Pomoc w rozkładzie diety (dziennik posiłków )dla 16 latka 177cm 60kg

No w 100g płatków owsianych mam 11.9 g białka, 7.2g tłuszczu i 69.3g węglowodan+ szklanka mleka o zawartosci białka 5.59g , tluszczow 7g i wegli 11g+ 1 jajko 7,5g bialka, tluszczy 6g + do tego banan okolo 20g ww
= razem wszystkiego 25g białka, 101 g weglowodanów i 20g tłuszczu. może być tak ;]?

białko ma być pełnowartościowe najlepiej z miesa lub ryby

A jesli bym dał 1 miarkę mutanta czyli 65g w której wyjdzie 13B , T 4,5 , ww 42,5 , i do tego 100g płatków owsianych w której jest B 12 T 7 WW 69 = to wyjdzie razem B 25g , T 11,5g , ww 111,5g. Mleko bym dodał tak dodatkowo do tego. Tak może być :)? Bo ogólnie mam duzo mutanta jeszcze i jak tak mozna to mogę w ten sposob mieszac aby mi na dluzej starczyło jak myslisz ;] ?A może mniej płatkow a policzyc z ta szklanką mleka?

Zmieniony przez - bonkej w dniu 2010-11-06 11:26:36

Zmieniony przez - bonkej w dniu 2010-11-06 11:27:16

Zmieniony przez - bonkej w dniu 2010-11-06 11:27:43

Tak juz lepiej byle nie przesadzić z ww

Witam, mam po tak długim czasie pytanie. Minie mi za niedługo staż pół roku ćwiczeń i około 5 miesięcy diety. Zaczełem jak miałem 58kg, w tej chwili mam 70kg wagi.Np bic zaczełem 28cm tera 34,7cm. Nie stosowałem jednak żadnych odżywek i supli tylko dieta + trening. Ale jednak mam pewne objawy że prawie wogóle od miesiąca waga mi nie idzie do góry w czasie diety i przez co sylwetka ciała (masa mięsni) nie staje się większa tylko stoi w miejscu .Jak myślicie szybko skoczyłem z masą przez ten czas i co doradzilibyście mi abym miał dalej ładne efekty.

noramlne że jak zaczynasz idzie szybko musisz stopniow zwiększać kcal o 200 na poczatek. I szokować ciało innymi bodźcami treningowymi.

Aha, rozumiem, to pozmieniam sobie troche plan treningowy, dorzucę kcal do dietki. A na kreatynę mono jeszcze nie pora ... ? Czy już mógłbym sobie pomału zacząć brać dla lepszych efektów jak myślisz..?

w mono możesz uderzyć

Najlepiej vitalmaxa mono tego zielonego tak ??
AAa i czy kupic sobie jeszcze taurynę jakąś??.. czy szkoda kasy na nią..?

Mono to mono czy kupisz vital czy Olimp czy megabol. Tauryna zbędna