Dieta do korekty (Masa)

Witam!

Proszę o ocenę, ewentualnie korektę diety na masę:

Wzrost 180cm
Waga 75kg
Zapotrzebowanie 2500kcal



Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Chleb żytni razowy 100g
Miód 15g
Rodzynki suszone 20g

B24/T29/WW81


Chleb żytni razowy 100g
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g
Rodzynki suszone 20g

B25/T10/WW65


Makaron razowy 100g
Ogórek 20g
Jaja całe 100g
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g
Nasiona słonecznika 20g

B48/T22/WW85


Po treningu:
Carbo 50g


Ryż biały paraboliczny 100g
WPC 80 50g

B46/T2/WW86


Tuńczyk 120g
Oliwa z oliwek 15g

B32/T25/WW0

Łącznie: B178/T90/WW367 Kcal~2900

Z założenia miało być 2gB 1,5gT 5gWW /na kg masy ciała.

Oliwa z oliwek 15g/ z samego rana odradzałbym tłuszcze
Ser twarogowy półtłusty 100g
Chleb żytni razowy 100g/ daj płatki owsiane
Miód 15g
Rodzynki suszone 20g

B24/T29/WW81


Chleb żytni razowy 100g
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g
Rodzynki suszone 20g/daj jakiś pomidor, ogórek
dorzuć tu oliwe z pierwszego śniadania

B25/T10/WW65


Makaron razowy 100g
Ogórek 20g
Jaja całe 100g
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g
Nasiona słonecznika 20g/zamiast tego olwa z oliwek

B48/T22/WW85


Po treningu:
Carbo 50g


Ryż biały paraboliczny 100g
WPC 80 50g

B46/T2/WW86


Tuńczyk 120g
Oliwa z oliwek 15g
to tyle moich uwag
pozdro

Witam!

Proszę o ocenę, ewentualnie korektę diety na masę:

Wzrost 180cm
Waga 75kg
Zapotrzebowanie 2500kcal



Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Chleb żytni razowy 100g
Miód 15g
Rodzynki suszone 20g
MOZESZ ZAMIENNIE STOSOWAC Z OWSIANKA PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+ORZECHY ITP)

B24/T29/WW81


Chleb żytni razowy 100g
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g
Rodzynki suszone 20g
BRAK TLUSZCU ZDROWEGO, ODEMNIJ ZE SNIADANIA 5GR I TUTAJ WRZUC

B25/T10/WW65


Makaron razowy 100g
Ogórek 20g
Jaja całe 100g
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g
Nasiona słonecznika

B48/T22/WW85


Po treningu:
Carbo 50g


Ryż biały paraboliczny 100g
WPC 80 50g WPC DALBYM W PRZEDTRENINGOWYM ZAMIAST PIERSI A PIERSI TU WRZUCIL

B46/T2/WW86


Tuńczyk 120g TUNCZYKA DO 3-4 PUSZEK W TYGODNIU,STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI,ZAMIEINAL Z TWAROGIEM
Oliwa z oliwek 15g

B32/T25/WW0

Łącznie: B178/T90/WW367 Kcal~2900

Z założenia miało być 2gB 1,5gT 5gWW /na kg masy ciała. MALO WRAZYW CO SPRAWIA ZE DIETA SREDNIA,WARZYWA SA NIEZBEDNE A TY ICH NEI MASZ W OGOLE UWZGLEDNIJ JE W DIECIE I JEDZ ICH JAK NJAWIECEJPZDR.