dieta na mase do poprawki

Witam!!! Chciałbym zeby jakis doswiadczony ehhh użytkownik forum ocenił mi ta diete. Jest to dieta na mase, dodam, ze mam 17lat, 77kg, 188cm dopiero rozpoczynam przygode z siłowną. Prowadze raczej "osiadły tryb życia" :D :D :D raz w tygodniu wypad na boisko w celu skopania piły. Trenuje 4 razy w tygodniu srednio po godzinie. Z gory dziekuje za poprawki w diecie

1.Posiłek godz. 6.30
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 2%
-3jaja całe gotowane
-100ml soku z marchwi
-mały banan

2.Posiłek godz. 9.30
-70g szynki z piersi kurczaka
-100g pieczywa razowego
-20g sera żółtego
-10g masła
-sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 12.30
-70g szynki z piersi kurczaka
-100g pieczywa razowego
-20g sera żółtego
-10g masła
-sałata, pomidor

4.Posiłek godz. 15.30
-100g ryżu brązowego
-150g piersi kurczaka
-sałatka warzywna
-15g oliwy z oliwek

5.Posiłek godz. 18.30(przed treningowy)
-100g ryżu brązowego
-150g piersi kurczaka
-sałatka warzywna
-30g orzechów ziemnych nie solonych

TRENING 19.30-20.30

6.Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu)
- np. banany, miód, wafle ryżowe, sok

7.Posiłek godz. 22.00
-125g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek

1.Posiłek godz. 6.30
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 2%
-3jaja całe gotowane
-100ml soku z marchwi
-mały banan

2.Posiłek godz. 9.30
-70g szynki z piersi kurczaka
-100g pieczywa razowego // WIECEJ
-20g sera żółtego
-10g masła
-sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 12.30
-70g szynki z piersi kurczaka // WIECEJ
-100g pieczywa razowego // WIECEJ
-20g sera żółtego // WYWAL
-10g masła // WYWAL DAJ OLIWE
-sałata, pomidor

4.Posiłek godz. 15.30
-100g ryżu brązowego
-150g piersi kurczaka
-sałatka warzywna
-15g oliwy z oliwek // OK

5.Posiłek godz. 18.30(przed treningowy)
-100g ryżu brązowego
-150g piersi kurczaka
-sałatka warzywna
-30g orzechów ziemnych nie solonych // OLIWA

TRENING 19.30-20.30

6.Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu)
- np. banany, miód, wafle ryżowe, sok // MOZE BYC CHOCIAZ CARBO LUB GLUKOZA BEDA LEPSZE

7.Posiłek godz. 22.00
-125g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek // DORZUC WARZYWA I CHOCIAZ 50G RYZU BRAZOWEGO

uwzglednij zmiany i daj jeszce raz

ok myśle, że tak będzie dobrze :D dzieki wielkie za pomoc

1.Posiłek godz. 6.30
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 2%
-3jaja całe gotowane
-100ml soku z marchwi
-mały banan

2.Posiłek godz. 9.30
-70g szynki z piersi kurczaka
-140g pieczywa razowego
-20g sera żółtego
-10g masła
-sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 12.30
-100g szynki z piersi kurczaka
-140g pieczywa razowego
-10g oliwy z oliwek
-sałata, pomidor

4.Posiłek godz. 15.30
-100g ryżu brązowego
-150g piersi kurczaka
-sałatka warzywna
-15g oliwy z oliwek

5.Posiłek godz. 18.30(przed treningowy)
-100g ryżu brązowego
-150g piersi kurczaka
-sałatka warzywna
-30g orzechów ziemnych nie solonych
-10g oliwy z oliwek

TRENING 19.30-20.30

6.Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu)
- np. banany, miód, wafle ryżowe, sok, carbo, glukoza


7.Posiłek godz. 22.00
-125g twarogu chudego
-2 jaja cale gotowane
-sałata, pomidor, papryka
-10g oliwy z oliwek

Jak dla mnie to ok tylko wyrzucilbym te orzechy przed treningiem i mozesz dorzucic orzechy wloskie do sniadania. Kup omega3 i obserwuj.
W posilku bezposrednio po treningu postaraj sie dostarczyc ok 60g ww i z tego wzgledu ze to pozno wypada nie musisz dawac zlozonych do posilku, chociaz jakby nie szla waga to dorzuc 50g ryzu brazowego. I w tym posilku nocnym masz troche za duzo bialka, wystarczy 30g