Owoce tylko do śniadania + ew. około treningowo - raczej wszelkie możliwe więc nie będę wymieniał. Kiedyś coś złego o winogronach słyszałem ale żądnych badań/artykułów nie widziałem więc pomińmy to. Warzywa najlepsze są te zielone i... te nie zielone jak kalafior pomidor czy papryka. Zielone" szpinak brokuły ogórki itd. Unikaj marchwi [...]
[...] Papryka czerwona +/- 200g 16:00 Ser twarogowy tłusty 200g + słodzik Kabanos 100g 19:00 Makrela 200g B 217g (114%) T 122 (77%) W 147 (105%) 2559kcal (93%) Odnośnie śniadania dzisiaj jadłem dokładnie j/w i na samym końcu zrobiło mi się nie dobrze i pytanie: Czy mleko może być zimne (takie miałem) czy musi być ciepłe? lub czy coś z tymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko możesz dać 170g, tłuszcz 65-70g, reszta węgle, 2500-2700kcal na początek. Może być jakaś inna rybka świeża zamiast tego, twaróg, pierś, jakieś źródło białka po prostu. Dodaj ze 2-3 jajka do śniadania.
@rabarbar88 kurde... szczerze to jakoś nie mogę się przekonać do ostrovit'a ... uważasz, że mają suple godne polecenia ? tak bardzo dobre, może nie tak smaczne jak znacznie droższe odpowiedniki konkurencji ale skład/cena bardzo dobra już jakiś czas wcinam wpc 80 do śniadania z płatkami owsianymi i jestem zadowolony :-))
[...] suple godne polecenia ? tak bardzo dobre, może nie tak smaczne jak znacznie droższe odpowiedniki konkurencji ale skład/cena bardzo dobra już jakiś czas wcinam wpc 80 do śniadania z płatkami owsianymi i jestem zadowolony :-)) No właśnie ... po tym jak poleciłeś wpc 80 czytałem opinie na jego temat i jednak sporo ludzi narzeka na smak i pianę [...]
[...] pic tran, najlepiej Mollersa, cytrynowy bądź Lysi miętowy. A ten banan, jeśli już banan a nie carbo, glukoza bezpośrednio po treningu a nie w posiłku potreningowym. Możesz pic wodę z miodem a jeśli nie masz 50pln na carbo to w spożywczaku kup sobie tę glukozę. Do śniadania zestaw witaminowy a po treningu antyoksydant, tauryna, ace rola, itp. ...
Dzięki ;) jem codziennie prócz śniadania i obiadu jakieś dodatkowe 3 jajka i torebkę ryżu, czasem owsiankę no i mam jeszcze mój gainer. Ciężko u mnie z masą dlatego chciałem dobrać odpowiedni trening.
W posiłkach 3 i 4 dołóż warzyw. Najlepiej takich, które mają dużo błonnika, przyspieszają trawienie. Do śniadania i kolacji dołóż po szklance zielonej herbaty.
Zastanawiałem sie nad tym wczesniej leciałem na diecie z weglami razem było 2400 kcal z tego ok 2 g b, 90 g t i jakies 237 wegli to mnie trochu zalewało.... od tygodnia probuje swoich sił z ckd tak jak napisałes jestem na 2300 -sadzisz ile powinienem dodac kcal ??? 4 posiłki co 3 godz głownie miecho , sniadania jajka, [...]
[...] jabłka i banan na obiad podobnie jak teraz z tym że bardzo mało ziemniaków powiedzmy 250g między obiadem a kolacją nic lub jakiś owoc na kolację kanapki podobne do tych ze śniadania z tym że tylko 2 lub 3 i to z bardzo cienko krojonego chleba. Z tym że często piłem alko i wtedy po obiedzie już nic nie jadłem tylko piłem bojąc się kalorii [...]
SPALANIE determinuje KATABOLIZM aby doszlo do katabolizmu musimy wytworzyc ow srodowisko kataboliczne narzedziami sa -> trening oraz dieta instrument mogacy nosic miano spalacza to AEROBY jako jedyne bezposrednio inicjuja KATABOLIZM TKANKI TLUSZCZOWEJ PODSTAWA AEROBY 45-90min w dni nietreningowe jest to jedyny samowystarczalny instrument do [...]
Tak się składa że włśnie kończę cyklik na takim zestawie i jadę tak: DT - rano Clout, przed treningiem Meso i po treningu Clout DNT - rano Clout Do tego jeszcze po treningu razem z Cloutem papam Golden Finish. Do śniadania dorzucam też białko i porządne witaminki z Olimpa i przed spankiem ZMA.
[...] Tribulus- wg zaleceń producenta Kreatyna- 5 g codziennie o dowolnej porze Białko- wg braków w diecie BCAA- 1 g bcaa (nie produktu) na każde 10 kg Twojej masy ciała. Czyli jak ważyć 80 kg to 8g BCAA ZMA porcja przed snem ashwadandha z witaminami cytrulina ok 5g 20 min przed treningiem witaminy- do śniadania O to chodziło. Dziękuje bardzo :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, wywaliłem banana, dodałem jednego wafla ryżowego do 2 śniadania i dwie łyżeczki miodu do twarogu na kolację, teraz będzie dobrze? Masło orzechowe uwielbiam i z tego co wiem nie jest ono niezdrowe, więc raczej chciałbym zostawić je w swojej diecie. I po raz drugi zapytam o to masło - jakie powinienem kupować? Nie mogłem znaleźć nigdzie [...]