''Uwierz w swoją moc, którą dał ci los''
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
O to mój nowy zwiększony rozkład:
2,5g b
1g t
6,5g ww
1 sniadanie
- 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g
B 12 T 7 WW 69
- dwa jajka kurze gotowane
B 7,5 T 6.4 WW 0.61
2 sniadanie w szkole 10.30 :
-4 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego
B 7,8 T 2,38 WW 72
- szynka z piersi kurczaka/indyka
B 8 T 0.5 WW 0
- 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g
B 12 T 7 WW 69
obiad 15;20 ;
- pierś z kurczaka około 200g
B 43 T 2.6 WW 0
- ryz 100g
B 6,7 T 0,7 WW 79
- półtora łyzki stołowej oliwy 15g
B 0 T 15 WW 0
17.00-18.00 trening
18.15 - posiłek potreningowy
- ryz 100g
B 6,7 T 0,7 WW 79
- pierś z kurczaka około 100g
B 21,5 T 1,3 WW 0
kolacja 20.00 ;
4 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego
B 7,8 T 2,38 WW 72
-tuńczyk w sosie własnym pół puszki:
B 13,5 T 0,78 WW O
tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem:
- ok. 150g twarogu
B 28 T 7 WW 15
półtora łyzki stołowej oliwy 15g
B 0 T 15 WW 0
+ warzywa w posiłkach. Jak myślisz może być ? Pododawałem sobie b,t,ww i wychodzi mi tak właśnie ww 6,5g / b 2,5g / t 1g .
''Uwierz w swoją moc, którą dał ci los''
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
''Uwierz w swoją moc, którą dał ci los''
WW 5,5g: powinno być 379,5g natomiast wyszło 395g ;/
B 2,2g: powinno być 151g natomiast wyszło 159,5g ;/
T 1,2g: powinno być 82,8g natomiast wyszło 66g ;/
1 sniadanie
- 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g
B 12 T 7 WW 69
- dwa jajka kurze gotowane
B 7,5 T 6.4 WW 0.61
2 sniadanie w szkole 10.30 :
-2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego
B 3,9 T 1,19 WW 36
- szynka z piersi kurczaka/indyka
B 5 T 0.5 WW 0
- makaron 100g
B 12 T 3 WW 75
obiad 15;20 ;
- pierś z kurczaka około 200g
B 43 T 2.6 WW 0
- ryz 100g
B 6,7 T 0,7 WW 79
- półtora łyzki stołowej oliwy 15g
B 0 T 15 WW 0
17.00-18.00 trening
18.15 - posiłek potreningowy
Gainer mass fusion 117g
b 23,5g ww 85g t 4,5
kolacja 20.00 ;
2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego
B 3,9 T 1,19 WW 36
-tuńczyk w sosie własnym pół puszki:
B 13,5 T 0,78 WW O
tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem:
- ok. 150g twarogu
B 28 T 7 WW 15
półtora łyzki stołowej oliwy 15g
B 0 T 15 WW 0
Proszę o pomoc, bo nie wiem dosłownie co mam przyciąć (zjeść w mniejszej ilości). Warzywa i owowce nie pisałem. to wiadomo że musi być :) Aqua nieg. także ok.3l dziennie :). A i jeszcze jedno, dałem makaron w 2 śniadaniu(w szkole) albowiem czuję że będzie mnie zalewać od tego ciągłego jedzenia płatków owsianych Z MLEKIEM!. W maju miałem już 85cm w pasie oO. w tej chwili także za dużo na moją wagę albowiem mam 83 ;/ . Dlatego próbuje już teraz temu zapobiedz i starać się pić jak najmniej mleka. Tylko nie wiem w jaki sposób dojdę do 77cm gdy będe robił masę ;/ . Proszę o pomoc, z góry dzięki :)
''Uwierz w swoją moc, którą dał ci los''
- 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g
B 12 T 7 WW 69
- dwa jajka kurze gotowane
B 7,5 T 6.4 WW 0.61
2 sniadanie w szkole 10.30 :
oliwa
warzywa
mieso
- makaron 100g
B 12 T 3 WW 75
obiad 15;20 ;
- pierś z kurczaka około 200g
B 43 T 2.6 WW 0
- ryz 100g
B 6,7 T 0,7 WW 79
warzywa
- półtora łyzki stołowej oliwy 15g
B 0 T 15 WW 0
17.00-18.00 trening
18.15 - posiłek potreningowy
Gainer mass fusion 117g
b 23,5g ww 85g t 4,5
kolacja 20.00 ;
2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego
B 3,9 T 1,19 WW 36
twaróg
warzywa
tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem:
- ok. 150g twarogu
B 28 T 7 WW 15
olej lniany warzywa
półtora łyzki stołowej oliwy 15g
B 0 T 15 WW 0
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
''Uwierz w swoją moc, którą dał ci los''
w szkole możesz wziąć makaron warzywa kurczaka plus posypać orzechami zamiast oliwy...
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
t 84,5 wyszło 1,2g
ww 364 WYSZŁO TROCHĘ MNIEJ NIŻ POWINNO ( 5,3G ZAMIAST 5,5)
1 sniadanie
- 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g
B 12 T 7 WW 69
- dwa jajka kurze gotowane
B 7,5 T 6.4 WW 0.61
2 sniadanie w szkole 10.30 :
-pierś z kurczaka 50g:
B 10,5 T 0,5 WWO
- makaron 100g
B 12 T 3 WW 75
-warzywa
obiad 15;20 ;
- pierś z kurczaka około 200g
B 43 T 2.6 WW 0
- ryz 100g
B 6,7 T 0,7 WW 79
- półtora łyzki stołowej oliwy 15g
B 0 T 15 WW 0
-warzywa
17.00-18.00 trening
18.15 - posiłek potreningowy
Gainer mass fusion 117g
b 23,5g ww 85g t 4,5
kolacja 20.00 ;
- 2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego
B 3,9 T 1,19 WW 36
-50g twaroga półtłustego
B 9 T2 WW 4
-warzywa
tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem:
- ok. 150g twarogu
B 28 T 7 WW 15
- półtora łyzki stołowej oliwy 15g
B 0 T 15 WW 0
-olej iniany ok. 15-20g
B0 T 15-20 WW0
-warzywa
Może być ??? Nie wiem co z orzechami (mają być jako dodatek w szkole i ich nie wliczać, lub też jakiś tłuszcz odjąć mam i policzyć orzechy w btw). ??szkoda troszkę mi tuńczyka... takie piękne źródło białka a nie będe go jadł ;(
''Uwierz w swoją moc, którą dał ci los''