1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml //za duzo tego mleka, to nie jest dobre źródło składników odżywczych Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Jaja-2szt. 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g //tu mozesz dorzucić te jajka za sniadania, bo polędwicy troche mało 3)Przed treningiem Ryż biały-100g //mozesz [...]
doszło wszystko cacy i tak dalej ale pojechalem do domu na dlugi weekend, za godzine wracam do Krakowa, wiec moze jeszcze zdarze strzelic dzisiaj jakis trening i przetestowac tego diabolicznego dopalacza pozdro pinset! okey ocena taka: smak - 4, dobry smak, a posmak podobny do XPE, wiec skladniki napewno sie zgadzaja :D rozpuszczalnosc - 4,5 [...]
[...] nim) lub o wysokim IG, np ziemniaki i biały ryż (tylko po treningu) Węglowodany dajesz zawsze okołotreningowo. Czyli przed treningiem ww złożone. W zależności od problemów z insuliną możesz jadać ww złożone w ciągu dnia. Najbezpieczniej jest zostawić je tylko w posiłkach okołotreningowych i rano do śniadania. Teraz dodaj ww do swoich posiłków.
OK. Tak jest dobrze. Teraz moje uwagi. Pamiętaj aby trzymać odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych. Do śniadania codziennie rano dodawaj tran jako źródło o3 długołańcuchowych, by poprawić stosunek o3 do o6 - prawidłowo powinien być co najmniej 1 do 4. Jabłko może być z rana. Z owocami generalnie nie należy przesadzać, bo to fruktoza, więc cukier [...]
KA na pierwszy cykl? imo gainer i monohydrat kreatyny chodz i tak mi sie ta kreta nie podoba na takim obozie ;p i dokladnie gainerek bo wygodny mozesz jesc zamiast sniadania wiec wygodnie Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2007-06-27 15:06:36
sprawdź ile trwa droga pokarmu z jamy ustnej do muszli a wtedy ocenisz czy pokarm jest należycie trawiony...nie jestem lekarzem ale to możesz łatwo sprawdzić - zjedz do śniadania np kukurydzę:D jak ją wysrasz przed obiadem to coś może być niehalo... ;)
Moja 1 dieta jaką ułożyłem: 1 Posiłek: 1 kaps THE 3 białka jajek CZMEU NEI CALE JAJA.. NE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK. 2 kromki chleba razowego DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE. 1 lub 2 pomidory SMIALO MZOESZ DAC 2. 1 kaps TRAN 1KAPSULKA?? KUP LEPIEJ GOLD OMEGA-3 Z OLIMPU 2 Posiłek: 1 kaps THE kanapka (chleb razowy) z łososiem DODAJ SPORA ILOSC WARZYW. 3 [...]
WIDAC ZE JAKIES POJECIE JEST ALE TRZEBA DOSZLIFOWAC TEN DIAMENCIK Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)// MLEKO MAX. 1,5% - MLEKA STARCZY 250ml Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl)// NIE ROB KOKTAJLU TYLKO ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE I DODAJ WTEDY DO NIEJ ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik [...]
zacząłbym od ok 3000kcal, białko obetnij do 130-140g, węgle ok 300-350g, reszta tłuszcz 1. nie ma znaczenia, ale jaja jadłbym na miękko/twardo/jajecznica 2. w takim razie zjedz posiłek conajmniej 2h przed treningiem 3. nie ma potrzeby az 100g, wrzuc 20-30g do sniadania
Mam duze braki więc troche tłuszczu chyba nie zaszkodzi(przy takiej przemianie to możliwe(choć na noc est wolna,tak)na początku.Gdym dal gdzie indziej to posilke ostatni byl by za malo kaloryczny, choc fakt ze nocąprzemian a jest wolniejsza. A co gdym dokoptowal to do 2 sniadania?
jadłem je kiedyś, by podbić kcal. nawet specjalnie mnie nie zalewało, ale spożywałem dodatkowo do sniadania tylko (a łatwo łapię fat). Można zdrowiej, ale z drugiej strony czemu nie? Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2009-09-08 15:08:05
Dobra może z shockiem troche przegiłem ale niektórzy chwalą sobie Xplode, nie mówie tu o ludziach którzy zjedli już "tony" stacków z 1,3D i pobudzenie które daje im kofeina (albo i nie daje) traktują jako dodatek do śniadania. Do autora - możę zbyt wiele oczekujesz od tych przedtreningówek.
jaki cel wogole diety i jakie masz zapotrzebowanie kcal potrzebne ,gdzie tluszcze w 2 posilku , zmien posilek potreningowy ,na kuraka i ryz bialy ,warzywa sa ale nie uwzglednione tak ? zostaw gainera na pozniej ,przy takiej wadze bardzo latwo dobrze zjesc., jesli juz chcesz proch , to zamiast gainera bezposrednio po treningu bialko., jaki cel [...]