Isolate 100 do śniadania Hard Mass po treningu tyle ww co tam jest to jest obowiązkowe po treningu przyjać, jak kończysz trening 16-17 to też porcje hard massa i poźniej normalnie jakiś posiłek jeśli to ma być ostatni to może byc bez węgli ale z tłuszczami i białkiem np omlet
wywal ze sniadania szynke. za duzo bialka na raz a wedlina sklepowa jest raczej kiepskiej wartosci. poza tym jezeli jestes zadowolony z efektow to trzymaj diete i obserwuj co bedzie dalej :)
radze zapomniec w tym wieku o diecie odzywiajs ie poprostu zdrowo,o jakichs wyliczeniach,wazeniach itp.pomyslisz za 2-3lata zacznij chodzic czesciej na basem,silownie ogranicz nrazie 2razy na tydzien nie rob cwizen obciazajacych kregoslup,barki,nie rzucaj sie na duze ciezary raczej cwizenia rosciagajace mniejsze ciezary polegajace na technice a [...]
[...] nie wypiłem jeszcze alkoholu (a słowo, że to sukces), ograniczyłem się do kawy dziennie (rozpuszczalna, smietanka, łyzka cukru), wypiłem sporo wody i zielonej herbaty, na śniadania tnę na razie jogurt naturalny z płatkami owsianymi i jagodami, na obiad pierś z kury z warzywami lub polędwiczki wieprzowe z warzywami w śmietanie, a dziś pangę z [...]
no to masz duży niedobór. Aha! Teraz zauważyłem tą linijkę. musisz dorzucić węgle zarówno do śniadania jak i do posiłku po-treningowego. Dodaj białka po treningu. Koleś miał na myśli rotację źródłem węglowodanów, krótko mówiąc ryż możesz zamieniać na kaszę, makarony z mąki durum, płatki owsiane, kus-kus, czasem ziemniaki i chleb razowy. [...]
do tego sniadania dodaj trochę białka w prochu będzie ok a w pracy chlebek ciemny,mieszany z piersią lub chuda wedliną i do tego trochę masła i moc będzie na treningu
jesli trening za 1,5h a przed nim nic zawierajacego szybkie aminokwasy to slabo ... albo dodoaj jak radzi Kolega wiecej bialka do sniadania albo uzuplenij WPC przed i na treningu
nie nie zartuje, jesli kolega chce rosnac naprawde powinien jesc duzo weglowodanow w proporcji zlozone /proste jak 70/30. te ostatnie dodawac zwlaszcza do sniadania i po treningu lub w malych dawkach do kazdego posilku. nie zjmujemy sie tu zaznaczam tym czy insulina zbuduje nam gl miesnie czy tluszcz. zalozenie moje polega na tym ze ktos kto [...]
Jak dla mnie to ok tylko wyrzucilbym te orzechy przed treningiem i mozesz dorzucic orzechy wloskie do sniadania. Kup omega3 i obserwuj. W posilku bezposrednio po treningu postaraj sie dostarczyc ok 60g ww i z tego wzgledu ze to pozno wypada nie musisz dawac zlozonych do posilku, chociaz jakby nie szla waga to dorzuc 50g ryzu brazowego. I w tym [...]
no ja to ukladam dlla kolezanki i chce aby bylo dobrze a nie moze byc ok dodam tran, czemu orzechy do sniadania?? no smarowanie tez by wyrzucil no zobaczymy co sie da zrobic. Moze polecicie jakies herbatki wspomgajace odchudzanie bo mysle tak po ok 2 miesiacach dozucic jakies CLA albo cos lepszego Moze macie jakies lepsze propozycje co do [...]
Moim zdaniem dieta calkiem niezla, dodalbym jeszcze kilka orzechow wloskich (np do sniadania) aby jeszcze zwiekszyc spozycie omega-3. Ponadto duzo wody niegazowanej. Oliwa z oliwek tylko extra virgin. Prosze rowniez pamietac, ze w diecie wazna jest jej roznorodnosc. Zycze sukcesow i wytrwalosci
[...] g pieczywa razowego warzywa w sumie do woli ale w moim wykonaniu to jakieś max 600g owoce 200g mięso (drób albo ryby) 100g na obiad ryż albo makaron 30g płatki owsiane do śniadania kefir lub chude mleko jakieś 500g zazwyczaj moje jedzenie wygląda tak: śn: 30g płatków owsianych z 200g kefiru II śn: 100g pieczywa z 10g oliwy z oliwek (zamiast [...]
Od razu po treningu 50-70g Carbo + 5 g krety po 20 min białko ok 35g efekty - to sprawa b. indywidualna, jak bedziesz sumienie trenował dobrze sie odżywiał i odpoczywał miedzy treningami to na pewno będą z resztą odżywka białkowa służy głównie do uzupełniania białka w diecie brana przed treningiem - powoduje że wolniej się męczysz i dostarczasz to [...]
No fajnie tylko ile na dzień mniej więcej. A ja ćwiczę w zasadzie rano po śniadaniu. Tak więc dodam do śniadania po treningu i na na noc w odpowiednich dawkach. Czyż się nie mylę
Tych błyskawicznych jeszcze nigdzie nie widziałam w sklepach.Pewnie w jakimś realu się kryją czy tesco.Co polecacie na śniadania?Coś lekkiego rzecz jasna.Będę wdzięczna za odpowiedź.