Dieta do oceny, 171 cm, 53 kg pomożcie :(

Witajcie. Mam na imię Krzysiek ważę zaledwie 53 kg i mam około 171 cm wzrostu. Mam 16 lat (rocznikowo 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć J. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html . Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. przed/po obiedzie itd. I czy pomoglibyście mi ułożyć takie ćwiczenia skoro na razie dysponuje sztangą, hantlami (regulowane obciążenie) i drążkiem. Na siłownie będę dopiero chodził od września a teraz chciałbym zrobić taki mały „wstęp" ale który by coś mi pomógł. Z góry wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam Krzychu


Kcal 2478.6
Białko 122.5
Węglowodany 275.2
Tłuszcze 86.9


Śniadanie I

Chrupki kukurydziane 150g (567 kcal, 13.5 białko, 48.9 węglowodany, 4.5 tłuszcze)
Mleko 2% 200 ml ( 94 kcal, 6.0 białko, 8.6 węglowodany, 4.0 tłuszcze)

SUMA 350g, 661 kcal, 19.5 białko, 57.5 węglowodany, 8.5 tłuszcze


Śniadanie II (szkoła)

Jabłko 150 g (1 szt., 87 kcal, 0.9 białko, 18.1 węglowodany, 1 tłuszcze)
Chleb żytni jasny 100 g (2-3 szt., 194 kcal, 3.2 białko, 43.4 węglowodany, 0.9 tłuszcze)
Szynka 25 g (2 plast., 98 kcal, 6 białko, 0 węglowodany, 8.5 tłuszcze)

SUMA 275 g, 379 kcal, 10.1 białko, 61.5 węglowodany, 10,4 tłuszcze


Obiad

Pierś z kurczaka 150 g (2-3 szt., 150 kcal, 32.7 białko, 0 węglowodany, 21.4 tłuszcze)
Ryż 150 g (523.5 kcal, 10.2 białko, 113 węglowodany, 1.1 tłuszcze)
Sałatka wielo warzywna 150 g ( 63 kcal, 2.9 białko, 13.5 węglowodany, 0.3 tłuszcze)
Oliwa z oliwek 30 g (269.1 kcal, 0 białko, 0 węglowodany, 30 tłuszcze)

SUMA 460 g, 1005.6 kcal, 45.8 białko, 126.5 węglowodany, 52.7 tłuszcze


Podwieczorek

Banan 150 g (111 kcal, 1.3 białko, 26 węglowodany, 0.5 tłuszcze)

SUMA 150 g, 111 kcal, 1.3 białko, 26 węglowodany, 0.5 tłuszcze


Kolacja

Tuńczyk w sosie pomidorowym 100 g (190 kcal, 27.1 białko, 0 węglowodany, 9 tłuszcze)
Ser biały półtłusty 100 g (132 kcal, 18.7 białko, 3.7 węglowodany, 4.7 tłuszcze)

SUMA 200g, 322 kcal, 45.8 białko, 3.7 węglowodany, 13.7 tłuszcze

Nom ale przecież na śniadanie dałem półtłusty a po ćwiczeniach przecież powinno się unikać tłuszczy prawda...?

Śniadanie I

Chrupki kukurydziane 150g (567 kcal, 13.5 białko, 48.9 węglowodany, 4.5 tłuszcze)
Mleko 2% 200 ml ( 94 kcal, 6.0 białko, 8.6 węglowodany, 4.0 tłuszcze)?WYWAL KUKURYDZIANE<DAJ OWSIANE+ORZECHY+RODZYNKI< DORZUC TWAROG BO MALO BIALKA

SUMA 350g, 661 kcal, 19.5 białko, 57.5 węglowodany, 8.5 tłuszcze


Śniadanie II (szkoła)

Jabłko 150 g (1 szt., 87 kcal, 0.9 białko, 18.1 węglowodany, 1 tłuszcze)
Chleb żytni jasny 100 g (2-3 szt., 194 kcal, 3.2 białko, 43.4 węglowodany, 0.9 tłuszcze)
Szynka 25 g (2 plast., 98 kcal, 6 białko, 0 węglowodany, 8.5 tłuszcze)/OK,DAJ WARZYWA

SUMA 275 g, 379 kcal, 10.1 białko, 61.5 węglowodany, 10,4 tłuszcze


Obiad

Pierś z kurczaka 150 g (2-3 szt., 150 kcal, 32.7 białko, 0 węglowodany, 21.4 tłuszcze)
Ryż 150 g (523.5 kcal, 10.2 białko, 113 węglowodany, 1.1 tłuszcze)
Sałatka wielo warzywna 150 g ( 63 kcal, 2.9 białko, 13.5 węglowodany, 0.3 tłuszcze)
Oliwa z oliwek 30 g (269.1 kcal, 0 białko, 0 węglowodany, 30 tłuszcze)

SUMA 460 g, 1005.6 kcal, 45.8 białko, 126.5 węglowodany, 52.7 tłuszcze


Podwieczorek

Banan 150 g (111 kcal, 1.3 białko, 26 węglowodany, 0.5 tłuszcze)

SUMA 150 g, 111 kcal, 1.3 białko, 26 węglowodany, 0.5 tłuszcze/DAJ NORLMALNIEJSZY POSILEK<JAK TO PO TRENINGU TO DAJ WEGLE +BIALKO!


Kolacja

Tuńczyk w sosie pomidorowym 100 g (190 kcal, 27.1 białko, 0 węglowodany, 9 tłuszcze)
Ser biały półtłusty 100 g (132 kcal, 18.7 białko, 3.7 węglowodany, 4.7 tłuszcze)/JEDNO ALBO DRUGIE,JAK TUNCZYK TO W SOSIE WLASNYM +DODAJ OLIWE

SUMA 200g, 322 kcal, 45.8 białko, 3.7 węglowodany, 13.7 tłuszcze

Oki wielkie dzięki! :) A co z treningiem? Czy z tym "sprzętem" co narazie posiadam mogę ćwiczyć w domu a później od września na siłownie i czy taki trening coś da? Bo czytałem, że ze sztangą i hantlami można wykonywać wszystkie ćwiczenia na każdą partie mięśni. Czy to prawda? Jak taki trening ułożyć?

proponuje isc z tym do dzialu "Trening" poczytac troche,ale i tam na pewno tez cos doradza

A może trochę z obiadu wywale, bo jak dorzuce twaróg na śniadanie + "normalniejszy" posiłek po ćwiczeniach to liczba białka, węglowodanów i tłuszczy wzrośnie... A jak będę ćwiczył koło 17.00 (po obiedzie) to co później zjeść? :)

dlatego napisalam "normalniejszy" posilek,bo wlasnie biorac pod uwage,ze to po treningu to musisz dostarczyc wegle i bialko, np. twarog z ryzem itp.
do sniadania musisz dorzucic bialko,bo jest go tam malutko.Mozesz troszke uciac z obiadu,po te 50g
(z ryzu i piersi

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2007-01-12 23:00:38

Okej to jutro postaram się ulożyć poprawioną dietę i wkleje w tym temacie okej? :) Wielkie dzięki pozdrawiam i do jutra :)

A na śniadanie ile tego twarogu i czy dodać jakieś pieczywo? Jak mam wziąć warzywa do szkoły? :) Przepraszam, że Cię tak męczę ale na prawdę namęczyłem się nad tą dietą i chce żeby wyszła jak najlepsza :)

twarogu starczy 80g, do szkoly warzywka napchaj w kanapke chociazby ogolnie chodzi o to zeby wcinac jak najwiecej warzyw,jesli masz taka mozliwosc. Do twarogu chleba juz nie dawaj,bo masz wegle zapewnione z platkow owsianych

A podwieczorek? Można tak jeść sam twaróg z ryżem? :) A jakie są inne możliwości na podwieczorek i ile tego twarogu i ryżu skoro to będzie po ćwiczeniach? :)

twarog z ryzem jest ok,mozesz tez np. tunczyka/kurczaka z ryzem/kasza/makaronem razowym itp. dotego daj warzywka,ile tego to musisz juz sobie wyliczyc, mniej wiecej cos jak przedtreningowy tylko w potreningowym unikamy tluszczu,dlatego nie dawaj juz oliwy