śniadania

[...] następnie po ok 1h I niedanie: kromka chleba razowego z szynka i warzywami lub 3 jajka z pomidorami lub sałatka z kurczaka. Po kilku godzinach II śniadanie (jedna z opcji ze śniadania I). w godzinach 13-15 przekąska (2 śledzie lub dowolna ryba z puszki) i ok 17-18 obiadokolacja: 200g kurczaka, trochę makaronu razowego i dużo warzyw, zamiast [...]

[...] zastanawiam sie czy liczac bialko brac pod uwage tylko bialko zwierzece? z piersi i jajek czy brac pod uwage też białko z ryzu, z kaszy z płatków? bo u mnie tego jest sporo 200g kaszy ~ 24g 100 ryżu ~ 7g 250 płatków ~ 30g no i jeszcze pytanko, czy szklanka 300ml mleka 0,5% do śniadania (płatki + 5jaj) nie zaszkodzi? tu z kolei bedzie ~ 10g białka

[...] 256g białko, 64g tłuszcze, 231g węglowodany Waga: 85kg. Czyli: białko 3g/kg | tłuszcze 0,75g/kg | węglowodany 2,7g/kg http://vpx.pl/i/2012/06/15/mMuGr.png Suplementacja: Do śniadania: - witaminy OLIMP - 1kaps stacker xtreme e2 (energetyk/spalacz) 30 minut Przed treningiem: - 1 kawa - 2 kaps thermo speed extreme - 1 kaps argininy - 10g bcaa [...]

Witam. Odzywiam sie tak jak ponizej okolo 3 miesiecy zeszlo mi kolo 6 cm w pasie i waga ze 111 do 102-104 (waha sie).Ogolnie jestem zadowolony, ale mysle ze moze jednak jakby to bylo bardziej dopracowane to moglbym byc bardziej zadowolony ;]. Podam przykladowy moj jadlospis. 1 Posilek 5:30 Otreby z woda (z bialkiem) twarozek poltosty, [...]

[...] nie zacznę gwałtownie tyć. Trudno mi sugerować się wyliczonym zapotrzebowaniem na kalorie, bo pewnie metabolizm uległ spowolnieniu, ale chciałabym wiedzieć czy dodając do śniadania kilka migdałów i orzechów waga się nie zwiększy? Kolejne pytanie dotyczy picia godzinę przed śniadaniem 10ml oleju z pestek winogron pomnieszanego z 10ml soku z [...]

[...] Jeśli chodzi o jakąś dietę wiem że raczej nie wskazana w moim wieku, dlatego proszę o taką w miarę dostosowaną do mojego wieku (jakie produkty, dania proponujecie na śniadania, obiady i kolację). Moim celem jest schudnięcie, przede wszystkim brzuch, uda...Mam w miarę rozbudowane łydki, ręce i mam szerokie barki. Jeśli chodzi o wszelkie [...]

[...] a wg pewnego serwisu żeby schudnąć nie mogę jeść więcej niż 1796 kalorii. Coś polecacie zmienić? Brokuły kupuje te mrożone z biedronki, nie wiem czy dobre? polecacie coś w miarę taniego i łatwego do przyrządzenia zamiast 2 i 3 śniadania? Kolacja może być, czy może coś innego? Słyszałem, że twaróg byłby lepszy, ale za nim nie przepadam. Pozdrawiam

[...] (owoce), białko (jogurt) oraz tłuszcze (migdały). Zastanawiam się też czy cukry w owocach mogą powodować odkładanie się u mnie tkanki tłuszczowej? Jem ich całkiem sporo bo oprócz posiłku w pracy dochodzi jeszcze zazwyczaj jakiś owoc zamiast kolacji oraz codziennie do śniadania piję szklankę 250ml naturalnego soku 100% z jabłek. Nie przesadzam?

Witam,otoz mam problem,potrafie wieczorem od 7 godziny do 12:00 rana nic niejesc,poprostu nigdy niejem sniadania,jedynie w dzien cos zjem. Tak juz sie glupio przyzwyczailem,a wtedy caly dzien chodze przymulony,jak sie zmusic do jedzenia?

[...] gainera? (dodam, że na pewno na ten czas 1 porcja wskoczy w miejsce koktajlu z białek), a przewiduje stosowanie 2 porcji dziennie. 2. Kiedy pierwsza porcja kreatyny?? Od śniadania do treningu mija około godzina. Czy 1 porcje stosować 30 min przed treningiem, czy może jeszcze przed śniadaniem. Druga porcja oczywiście po treningu. 3. Mam [...]

Witam wszystkich Chcialbym sie poradzic co do tego jak rozlozyc swoja suplementacje do wakacji chce zaczac od lutego pierwszy cykl planuje typowo masowy mysle ze bedzie trwal gdizes z 50 dni drugi natomiast na redukcje bf z poprawa jakosci miesnia bede mial do dyspozycji: -2x500g mono - juz mam -500g n2 - to tez juz mam -tse / tutaj pytanie [...]

Witam, przyszły mi wszystkie odżywki i teraz pytanie, czy mogą być tak ułożone, czy coś z czymś się nie "gryzie" i czy można brać np nitrobolon 2 powder i EAA jedno po drugim? DT -witaminki po sniadaniu ( vita-min olimpu) -EAA przed treningiem 30 minut (10g) i po treningu (10g) (10 gram - 250 ml) ( activlab eaa xtra 500g) -20g nitro przed [...]

[...] Cena : 9 Pln Produkt zawiera białko o wysokoiej wartości biologicznej, żelazo, magnez, wapń, nienasycone kwasy tłuszczowe i błonnik. Jeśli pragniesz prawdziwie krlewskiego śniadania sprbuj naszej owsianki krlewskiej!Produkt ten jest bogatym źrdłem: - białka o wysokiej wartości biologicznej, - żelaza - magnezu - wapnia - nienasyconych kwasw [...]

[...] ich przez cały dzień. Poza tym nie mam zbyt dobrych warunków żeby się gdzieś "rozłożyć" z jedzeniem w szkole. Drugi i poważniejszy problem to to że po prostu nie umiem jeść śniadania, każda próba zjedzenia czegoś, nawet włożenia do ust przed południem kończy się odruchem wymiotnym, martwi mnie to z wiadomych powodów. Jeśli to coś pomoże to [...]

Kilka informacji o mnie. 174,5cm, 71kg. Cwiczylem od maja do grudnia ale malo regularnie, od stycznia regularnie. Dieta jest. Trening na mase. Od poniedzialku zaczynam cykl kreatynowy. Oto moje zakupy: Olimp Taurine Mega Caps 150 kap. BX Creatine Powder Microform 300 g Olimp Carbo 2000 g Olimp Omega 3 120 kap. Trec Mass XXl 2000g Filomag B6 Zincas [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 186 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : siłownie, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : zdrowo, bez cukrów Cel : masa [...]

WITAM ułozyłem sobie diete , około 2000/2300kcal .. w dni treningowe staram sie zwiekaszc kalorycznosc ... tylko mam pewne zastrzezenia co do mojego sniadania. co onim myslicie ?? 7 rano śniadanie - a) 5 gotowanych jajek (same białka) b)2 kanapki z razowym chlebem i twarogiem c)2 kanapki z razowym chlebem i polędwica drobiową Wartości [...]

[...] a tera mam takie pytanie jak mam to brać? Myślałem nad opcją 40g z rana po śniadaniu u 40 g po treningu w treningowe a w nie treningowe 40g rano 40g na noc. Może tak być? Do śniadania daje 40g dlatego że jem omleta z płatkami owsianymi i chce aby na dłużej mnie to zapchało dlatego te białko bo jak samego omleta np jem to za chwile jestem juz [...]

Ćwicze od 2 lat, nieregularnie sie odzywiam bywalo, ze czasem nie jadlem sniadania lub kolacji. Duzo cwicze. Treningi mam nierowne malo odopoczynku,czasem trening codzienny, a czasem nawet tylko 3 razy w tygodniu.Zazwyczaj na kazdy treningu pompowalem rozne rodzaje pompek najczesciej klasyczne staralem sie utrzymac forme aby wykonac 80-110 pompek, [...]

Witajcie!! Pisze do was bo potrzebuje porady. Jestem początkujący wiec proszę bez hejtów! :D Chodzę na siłownie juz od jakiegoś czasu, ok 2/3 miesiące. Zamierzam kupić sobie jakieś suplementy bo zbytnio nie widzę efektów. Zależy mi na nabraniu czystej masy mieśniowej. Mam 21 lat, ok 175 cm wzrostu i ok 64 kg wagi. Raczej jestem ektomorfikiem. Nie [...]