[...] jakieś sensowne danie, bo wołowina to strach :P) *100g wołowiny *10g oliwy Dodaj warzywa 21.45 Kolacja II *Jajecznica z 5 jaj lub *100g makaronu *100g sera białego *10g oliwy Jajka daj do śniadania, makaron do posilku poprzedniego wraz z oliwą przed snem zjedz ser twarogowy Poczytaj o tłuszczach:http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html
AMB Ser biały ze śniadania wywal, po treningu też. Daj inne źródła białka. Po treningu masz za mało kcal. Tuńczyk z wody też ok. Zostaw kretę w spokoju.
" Nie wychodz poza 2 - 2,2g / kg masy ciala. " no ja wlasnie mialem obliczone w diecie 2.2g na kg ale doradziles mi dodac wiecej bialka na sniadanie i na kolacje wiec prosze skoryguj to bo jesli mam je tam dodac to gdzies musze odjac :) i jeszcze radizsz 5g tranu ale ja mam w kapsulkach wazyc je mam? w 1 kapsulce jest 0.049ww 0.101b [...]
dzięki mateo! Zaraz wrzucę soga. A co do śniadania - żeby pogodzić jajka i twaróg (przywykłem, bez niego w śniadaniu mój dzień traci sens, życie staje się szare i ponure) to może być omlet z owsianych i jajek posmarowany twarogiem i z orzechami/olejem MCT (chyba sobie kupię na próbę) ?
[...] Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 41kcal Oliwa z Oliwek 40gr b/t/w 0/40/0 352kcal = b/t/w 16/44/68 728kcal Ten posiłek powinien być lekki. Za dużo tutaj węgli względem śniadania. 2 posiłek i kolacja mają być najlżejszymi posiłkami w ciagu dnia. 3.Posiłek Piers Z Kurczaka 150gr b/t/w 32/2/0 149kcal Ryz Brazowy 100gr b/t/w 7/2/68 322kcal + [...]
[...] cycuszki z kurczaka z powodów $$$. Jak w domu na obiad będzie jekies mięso to będę brał to mięso z obiadu, a cycki z zamrażarki jak na obiad będzie np. zupa Co do drugiego śniadania to nie idzie tam nic upchac oprócz kanapek, bo to jest w szkole. Wiem, że wiele osób już pisało, że nieprzejmuj się tylko wyciągaj ryż z kurakiem z plecaka , ale ja [...]
no teraz ja :) waga: 80 wzrost: 176 cel: przyrost masy, ale nie zaduzy, wypalenie tluszczu ZDECYDUJ SIE ALBO MASA ALBO REDUKCA, POSTAW NA MASE Z LEKKA NADWYZKA. mam tendencje do tycia wiek: 21 staz: 2 lata i teraz dieta, ma byc malo weglowodanow i b. duzo bialka 1 posilek. ryz(100g) na mleku(pol litra) + lyzka rodzynek (generlanie to [...]
spoko dzieki ale mam jeszcze pare pytań jakie wegle proponujesz do II posiłku bo zmniejszajac ilosc mleka musze gdzies cos dodac zeby bilans kalorii na plus wyszedl z tym mam najwiekszy problem zawsze , a oliwe z przedtreningowego wywalic i dac do sniadania tak?
[...] zapotrzebowanie 1768 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko We wtorki basen po pierwszym posiłku. Pisałeś że śniadania ma być bardziej obfite czyli dodać coś jeszcze czy z drugiego posiłku coś przewalić do pierwszego ?? II Posiłek Ser Twarogowy chudy 150g Słonecznik Nasiona 80 g [...]
L A M warzywa jedz te które lubisz co do tłuszczy to możesz np.do śniadania dodać orzechy wloskie, oliwe do posilku nr 2 (pamiętaj o zachowaniu odpowiednich proporcji kwasow tłuszczowych) Po pewnym czasie stwierdzisz czy ta kaloryka jest dla Ciebie ok (musisz być cierpliwy).
[...] żródłem beda warzywa. Jeśli chodzi o ułożoną przez Ciebie dietę to: - zwiększ ilość bialka w pierwszym posiłku, - wyklucz chleb z diety, - wyeliminuj słodzone joguty. Co do śniadania to zjedz je przed wyjściem do pracy. Możesz zrobić tak: 6 - I posilek 9 - odżywka bialkowa 12 - II posilek i cała reszta. Przeanalizuj caołość, popraw dietę i wstaw [...]
[...] w tym tyg jak spojrzałem na swoj brzch stwierdzilem ze trzeba cos zrobic. Czyli musze podzielić na mniejsze posiłki. Chce ograniczyć tłuszcz i jesc z rana głównie weglowodanowe posiłki a na kolacje białkowe. Przed treningiem weglowodany. Co sadzicie o tym zeby kolacje zjesc max o 19 i iść na siłownie ,a po siłowni już nic nie tykać do śniadania?
Mateo 1983 jezeli dobrze wyliczyłem to z nadwyzką własnie tyle potrzebuje kcal, to dieta dla ektomorfików. To jest moja pierwsza dieta. 1. Co mozna dodac do sniadania zeby bylo pełnowartosciowe białko? 2. w 4 posiłku co moze byc tym pełnowartościowym posiłkiem?
chudy 999 jezeli to Twoja pierwsza zbilansowana dieta zacznij od mniejszej kalorycznosci do sniadania mozesz dodac jajka przykład posiłku: mieso + kasza + oliwa z oliwek + warzywa