śniadania

druga porcja kreatyny po treningu posilek przed treningien powinienes zjesc na ok poltorej godziny, wiec jezeli wstajesz o 7, to 1 godz po zjedzeniu sniadania wez kreatyne i za pol godziny trening

A wrzucasz też inne miecha? Niż kura %-) Możesz sobie taak zrobić jak Ozz powiedział B+T śniadania to dobre wyjście na redu, wtedy masz większą pulę węgli. Ale na prawdę nie zawracaj sobie aż tak głowy, ważne że masz węgle i białko. I to, że masz zbilansowane posiłki ;-)

Możesz dać 1 do śniadania i 2 przed treningiem

Hej. 150g -160g białka spokojnie wystarczy. Wrzuć więcej tłustych mięs, ryb. Brakuje owoców w diecie. Do śniadania dodałabym np. jajko, by było jakieś pełnowartościowe białko, ser zostaw sobie w jednej porcji, bo podbija Ci białko, a przy tym 150-160g to będzie tego mięsa/ryb/jaj wcale nie tak wiele. Tłuszcze ustaliłabym na 90-100g reszta [...]

bartek swoja dzienną rację protein rozłóz rownomiernie na wszytskie posiłki. Do śniadania dodaj jaka. dezetbe skąd masz takie newsy? Uzasadnij,podaj zródła, wszellkie informacje?

[...] 1-2 kaps HMB 1 kaps Tribulon Black Popołudniu: 3-4 kaps Cm3 1-2 kaps HMB Na Noc : 1-2 kaps HMB 1 kaps Tribulon Black I Whey 100 dajesz 3 x dziennie po 30 gram np. Rano do śniadania, gdzieś do posiłku gdzie jest mało białka, a także na noc możesz jako zastępczy posiłek. Co możesz jeszcze np. Clenburexin - spalacz łuszczu, BCAA G-Force itp. [...]

nie jestem na IF a raczej wprost przeciwnie :P. Jeżeli dam do śniadania trochę białka naturalnego czy WPC to czy taki posiłek może być przed treningowym? Co się tyczy carbo to czytałem że osoby takie jak ja (ekto) spalają dużo więcej kalorii niż inni i powinni dostarczyć węgli przed samym treningiem. Jeżeli się mylę proszę o uwagę !

bralem i naczczo i do sniadania i po sniadaniu - za kazdym razem mialem biegunke;/ a moze byc tak ze jedna porcje biore po szkole - 15.30 a druga po treningu - 18.30/19.30????

1.Omega 3 sniadanie i kolacja 2.MZB ZMA wieczorem 3.Komplex wit. B do obiadu 4.witam C 500 2x05g obiad kolacja 5.K2 D3 do obiadu 6.Witaminy opti pack paczka do sniadania 7.Mono 8.Beta Alanina po 1tab do 5g kreatyny na czczo i po tren (wiekszosc dalo by przed i po) Jest ok?

Witam ile brac i jak brac: Mass Activator Napalm HI TEC BCAA Powder Creatine Xplode Powder OLIMP Vita-Min Multiple Sport witaminki do sniadania kreatyna po treningu i w DNT napal przed treningiem BCAA przed i po lub przed i w trakcie treningu (zalezy jak ciezki i dlugi trening robisz) 1g/10kg masy ciala = porcja amin nie prochu MA wedle [...]

wywal kazeina ze sniadania, mozesz pominac wogole ten posiłek i dac wieksze porcje białka w innych posiłkach (z mięsa, jaj) zastąp szynke normalnym mięsem duża porcja warzyw do każdego posiłku ryż biały zastąp pełnoziarnistym przed treningiem nie jedz cukrow prostych, daj tego banana lepiej bezposrednio po. pos 3- zamiast masła daj jakies inne [...]

Cp - po przebudzeniu xp - przed treningiem z 2-30 minut Daily do śniadania Reszta tam gdzie masz braki w posiłku

Straszna lipa. Ty planujesz nic nie jeść od śniadania do obiadu? Wywal te jajka z każdego posiłku, dożuć mięco i zdrowe tłuszcze, nie zapominaj o owocach i warzywach

[...] 8-10 g 40 minut przed treningiem, a w dni nie treningowe połowę tej porcji ----------------------------------------------------------------- Animal Pak - 1 saszetka do śniadania ----------------------------------------------------------------- Detonator - w dni treningowe 1 porcja przed śniadaniem i 1 odrazu po treningu, a w dni nie [...]

[...] że to białko w tabletkach. Mesomorph - porcja jedynie na 30 minut przed treningiem. Animal pak - zależy jak duże masz braki w witaminach, standardowo jeden pakiet do śniadania, a jak warzyw/owoców bardzo ubogo to i ewentualnie drugą możesz brać do/w okolicach posiłku po treningowego. Detonator - w dni treningowe jedna porcja po treningu, [...]

To bedzie śniadanie i przed treningowy. (nie chce dawać do 1 i 2 śniadania, chyba lepiej żeby była większa przerwa między porcjami. Tak będzie z 6h, więc powinno starczyć).

Mam jeszcze takie pytanko moge brac animal pak do sniadania i po treningu? I czy moge mieszac WF z cuts?

A ja zawsze płatki miele w młynku do kawy (przeważnie surowe, czasem błyskwawiczne). Zalewam w słoik 250ml gorącego mleko do tego w zależności 50-100g płatków + 10g zmielonego siemia lnianego - mieszanie i picie. Szybszego śniadania nigdy nie jadłem:)

to jest praktycznie wszystko co jem .. rzadko sie zdarza aby bylo cos wiecej bo po prostu nie mam czasu... caly czas wszystko w biegu... a napoje... pije tylko czysta wode mineralke niegazowana... juz od bardzo dlugiego czasu... cukru nigdy nie uzywam... bo nie mam nawet do czego... no i mleko ... dfziennie z 0.5 litra bo lubie i nie mam poczucia [...]

stary nie zamylaj ze nie masz kasy na diete i laskawie chcesz ja uzupelnic suplami . gdyby te braki byly rzeczywiste i odzywki byly potrzebne to podalbys czego ci brakuje , w jakim posilku itp itd . a ty sam nie wiesz o co biega chcesz polecenia odzywek . smierdzi sciema z daleka , oczywiscie teraz mozesz szybko wymyslec cos ale wiesz... jak juz [...]