Tak jak wczesniej wspominałem:
wiek: 16 lat
masa 60kg
wzrost ok. 178cm
i ciężko przytyc :P
O to rozkład diety:
- miseczka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g
B 12 T 7 WW 69 kcal 211
- dwa jajka kurze gotowane
B 7,5 T 6.4 WW 0.61 kcal 181
2 sniadanie w szkole 10.30 :
- 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z masłem i szynką jakąs z kurczaka 60g
B 7 T 2 WW 33 kcal 190
-jeszcze jakaś kromka chlebka razowego z masłem czekoladowym(do uzupełnienia tłuszczy ) 30g
B3 T6 WW 17 kcal 132
- banan
B1 T 0.5 WW 28 kcal 115
obiad 15;20 ;
- piers z kurczaka około 200g
B 43 T 2.6 WW 0 kcal 200
- ryz lub kasza gryczana (smazyc na smalcu/oliwie) 100g (100g przed ugotowaniem ryzu)
B 6,7 T 0,7 WW 79 kcal 347
- 10ml oliwy z oliwek
B 0 T 10 WW 0 kcal 88
- jakies tam buraczki/pomidory/sorówka itd..
17.00-18.00 trening
18.15 – posiłek potreningowy
-gainer Mutant mass 130g
B 26 T 9 WW 85 kcal 525
- banan
B1 T 0.5 WW 28 kcal 115
kolacja 20.00 ;
- 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z tunczykiem /szynką albo zamiast
tego czasami makaron razowy
B 29 T 2,5 WW 32 kcal 259
tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem:
- ok. 150g twarogu (z miodem lub cebulą)
B 28 T 7 WW 15 kcal 240
- 10ml oliwy z oliwek
B 0 T 10 WW 0 kcal 88
Razem około wychodzi
B 164g T 64g WW 386g
Kalorii (kcal) wychodzi ok. 2691
Czekam na wasze poprawy :)
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - bonkej w dniu 2010-10-23 00:15:48
Zmieniony przez - bonkej w dniu 2010-10-23 00:16:17
''Uwierz w swoją moc, którą dał ci los''