śniadania

morales jak uważasz ze pisze bzdury to chociaż bardziej sprecyzuj, nie wszyscy preferuja Fbw na redukcji, co do śniadania i odżywek się z tobą zgadzam

a tam sie glodze,waze ok.90kg,wzrost 176 cm,wiek 23 lata,cwicze pare lat wiec metabolizm jak pociag parowy,moja dieta wyglada tak: 8.00 10 gram cell pump+4 kaps l_glutaminy z treca+10 gram carbo dla smaku 8.30.POSILEK1:130 gram plat.owsianych+20 gram rodzynek+ok.50 gram banana+8 jajek(1 zoltko)+ok.150 gram kefiru,lub maslanki 11.00.POSILEK2:130 [...]

Co do wymiarow to niebede mowil bo nie jestem pewien, wiem tylko ze ma 180-182cm wzrostu, odzywki - to bral tylko jakas odzywke bialkowa(przez zime) i jak sie zezbil to bral efedryne przez okolo 2msc. Wyglad zawdziecza diecie, ma 7posilkow na dzien dobrze zbalansowane, zreszta strasznie duzo kasy na zywnosc wydaje. Co do programu to robi taki sam [...]

[...] , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]

Witam. Z początku gdy ćwiczyłem traciłem strasznie na wadze , tzn po tygodniu ćwiczeń zamiast przytyć straciłem ponad kilo , jednak to była tylko moja nieuwaga , ponieważ miałem słabą dietę. - Dalej masz słabą dietę Teraz "ustawiłem" sobie w miarę normalną dietę jednak wyszło to na tyle dziwnie że przytyłem aż 3 kg w ciągu 2 bądź 3 tygodni (JESTEM [...]

Witam, zapotrzebowanie liczyłeś według jakiego wzoru? Białka trochę mało, to samo tyczy się tłuszczy .miód do wywalenia Wedlug kalkulatora wychodzi okolo 2900kcal, ale nie dam rady zjesc takiej ilosci zarcia. Jako, ze wczesniej nie trzymalem zadnej diety dluzej jak 2 dni:) postanowilem sobie ustalic 2500kcal i poobserwowac co bedzie sie dzialo po [...]

[...] z oliwek 1 kromka chleba żytniego twaróg warzywa kcal:825 B:58 W:19 T:54g Do całości doliczam jeszcze jakieś 20g węgli z takich głupot jak pomidory, rzodkiewka, sałata itp które pewnie podjem do śniadania czy kolacji i jednego paska czekolady bo chcę mieć coś od życia :P CAŁOŚĆ: kcal:3200 B:200 W:240 T:160 Warzywa do posiłku coanjmniej 200g

[...] węgli jak i tłuszczy. Moim zdaniem robienie korekt mniejszych niż 200kcal nie ma wielkiego sensu, więc jak ciąć to minimum o 200. Skąd? z dala od posiłku potreningowego. opcji modyfikacji jest bardzo wiele, ja pewnie zakesperymentrowałbym z wycięciem węgli z posiłku przedtreningowego, czyli u Ciebie - śniadania ;-) ale nie jest to jedyna opcja

Hehe ze śniadania mówisz ...ja juz i tak się nim 'ledwo' najadam...wiec jak jeszcze odejme to juz w ogole bede glodny chodził . Obawiam się , że jak odejmę z posilkow przestreningowych , nie bede miał siły na trening . W potreningowym mam 100gr ryzu/400gr ziemniaków - to dośc sporo , myslalem żeby własnie z tamtąd troche ując . Co do tłuszczy nie [...]

Na śniadanie najlepiej daj jakieś porządne źródło białka, wywal mleko i orzechy daj jajka. 2. Tuńczyk okej ale dałbym w wodzie, do tego inne źródło tłuszczy , jajka do śniadania, chleb okej jak jest znanego pochodzenia, te śliwki to w jakim celu? 3.200 g ryżu na raz ? to potreningowy? reszta okej ale znowu 100g jabłka, w jakim celu? 4. Posiłek z [...]

daj wegle nizej 4,5-5g na KMC mozesz nimi manipulowac w treningowe zwiekszyc np. przed treningowo i potreningowo lub do sniadania a w dzien bez treningu siłowego zmniejszyc poczytaj o tym manipulacja weglami http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfik%C3%B3w,_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

[...] trening? Staraj się mieć jak najdłuższą przerwę między posiłkiem a treningiem. IMO to optymalnie 5-6h powinno być w przypadki diet LC. Staraj się powoli opóźniać godziną śniadania i dążyć do scalenia 1 i 2 posiłku. Ssanie z rana to zły objaw - znaczy że organizm nie przestawił się na używanie tłuszczu w nocy. Ale duże znaczenie ma też [...]

Wow, powiem, że przewracasz mi całe życie do góry nogami :) W sensie nigdy nie słyszałam takich założeń (nie jeść 5h przed treningiem, nie jeśc śniadania), ale stopniowo spróbuję przestawić ten zegar biologiczny. Aktualnie czuję głód jak w zegarku co 3h - no bo taki nawyk sobie wyrobiłam. Trening mam zawsze o 18.30. Wstaję o 6.30, 8-16 praca, [...]

Do śniadania możesz dodać pestki dyni,słonecznika,siemie lniane(najlepiej wszysko zmielone).Zastąp ryż biały brązowym i do kazdego posiłku jak najwięcej warzyw/i lub owoców.Pozdrawiam.

Masz samowyzwalacz? Stajesz w bokserkach/ krótkich spodenkach i robisz fory z przodu, z tyłu oraz boki. Tak by można było jak najwięcej zobaczyć. Jeśli chodzi o śniadania, to zależy co kto lubi jedni jajecznice na boczku z pełnoziarnistym chlebem, drudzy omlety na słodko, placki, batony, wejdz na http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html na pewno [...]

Brak Śniadania ??!! to nie najlepszy pomysł lepiej wczesna białkowa kolacja

te dane były podane do 1500kcal, do śniadania zjadam twaróg, tylko zapomniałam go wpisać, kanapka nie zmieści 200g ale 100-150g spokojnie a zupce zawsze jest porządny kawał mięska, bo ja go w niej gotuję( nie przepadam za pieczonym) Co do bananów, to zostawię je na wyścigi dzięki

[...] tryb i spalanie tłuszczu może się jeszcze spowolnić. Ale na bank nie jestem pewien i nie będę się upierał. Nigdy tak nie próbowałem, bo ja jak nie zjem rano śniadania to już jestem osłabiony. Według moich obliczeń powinieneś spożyć około 162 gramy białka, 105 gramów tłuszczy i 317 gramów węglowodanów dziennie. Ile czego ma jaki [...]

Stosuj ogolne zalozenia... Bialko w kazdym posilku. WW do sniadania i okolotrenignowo 3-4 razy dziennie zdrowe tluszcze w roznych formach(unikac w okolotreningowych posilkach)... Dobierz produkty z tych wymienionych w linku, ktory podalem. powodzenia, Naprawde wielkiej filozofi nie ma...

[...] treningu zamiast tego banana i białka w prochu.Drugi posiłek też zamień na mięso/rybe,kasza/ryż warzywa zielone,strączkowe i kalafiory/brokuły,troche papryki oblane oliwą.Do śniadania ananas.Nie rób jajek na twardo.Dojadaj suszone morele. Biały ser na kolacje jak lubisz. Masz się czuć dobrze i lekko.Nie jedz na siłe.nie wpychaj w siebie [...]