Pomoc w rozkładzie diety (dziennik posiłków )dla 16 latka 177cm 60kg

Witam, to znowu ja. Sorki ze wam znowu zawracam głowę, ale odważyłem się lepiej zrobić dietkę. Obliczyłem ww,b,t, i kcal. Nie jestem do końca pewien czy dobrze dietkę zrobiłem..
Tak jak wczesniej wspominałem:
wiek: 16 lat
masa 60kg
wzrost ok. 178cm
i ciężko przytyc :P


O to rozkład diety:


- miseczka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g
B 12 T 7 WW 69 kcal 211
- dwa jajka kurze gotowane
B 7,5 T 6.4 WW 0.61 kcal 181

2 sniadanie w szkole 10.30 :
- 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z masłem i szynką jakąs z kurczaka 60g
B 7 T 2 WW 33 kcal 190
-jeszcze jakaś kromka chlebka razowego z masłem czekoladowym(do uzupełnienia tłuszczy ) 30g
B3 T6 WW 17 kcal 132
- banan
B1 T 0.5 WW 28 kcal 115

obiad 15;20 ;
- piers z kurczaka około 200g
B 43 T 2.6 WW 0 kcal 200
- ryz lub kasza gryczana (smazyc na smalcu/oliwie) 100g (100g przed ugotowaniem ryzu)
B 6,7 T 0,7 WW 79 kcal 347
- 10ml oliwy z oliwek
B 0 T 10 WW 0 kcal 88
- jakies tam buraczki/pomidory/sorówka itd..

17.00-18.00 trening

18.15 – posiłek potreningowy
-gainer Mutant mass 130g
B 26 T 9 WW 85 kcal 525
- banan
B1 T 0.5 WW 28 kcal 115


kolacja 20.00 ;
- 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z tunczykiem /szynką albo zamiast
tego czasami makaron razowy
B 29 T 2,5 WW 32 kcal 259

tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem:
- ok. 150g twarogu (z miodem lub cebulą)
B 28 T 7 WW 15 kcal 240
- 10ml oliwy z oliwek
B 0 T 10 WW 0 kcal 88



Razem około wychodzi
B 164g T 64g WW 386g
Kalorii (kcal) wychodzi ok. 2691


Czekam na wasze poprawy :)
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - bonkej w dniu 2010-10-23 00:15:48

Zmieniony przez - bonkej w dniu 2010-10-23 00:16:17

- miseczka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g
B 12 T 7 WW 69 kcal 211
- dwa jajka kurze gotowane
B 7,5 T 6.4 WW 0.61 kcal 181

2 sniadanie w szkole 10.30 :
- 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z masłem i szynką jakąs z kurczaka 60g WARZYWA DODAJ !!!
B 7 T 2 WW 33 kcal 190


obiad 15;20 ;
- piers z kurczaka około 200g
B 43 T 2.6 WW 0 kcal 200
- ryz lub kasza gryczana (smazyc na smalcu/oliwie) 100g (100g przed ugotowaniem ryzu)
B 6,7 T 0,7 WW 79 kcal 347
- 10ml oliwy z oliwek
B 0 T 10 WW 0 kcal 88
- jakies tam buraczki/pomidory/sorówka itd..

17.00-18.00 trening

18.15 - posiłek potreningowy
-gainer Mutant mass 130g
B 26 T 9 WW 85 kcal 525


kolacja 20.00 ;
-
tego czasami makaron razowy plus mieso ryba warzywa olej lniany
B 29 T 2,5 WW 32 kcal 259

tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem:
- ok. 150g twarogu (z miodem lub cebulą)
B 28 T 7 WW 15 kcal 240
- 10ml oliwy z oliwek
B 0 T 10 WW 0 kcal 88
warzywa

próbuj

Teraz wyszło mi jakies B 159 T 57 WW 314 a kcal 2030 .
Niewiem czy teraz troche za mało kcal, bo czytałem ze powinienem mieć jakies 2500 kcal na moją wagę, gdy cięzko mi przytyć. Może tego jednego bananka zjesc jednak ;p?





- miseczka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g
B 12 T 7 WW 69 kcal 211
- dwa jajka kurze gotowane
B 7,5 T 6.4 WW 0.61 kcal 181

2 sniadanie w szkole 10.30 :
- 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z masłem i szynką jakąs z kurczaka 60g WARZYWA DODAJ !!!
B 7 T 2 WW 33 kcal 190


obiad 15;20 ;
- piers z kurczaka około 200g
B 43 T 2.6 WW 0 kcal 200
- ryz lub kasza gryczana (smazyc na smalcu/oliwie) 100g (100g przed ugotowaniem ryzu)
B 6,7 T 0,7 WW 79 kcal 347
- 10ml oliwy z oliwek
B 0 T 10 WW 0 kcal 88
- jakies tam buraczki/pomidory/sorówka itd..

17.00-18.00 trening

18.15 - posiłek potreningowy
-gainer Mutant mass 130g
B 26 T 9 WW 85 kcal 525


kolacja 20.00 ;
-2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z tunczykiem /szynką albo zamiast
tego czasami makaron razowy plus mieso ryba warzywa olej lniany
B 29 T 2,5 WW 32 kcal 259

tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem:
- ok. 150g twarogu (z miodem lub cebulą)
B 28 T 7 WW 15 kcal 240
- 10ml oliwy z oliwek
B 0 T 10 WW 0 kcal 88
-warzywa



Zmieniony przez - bonkej w dniu 2010-10-23 11:13:54

?

dopasuj tak by bylo 2,3 g bialka /
1g tł i ok 4-5 g ww nioe weim za reke was trzeba prowdzić

Hehe ty na swoim logo akurat masz wystawioną dłoń :P aby prowadzić nas początkujących za rączke :P:P Taki żarcik ;p

Nie koniecznie po to.. ta reka jest wystawiona

pytanko jeszcze , jesli bede smazyl ta piers z kurczaka bez panierki , na oliwie z oliwek lub smalcu, to normalnie i tak mam wypić sobie z łyżeczki te 10 g oliwy ?

wliczasz tłuszcze na oko z oliwy

Witam to jeszcze raz ja, albowiem mam pewien problem dotyczące mojego sniadania w diecie. nie daję rady sobie ze zjedzeniem 100g płatkow owsianych + 2 jajka. Moglibyscie mi pomóc ,aby doradzic jakąś zamiane lub zmiane .. niewiem np. 0g platkow owsianych + 2 jajka i np. 2 kromki chleba razowego ? albo inaczej.. Czekam na odpowiedz, pozdrawiam