''Uwierz w swoją moc, którą dał ci los''
...
Napisał(a)
1 sniadanie
- 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g
B 12 T 7 WW 69
- dwa jajka kurze gotowane
B 7,5 T 6.4 WW 0.61
2 sniadanie w szkole 10.30 :
-pierś z kurczaka 50g:
B 10,5 T 0,5 WWO
- makaron 100g
B 12 T 3 WW 75
-warzywa
orzechy /pestki
obiad 15;20 ;
- pierś z kurczaka około 200g
B 43 T 2.6 WW 0
- ryz 100g
B 6,7 T 0,7 WW 79
- półtora łyzki stołowej oliwy 15g
B 0 T 15 WW 0
-warzywa
MOŻE RYBA ZAMIAST KURCZAKA ALE TO JUZ BEDZIESZ POPRAWIAŁ
17.00-18.00 trening
18.15 - posiłek potreningowy
Gainer mass fusion 117g
b 23,5g ww 85g t 4,5
kolacja 20.00 ;
- 2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego
B 3,9 T 1,19 WW 36
-50g twaroga półtłustego tu możesz zamieniać ja jajkami rybą wędzoną
B 9 T2 WW 4
-warzywa
tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem:
- ok. 150g twarogu
B 28 T 7 WW 15
- półtora łyzki stołowej oliwy 15g
B 0 T 15 WW 0
-olej iniany ok. 15-20g
B0 T 15-20 WW0
-warzywa
Może być ??? Nie wiem co z orzechami (mają być jako dodatek w szkole i ich nie wliczać, lub też jakiś tłuszcz odjąć mam i policzyć orzechy w btw). ?
wliczasz
tuńczyk 2 razy w tyg moze być
- 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g
B 12 T 7 WW 69
- dwa jajka kurze gotowane
B 7,5 T 6.4 WW 0.61
2 sniadanie w szkole 10.30 :
-pierś z kurczaka 50g:
B 10,5 T 0,5 WWO
- makaron 100g
B 12 T 3 WW 75
-warzywa
orzechy /pestki
obiad 15;20 ;
- pierś z kurczaka około 200g
B 43 T 2.6 WW 0
- ryz 100g
B 6,7 T 0,7 WW 79
- półtora łyzki stołowej oliwy 15g
B 0 T 15 WW 0
-warzywa
MOŻE RYBA ZAMIAST KURCZAKA ALE TO JUZ BEDZIESZ POPRAWIAŁ
17.00-18.00 trening
18.15 - posiłek potreningowy
Gainer mass fusion 117g
b 23,5g ww 85g t 4,5
kolacja 20.00 ;
- 2 kromki chleba zytniego pełnoziarnistego
B 3,9 T 1,19 WW 36
-50g twaroga półtłustego tu możesz zamieniać ja jajkami rybą wędzoną
B 9 T2 WW 4
-warzywa
tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem:
- ok. 150g twarogu
B 28 T 7 WW 15
- półtora łyzki stołowej oliwy 15g
B 0 T 15 WW 0
-olej iniany ok. 15-20g
B0 T 15-20 WW0
-warzywa
Może być ??? Nie wiem co z orzechami (mają być jako dodatek w szkole i ich nie wliczać, lub też jakiś tłuszcz odjąć mam i policzyć orzechy w btw). ?
wliczasz
tuńczyk 2 razy w tyg moze być
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
ok dodałem 15 g orzechów i btw wyszło:
b 2,2 g
t 1,35 g
ww 5,3 g
Może być ? czy polecasz w innej wielkosći na kg masy. :)? i czy makaron może być dwujajeczny a płatki owsiane błyskawiczne ?
Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-09-11 14:33:05
Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-09-11 14:33:41
b 2,2 g
t 1,35 g
ww 5,3 g
Może być ? czy polecasz w innej wielkosći na kg masy. :)? i czy makaron może być dwujajeczny a płatki owsiane błyskawiczne ?
Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-09-11 14:33:05
Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-09-11 14:33:41
''Uwierz w swoją moc, którą dał ci los''
...
Napisał(a)
ok zostaw
makaron durum
makaron durum
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
ok, ale jezeli nie będe posiadał momentami w kuchni durum to mogę zastąpić dwujajecznym? zauważyłem że zawartość odżywcza podobna . To ostatnie pytanie i więcej nie męcze ;p
Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-09-11 15:17:28
Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-09-11 15:17:28
''Uwierz w swoją moc, którą dał ci los''
...
Napisał(a)
oczywiście od czasu do czasu tak
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Ok wielkie dzięki :) . Jak by można było to ponownie bym wystawił soga :)
''Uwierz w swoją moc, którą dał ci los''
...
Napisał(a)
mam pytanie, mógłbym przestawić 2 posiłek do pierwszego, a pierwszy do drugiego bo wkurza mnie już te jedzenie makaronu+piers w szkole. Wolałbym wziąść płatki w shakerze . Można tak zrobić ?
Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-11-27 16:49:21
Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-11-27 16:49:21
''Uwierz w swoją moc, którą dał ci los''
...
Napisał(a)
oczywiście możesz dowolnie przestawiać posiłki
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Poprzedni temat
Dieta do oceny na redukcje+plan treningowy.
Następny temat
Dieta na masę.
Polecane artykuły