śniadania

[...] świetnie ;-) Cardio: Planowy brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab [...]

[...] też mega, więc lecimy dalej ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez [...]

[...] oddechy, tak to można zyć ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 400mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez [...]

[...] na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab [...]

[...] ;-D https://youtu.be/m4cpdrJISxM Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 400mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez [...]

[...] bo delikatny, ale jest ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez [...]

[...] na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab [...]

[...] że w nie wejde na luzie }:-( Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez [...]

[...] więc byle do przodu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez [...]

[...] większy wybór do rozpiętek: 10/12/14kg Uginanie sztangi stojąc – utrzymałem progres po każdej serii. Ciężary powiedzmy bez zmian. Sztangielki z supinacją – j.w. Suple: Do śniadania: Witaminy x1, Przed siłownią: StanoFUSION + 1 porcja, BCAA 20g, Przed snem: Black Devil x7, Gaba x3, Witaminy x1, Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: [...]

[...] 20 min w piekarniku robiłem. Ogólny bilans zgodny z założeniami dietetyka. Fotki posiłków nr 2, 3, 5: SFD/Images/2015/7/26/b8e97a8ffca6449997794450866500c1.jpg Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Przed snem: Gaba x2, Witaminki x1 Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj pauza z dopałką. Po pierwszych dwóch dniach treningowych [...]

[...] : /SFD/Images/2015/12/31/2dd5d77dd19742a09dd775e51a942790.jpg Suple: Rozpocząłem w niedzielę znowu kreatynę. Wrzucam 10g codziennie, plus w porcji AMG ciut też wejdzie. Do śniadania: Witaminki x1, Kreatyna 5g Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminki x1, Zma x2, Kreatyna 5g Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzień bez siłowych zmagań, [...]

[...] Węgle OK. Niewielkie rozbieżności :-)). Kcal brakło 150. Nadrobię jutro ;-) Fotki posiłków nr 2, 4: /SFD/Images/2015/12/31/1a39b032a68747a5979f58f1bdf9f722.jpg Suple: Do śniadania: Kreatyna 5g, Witaminki x1, Przed snem: Kreatyna 5g, Gaba Forte x3, Witaminki x1, ZMA x3. Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj pauza. Od supli [...]

[...] barkach jest ciężar, stoimy na wzniesieniu, więc zakres większy niż na staniu na krążkach 20kg. Dowaliłem łydki dobrze. Wspięcia - łydki na maszynie –brak maszyny Suple: Do śniadania: Witaminy x1, Kreatyna 5g, Tauryna x2. Przed siłownią: StanoFUSION 1,5 porcji, BCAA 20g (okołotreningowo), Po siłowni: Kreatyna 5g, Przed snem: Gaba Forte x3, [...]

[...] Opis: Menu: Dzisiaj Bilans na 100%. Fotka posiłku nr 1: /SFD/Images/2015/12/31/3e4823b9851c43de85dc7c5b73cfc95c.jpg Suple: Do śniadania: Kreatyna 5g, Witaminki x1, Przed snem: Kreatyna 5g, Gaba Forte x3, Witaminki x1, ZMA x3. Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj pauza. Od supli [...]

[...] rozjechało przez kawałek ciasta. Przyciąłem zatem tłuszcze, aby kcal dotrzymać. Fotka z posiłku nr 2: /SFD/Images/2015/12/31/7474d035376440bc843f6e3ac84da91a.jpg Suple: Do śniadania: Vita Genix Day x1, kreatyna 5g Przed snem: Gaba Forte x3 , Witaminki x1, ZMA x3, Kreatyna 5g Media: Pomiary (BF z kalkulatora SFD): [...]

[...] wyszło tak źle. Co prawda kcal w ryzach, ale makro jak w DT. Ogólnie zadowolony jestem, że nie pojechałem po bandzie, a głodny nie chodziłem w ogóle. Fotek brak: Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Kreatyna 5g Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminki x1, Zma x3, Kreatyna 5g Media: Brak Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzień bez [...]

[...] szrugdas (podane tylko w odwodzeniu) to 21, 24, 24 kg. Podczas ostatniego ćwiczenia już miałem dosyć treningu. Zresztą miałem zrobić 4 serie, ale już odpuściłem. Suple: Do śniadania: Witaminy x1, Przed siłownią: AMG 1,5 porcji, BCAA 20g (okołotreningowo), Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminy x1, ZMA x3, Wrażenia z SUPLEMENTACJI [...]

[...] wszystkiego. Bóle po treningach miałem wszędzie, do tego doszedł totalny brak renegaracji. Głodu nie czułem wcale. Dlatego ledwo wrzuciłem te 2500kcal Fotek brak: Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Przed snem: Kreatyna 5g, Gaba Forte x3, Witaminki x1, ZMA x3. Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj pauza. Od supli i treningu. [...]

[...] czegoś ugotować. Zamiast czterech obficie słodzonych cappuccino (dwa lata temu) - jedna flat white i 1.5 l wody. Zaczęłam znacznie wcześniej wstawać, wiec jem normalnie śniadania, a nie parówkę w samochodzie ;) Notuję wszystko, co jem, jak trenuję i jak się czuje. Dziś nie mam możliwości wrzucić jadłospisu, ale w kolejnych dniach będę [...]