śniadania

Do śniadania dodaj jeszcze jajka, gdzie warzywa ? i jaki dałeś rozkład b t w ?? Bo widzę, ze tylko w jednym posiłku masz tłuszcze, i patrząc po diecie to masz za dużo ww i białka też sporo jest. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-18 18:46:20

OLIMP VITA-MIN SPORT do sniadania 2 kapsy TREC MASS XXL 5kg wg brakow w diecie OLIMP CREATINE MEGA CAPS 180 w DT po treningu 4 kapsy, w DNT rano 4 kapsy TREC SUPER OMEGA-3 -2-4g epa i dha wliczajac te z jedzenia olimp carbo 50g po treningu nitrobolon II-30g przed treningiem amino essencial 5-10g przed i po treningu

stary ja to samo jem chyba od 6 miechow juz bo cwiczylem przedtem na mase.Dzis wziolem 1 taps przed sniadaniem (po tym tapsie niemialem ochoty zjejsc sniadania) i 2 przed treningiem i mialem gazy az do teraz dlaczego tak jest? pierw boli brzuch a pozniej wiecie co

przecież Ci napisałem orzechy do śniadania albo sobie po prostu podjadaj w czasie dnia, oliwę do 2. 3. 6. posiłku

gainer sobie kup i podjadaj go, ja osobiscie sniadania nigdy nie jem ale nadrabiam to w dalszej czesci dnia glownie ryzemi tynczykami pozdo

[...] i glutaminy. Sugerowałem podanie większej dawki gainbolica ale rezygnację z carbo VI posilek jaki dodac do tego tluszcz? Taki aby zachować odpowiednie proporcje tluszczy gdzie wrzucic omege 3 i ile tabsow? czy rozlozyc ja na caly dzien? bo zma to przed snem Omegę możesz dać np. do śniadania. Jedz tyle tabsow aby dostarczyć 2-3g EPA i DHA

Czy taka dieta była by ok ? Oczywsicie warzywa do obiadu ,przed treningowego i po treningowego posiłku są :) Mysle ze pewnie wiecej tluszczy musze dodac czy zamiast 2 sniadania serka wiejskiego moge dac np. 3-4 jaja ? :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81c7f42e58094ea59e58a9cb465df61c.png

Jesli mialbys bilans zerowy a chcialbys dac nadwyzke to najpierw do potreningowego i do sniadania wiecej,ogolnie tez wtedy w calej diecie mozna zwiekszyc.

no i bardzo dziekuje, super odpowiedz, zwiezla i na temat bez zadnych ceregeli z rybka lipa za bardzo rybek nie moge ;/ ryz bede wymienial na kasze a drugie sniadanie z tych chlebkiem kromka ok? kolacja ok? czy oliwe dac np. do 2 sniadania a jogurt naturalny na sniadanko ok?

no i bardzo dziekuje, super odpowiedz, zwiezla i na temat bez zadnych ceregeli z rybka lipa za bardzo rybek nie moge ;/ ryz bede wymienial na kasze a drugie sniadanie z tych chlebkiem kromka ok? kolacja ok? czy oliwe dac np. do 2 sniadania a jogurt naturalny na sniadanko ok? oliwa do twarogu wieczorem spoko, tluszczy radzą unikać bezposrednio po [...]

ze śniadania obetnij np z twarogu, otrąb i migdałów, dodaj natomiast jajka (2-3) posiłek nr 2 wafle niepotrzebne posiłek 3 zostawiłbym tuńczyka i chleb dodał, twaróg zbędny posiłek 4 przed treningowy? jak tak to ok posiłek o 18 możesz sobie darować albo zamienić wafle na banana+mleko kolacja dodaj z 150g kuraka i 150g makaronu skoro to [...]

Białka roślinnego nie wliczaj, licz tylko zwierzęce dodaj jeszcze jakieś orzechy włoskie do śniadania i warzywa.

[...] lub oliwy z oliwek, na zimno z pierwszego tłoczenia. Czasami oleju z ostropestu ale to już było zalecenie hepatologa. Ładnie poprawia próby wątrobowe + ostropest. Do tego jajka i orzechy i awokado. Wogole moje śniadania są białkowo-tłuszczowe za wyjątkiem węglowodanów tylko z warzyw. Zmieniony przez - zimowy w dniu 2021-12-13 20:49:33

ciezko, dobrej jakosci mase buduje sie na pelnowartosciowych posilkach, skladajacych sie z dobrej jakosci WWzlozonych o niskim IG,mało przetworzonych, b.pelnowartosciowym, zdrowych tluszczach, witaminach i mineralach do podtrzymania prawidlowego funkcjonowania organizmu, noszenie takich posilkow do szkoly to nie problem, jezeli cel i checi są [...]

Ja miałem przerost 3 migdała i miałem podobne objawy, za chu*a nie mogłem rano zjesc, bo zaraz podbijało mnie na rzyganie. Dopiero kiedy gardło sie rozluźniało mogłem coś zjesc. Potem migdał mi sie rozpadł czy tam cos sie z nim zrobiło, tak ze w każdym razie go juz nie ma, moge jest normalnie śniadania.

l.kubiak20 Białko: Trec whey 100 2-3 razy dziennie - 30-40 gram do śniadania, 20 gram po treningu, 30-40 gram na noc lub do jakiegoś posiłku gdzie jest mało białka Gainer: Trec Mass XXL - 70-100 gram po treningu i w momentach kiedy nie bedziesz mógł zjeść posiłku. Kreatyna: Trec CM3 - 4kaps/5 gram - rano, po treningu, a w dzień nie treningowy z [...]

Zapomnialem dopisac, nogi robie w piatek, choc zdarza sie, ze czasem sobie je odpuszcze :/ Jem domowa, matczyna kuchnie, zalezna od dnia w tygodniu... np: na weekend wyglada to mniej wiecej tak: Sniadanie: ugotowane jajko x3, 2 kromki z maslem Obiad: Jakas zupa (choc nie zawzsze) + drugie danie typu makaron pelnoziasrnisty spaghetti z [...]

[...] jak wczesniej szynka do zmiany, wywal wafle daj więcej chleba. Wrzuciłem owoce, żeby trochę urozmaicić dietę o jakieś witaminki. Może zatem dorzucić chociaż jakieś jabłko do śniadania? Napisz który posiłek jest potreningowy. Na pewno spożywasz za mało białka i tłuszczów. Piszesz że ćwiczysz intensywnie. Jest to trening siłowy? Cardio? Czy jakis [...]

[...] masz same białko i to z tuńczyka co tez bym wywalił i musisz dodać cos do tego bo samo białko to nie posiłek. Ten tuńczyk od biedy od czasu do czasu może być ale nie na stałe w diecie .Daj jakiś filet mintaj,dorsz,jakś rybka byle nie panga albo jakieś mięso. Do śniadania dodaj z 2 jajka Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-15 12:16:59

Witaj! ze wzgledu na prosbe wyslana na pw bym zajrzal:-) w kazdym dniu jest zapas 100-150 kcal na jakis cukier do kawy czy co tam innego. nie zostawiaj zadnych zapasow na cukier%) ma tego po prostu nie byc i tyle, tak podejdzx do tematu Generalnie dotad cwiczylem klasycznym splitem - 1 czasem 2 partie dziennie, robiac po 5 serii maksymalna ilosc [...]