śniadania

Mozesz przesunac troche wegli ze sniadania na pore wieczorna

Myślałem że moge bez tego dawać ;/ Flexa 1 saszetke dziennie do obiadu,sniadania na noc czy pomiedzy jakimis posiłkami. ??? Ile w porcji sie przyjmuje tej kreatyny z inkospor 5g.? Dwa razy dziennie bedzie dobrze.? Czy dać trzy razy dziennie rano na czczo przed i po treningu.?

Jedyne zrodla bialka w miare pasujace do sniadania to wlasnie jaja, ser bialy i wpc.

to zależy od ilości spozywanej dawki, jeśli by nie miało sensu zapewne olimp i inne firmy nie produkowałyby witamin. Jedz do posiłku albo podczas posiłku np do sniadania wchłoną się nie bój się.

Podbiłem kalorie węglami do 2500 - dorzuciłem płatki owsiane do śniadania, zobaczymy co się będzie działo. /SFD/2017/3/27/74a3ed95d62a42659cf7d46ddaa32a50.jpg Zmieniony przez - dk89 w dniu 2017-03-27 10:58:11

Kalorii mało bo jak pisałem nie chce zbierać tłuszczu najwyżej będe wprowadzał potem zmiany.Co do śniadania to rano mam naprawdę mało czasu, tyle co zaleje te błyskawiczne płatki ledwo zdąże zjeść i musze iść do szkoły...Tuńczyka moge zmienić na tego w sosie ,a bardzo różni się on w składnikach odżywczych od tego w oleju ? Bo nie mam takiego w [...]

rano do płatków owsianych mogę dorzucić serek wiejski a do drugiego śniadania to nie wiem co może być

[...] nadal mam jeszcze kilka wątpliwości: 1. jak rozłożyć makro ? b 2g/mc, t 1g/mc, reszta ww? czy mogę spróbować IF stopniowo redukując godziny okna żywieniowego zaczynając od śniadania? czy lepiej się nie porywać z motyką na słońce i trzymać się zbilansowanej diety z ujemnym bilansem? 2. czy w związku z powyższym należy zmienić trening (dołożyć [...]

[...] nadal mam jeszcze kilka wątpliwości: 1. jak rozłożyć makro ? b 2g/mc, t 1g/mc, reszta ww? czy mogę spróbować IF stopniowo redukując godziny okna żywieniowego zaczynając od śniadania? czy lepiej się nie porywać z motyką na słońce i trzymać się zbilansowanej diety z ujemnym bilansem? a może CKD ? 2. czy w związku z powyższym należy zmienić [...]

To wywale wpc ze sniadania i zjem platki z woda, do tego wyrzuce polowe orzechow na ostani posilek i dodam troche twarogu na noc wtedy na sniadanie bedzie ~35g a na kolacje ~43g. A WPC moge sobie wypic po treningu zanim mi sie obiadek zrobi ? Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2009-03-10 13:37:51

Nigdzie nie napisalem ze nigdy nie cwiczylem :P. Jakies pol roku temu biegalem po treningu silowym 40 min i w dni nietreningowe po godzince, wiec mysle ze miesiac dwa i dam rade hita. Bolek1970 co do tluszczy to fakt chyba cos zwalilem:) powinno byc 20-30% dziennego zapotrzebowania kcal czyli cos kolo 100g T (900kcal).Co do sniadania wywalajac [...]

[...] pojawiają się ziemniaki, kasze, ryż,makarony razowe. Mięso głównie chude kura,indyk,mielone z szynki. Jako tłuszcze dopuszczam makrele oraz czasami tatara i boczek do śniadania. Do smażenia olej KOKO, na zimno olej lniany, orzechy nerkowca też czasem wpadają w daniu na słodko czyli ryż + jogurt naturalny (ze słodzikiem). jak trenuje , [...]

[...] 150-200g wołowina lub kurczak 150-200g warzywa 50g Makaron/ryż B-53 W-39 T-5 Przed snem: 32g ON Casein B-25 W-/ T-/ Suplementacja Rano na czczo: 3 kap. MT Creakic HC Do śniadania 3g ON Fiber 3 tab. GN Anavite 1 kap. NOW D-3 5000IU (DNT)6 kap. MT Leukic HC Do obiadu: 3 tab. GN Anavite 1 pak A Omega Przed treningiem: 30 min 8 kap. MT Gakic HC [...]

bez znaczenia kiedy wypijesz kakao, ja lubie sobie wypić do śniadania np do jajecznicy, czy jakieś naleśniki sobie zrobię.

[...] (a jeśli masz smak czkeoladowy to na Twoim miejscu zmieszałbym białko z mlekiem i dosypał musli, naprawdę powinno dobrze smakować ) Dodaj łyżkę stołową oliwy z oliwek. do śniadania 1 caps witamin, 1 caps omega ok 10:00 2 śn: 50 g ryżu basmati + rodzynki + 1/2 serka wiejskiego Więcej ryżu (około 80-100g), więcej białka z serka (tak zebyś w [...]

[...] przygotujesz. 2. Lepiej zamiast tej wędliny wrzuć do buły steka wołowego. a jedną garść orzechów dorzuć do kolacji 3. Musisz tu dać jakieś źródło białka, zamiast do śniadania pić wpc, wypij tutaj. 4. ok 5. jeśli to od razu po treningu to też ok. 6. Zostań przy jednym bananie, a zamiast tych trzech daj szklankę makaronu pełnoziarnistego- [...]

no troche wagi jest do zbicia to teraz ułuż jadłospis i daj do oceny to sie poprawi, w kązdym posiłku uwzględnij biłko zwierzęce zdrowe tłuszcze i warzywa, wegle do sniadania i okołotreningowo bym dał. ale na początek mozesz do kazdego posiłku dac po trochu jak musisz. 2g/KMC białka 1g/KMC tłusze reszta węgle warzyw nie wliczaj do bilansu

[...] 1-1,5g/kg Węglowodany: reszta kalorii Co do samej diety - jogurt pitny wyrzuć - jak już to kup naturalny i dorzuć do niego owoce (bazuj na niskoprzetworzonej żywności) Do śniadania dorzuć źródło białka WIĘCEJ WARZYW... 50g brokuła to tyle co nic, staraj się co najmniej te 300g warzyw mieć Staraj się, żeby więcej białka było z mięsa/jaj/ryb niż [...]

Reasumując: Białko 170g Tłuszcze 55g reszta węglowodany ale minus 200-300 kalorii? Plus zmiana śniadania i ostatniego posiłku ? Dodam że nie planuję brać żadnych odżywek. I zacząłem nie dawno przyjmować (jako że matura się zbliża) Piracetam 2x2,4g dziennie (rano i po południu) od poniedzilku do soboty + MB Active 1 tabletkę rano (daje mi dobrego [...]

do kolacji sniadania