieta jest ok?

Moze do 3x sztuka!