Pomoc w rozkładzie diety (dziennik posiłków )dla 16 latka 177cm 60kg

jak myslisz ?

1 sniadanie


- 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g
B 12 T 7 WW 69

- dwa jajka kurze gotowane
B 7,5 T 6.4 WW 0.61


2 sniadanie w szkole 10.30 :
-pierś z kurczaka 50g:
B 10,5 T 0,5 WWO


- makaron 100g
B 12 T 3 WW 75

-warzywa

orzechy /pestki


obiad 15;20 ;

- pierś z kurczaka około 200g
B 43 T 2.6 WW 0

- ryz 100g
B 6,7 T 0,7 WW 79

- półtora łyzki stołowej oliwy 15g
B 0 T 15 WW 0

-warzywa

MOŻE RYBA ZAMIAST KURCZAKA ALE TO JUZ BEDZIESZ POPRAWIAŁ

17.00-18.00 trening


18.15 - posiłek potreningowy

Gainer mass fusion 117g
b 23,5g ww 85g t 4,5


kolacja 20.00 ;


- 2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego
B 3,9 T 1,19 WW 36
-50g twaroga półtłustego tu możesz zamieniać ja jajkami rybą wędzoną

B 9 T2 WW 4

-warzywa



tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem:


- ok. 150g twarogu
B 28 T 7 WW 15

- półtora łyzki stołowej oliwy 15g
B 0 T 15 WW 0

-olej iniany ok. 15-20g
B0 T 15-20 WW0

-warzywa


Może być ??? Nie wiem co z orzechami (mają być jako dodatek w szkole i ich nie wliczać, lub też jakiś tłuszcz odjąć mam i policzyć orzechy w btw). ?

wliczasz


tuńczyk 2 razy w tyg moze być

ok dodałem 15 g orzechów i btw wyszło:

b 2,2 g
t 1,35 g
ww 5,3 g

Może być ? czy polecasz w innej wielkosći na kg masy. :)? i czy makaron może być dwujajeczny a płatki owsiane błyskawiczne ?

Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-09-11 14:33:05

Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-09-11 14:33:41

ok zostaw
makaron durum

ok, ale jezeli nie będe posiadał momentami w kuchni durum to mogę zastąpić dwujajecznym? zauważyłem że zawartość odżywcza podobna . To ostatnie pytanie i więcej nie męcze ;p

Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-09-11 15:17:28

oczywiście od czasu do czasu tak

Ok wielkie dzięki :) . Jak by można było to ponownie bym wystawił soga :)

mam pytanie, mógłbym przestawić 2 posiłek do pierwszego, a pierwszy do drugiego bo wkurza mnie już te jedzenie makaronu+piers w szkole. Wolałbym wziąść płatki w shakerze . Można tak zrobić ?

Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-11-27 16:49:21

haloo

oczywiście możesz dowolnie przestawiać posiłki