Pomoc w rozkładzie diety (dziennik posiłków )dla 16 latka 177cm 60kg

aha to w takim razie wezmę sobie tego vitalmaxa. Tylko ile czasu ma trwać cykl,ile przerwy,ile powtórzeń, o jakiej porze dnia mam brać kreatyne i czy starczy mi 300g vitalmaxa na 1 cykl. ?

dział suple!

Czeć mam pytanie dotyczące dietki. Miałem półtora miesiąca bez diety , nie dawała mi efektów i przestałem ją robić.... Wiem wiem za mało b ww i t ;p. Od jutra zaczynam spowrotem dietke robić + dodatkowo cykl na kreatynie.
O to mój nowy zwiększony rozkład:

2,5g b
1g t
6,5g ww







1 sniadanie


- 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g
B 12 T 7 WW 69

- dwa jajka kurze gotowane
B 7,5 T 6.4 WW 0.61


2 sniadanie w szkole 10.30 :


-4 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego
B 7,8 T 2,38 WW 72

- szynka z piersi kurczaka/indyka
B 8 T 0.5 WW 0

- 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g
B 12 T 7 WW 69



obiad 15;20 ;

- pierś z kurczaka około 200g
B 43 T 2.6 WW 0

- ryz 100g
B 6,7 T 0,7 WW 79

- półtora łyzki stołowej oliwy 15g
B 0 T 15 WW 0



17.00-18.00 trening


18.15 - posiłek potreningowy

- ryz 100g
B 6,7 T 0,7 WW 79

- pierś z kurczaka około 100g
B 21,5 T 1,3 WW 0



kolacja 20.00 ;


4 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego
B 7,8 T 2,38 WW 72

-tuńczyk w sosie własnym pół puszki:
B 13,5 T 0,78 WW O



tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem:


- ok. 150g twarogu
B 28 T 7 WW 15

półtora łyzki stołowej oliwy 15g
B 0 T 15 WW 0


+ warzywa w posiłkach. Jak myślisz może być ? Pododawałem sobie b,t,ww i wychodzi mi tak właśnie ww 6,5g / b 2,5g / t 1g .

Może i może ale dodałbym tł a obniżył ww lekko

A co będzie zalewać mnie tłuszczem ? Bo kurde ciężko mi teraz pozmieniać , odpada ilość zmiany piersi i tuńczyka od razu mówię.. Więc niewiem w jaki inny sposób;/

Witam. Po długiej przerwie od maja zabieram się spowrotem za dietę + siłownię. Spadłem z 73 kg na 69kg ;/ . O to mój nowy rozkład diety , ale trochę do przycięcia objętościowo tylko niewiem czego :

WW 5,5g: powinno być 379,5g natomiast wyszło 395g ;/
B 2,2g: powinno być 151g natomiast wyszło 159,5g ;/
T 1,2g: powinno być 82,8g natomiast wyszło 66g ;/


1 sniadanie


- 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g
B 12 T 7 WW 69

- dwa jajka kurze gotowane
B 7,5 T 6.4 WW 0.61


2 sniadanie w szkole 10.30 :


-2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego
B 3,9 T 1,19 WW 36

- szynka z piersi kurczaka/indyka
B 5 T 0.5 WW 0

- makaron 100g
B 12 T 3 WW 75



obiad 15;20 ;

- pierś z kurczaka około 200g
B 43 T 2.6 WW 0

- ryz 100g
B 6,7 T 0,7 WW 79

- półtora łyzki stołowej oliwy 15g
B 0 T 15 WW 0



17.00-18.00 trening


18.15 - posiłek potreningowy

Gainer mass fusion 117g
b 23,5g ww 85g t 4,5


kolacja 20.00 ;


2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego
B 3,9 T 1,19 WW 36

-tuńczyk w sosie własnym pół puszki:
B 13,5 T 0,78 WW O



tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem:


- ok. 150g twarogu
B 28 T 7 WW 15

półtora łyzki stołowej oliwy 15g
B 0 T 15 WW 0

Proszę o pomoc, bo nie wiem dosłownie co mam przyciąć (zjeść w mniejszej ilości). Warzywa i owowce nie pisałem. to wiadomo że musi być :) Aqua nieg. także ok.3l dziennie :). A i jeszcze jedno, dałem makaron w 2 śniadaniu(w szkole) albowiem czuję że będzie mnie zalewać od tego ciągłego jedzenia płatków owsianych Z MLEKIEM!. W maju miałem już 85cm w pasie oO. w tej chwili także za dużo na moją wagę albowiem mam 83 ;/ . Dlatego próbuje już teraz temu zapobiedz i starać się pić jak najmniej mleka. Tylko nie wiem w jaki sposób dojdę do 77cm gdy będe robił masę ;/ . Proszę o pomoc, z góry dzięki :)

1 sniadanie


- 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g
B 12 T 7 WW 69

- dwa jajka kurze gotowane
B 7,5 T 6.4 WW 0.61


2 sniadanie w szkole 10.30 :


oliwa
warzywa
mieso

- makaron 100g
B 12 T 3 WW 75



obiad 15;20 ;

- pierś z kurczaka około 200g
B 43 T 2.6 WW 0

- ryz 100g
B 6,7 T 0,7 WW 79
warzywa
- półtora łyzki stołowej oliwy 15g
B 0 T 15 WW 0



17.00-18.00 trening


18.15 - posiłek potreningowy

Gainer mass fusion 117g
b 23,5g ww 85g t 4,5


kolacja 20.00 ;


2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego
B 3,9 T 1,19 WW 36

twaróg

warzywa

tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem:


- ok. 150g twarogu
B 28 T 7 WW 15
olej lniany warzywa
półtora łyzki stołowej oliwy 15g
B 0 T 15 WW 0

Heh jak ja mam to sporządzić w szkole ? Chodzi ci o makaron z pokrojonym kurczakiem,warzywami i polany oliwą ? A tuńczyka nie jesć :( ? Ile mam zjeśc tego twaroga na kolacje ? Oraz ile tego oleju inianego wypić przed spaniem.

wozkład pownien Ci wyjść z zapotrzebowania.... nie pytaj o ilości oblicz...
w szkole możesz wziąć makaron warzywa kurczaka plus posypać orzechami zamiast oliwy...

b 156 wyszło 2,2g
t 84,5 wyszło 1,2g
ww 364 WYSZŁO TROCHĘ MNIEJ NIŻ POWINNO ( 5,3G ZAMIAST 5,5)




1 sniadanie


- 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g
B 12 T 7 WW 69

- dwa jajka kurze gotowane
B 7,5 T 6.4 WW 0.61


2 sniadanie w szkole 10.30 :
-pierś z kurczaka 50g:
B 10,5 T 0,5 WWO


- makaron 100g
B 12 T 3 WW 75

-warzywa


obiad 15;20 ;

- pierś z kurczaka około 200g
B 43 T 2.6 WW 0

- ryz 100g
B 6,7 T 0,7 WW 79

- półtora łyzki stołowej oliwy 15g
B 0 T 15 WW 0

-warzywa

17.00-18.00 trening


18.15 - posiłek potreningowy

Gainer mass fusion 117g
b 23,5g ww 85g t 4,5


kolacja 20.00 ;


- 2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego
B 3,9 T 1,19 WW 36
-50g twaroga półtłustego
B 9 T2 WW 4

-warzywa



tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem:


- ok. 150g twarogu
B 28 T 7 WW 15

- półtora łyzki stołowej oliwy 15g
B 0 T 15 WW 0

-olej iniany ok. 15-20g
B0 T 15-20 WW0

-warzywa


Może być ??? Nie wiem co z orzechami (mają być jako dodatek w szkole i ich nie wliczać, lub też jakiś tłuszcz odjąć mam i policzyć orzechy w btw). ??szkoda troszkę mi tuńczyka... takie piękne źródło białka a nie będe go jadł ;(