SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny - masa PANY POMÓŻCIE

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 894

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47368 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Wiiiiiiiiiiiiitam serdecznie
Proszę o jakieś uwagi odnośnie mojej diety - cel masa.
Moje TDEE ok. 3000 kcal.
Waga: 88kg
Wzrost: 186cm
Wiek: 33 lata.
Mam pracę przy biurku, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 70min.
Dziecko mi się urodziło więc troszkę mniejsza regeneracja ale staram się wysypiać.
Ćwiczę dobrych kilka lat.
Stała suplementacja: białko, gainer, witaminy.
Zamiennie stosuję:
ryż, kasza, ziemniaki.
pierś kurczaka, tunczyk w wodzie, łósoś, śledź w śmietanie - czasami.
Rano zamiast owsianki zdaży mi się zjęść chleb.
Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam serdecznie





Zmieniony przez - Sławków w dniu 2016-02-19 09:07:25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1776 Napisanych postów 28750 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281227
1. białkio zmiejsz do 2 g na kg
2.gainer ograniczyłbyem tylko po treningu
3. Zwiększ tłuszcze min. do 1 g na kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47368 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki. A czy gainera muszę wyrzucić? Podbijam sobie nim kcal a wieczorem nie zawsze go piję (tylko po treningu). A reszta wporządku? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1776 Napisanych postów 28750 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281227
tak, to cukry zbędne. Podbij sobie kcal ryżem, a nie cukrami :P
Reszta całkiem ok, tuńczyk puszkowany tylko do czasu do czasu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Makrela wędzona- efekt na organizm?

Następny temat

redukcja - obcinanie kalorii

WPC