Cykl Masowy dla Hard Gainera

Witam,

Doradźcie proszę czy coś jeszcze dodać z suplementów do cyklu masowego.

Posiadane suple:

ON 100% Whey Gold Sandard 3 kg
NO Xplode - pucha
Cell Mass - pucha
NOW Sports Carbo Gain - 1 kg
UN - ZMA
NOW Foods - Glukosamina & MSM
NOW Foods - Superantioxidants
NOW Foods - Omega 3-6-9
NOW Foods - Vitmin +75

Pare słów o sobie,
Wiek 32 lata, Staż 7 m-cy , waga startowa 74kg , waga obecna 75kg
wzrost 181 cm

Trenig 4 x w tygodniu - 3 x siłownia, 1 x musclepower (sztangi)

Dieta - własna

na czczo 1 x Whey Gold z wodą
ok 8:00 śn: na zmiane - mleko + musli lub omlet z 2 jaj i musli z rodzynkami
do śniadania 1 caps witamin, 1 caps omega
ok 10:00 2 śn: 50 g ryżu basmati + rodzynki + 1/2 serka wiejskiego
ok 12:30 obiad - ryba lub kurczak + ryż + surówka
ok 15:30 1 x Whey Gold z wodą
przed treningiem 2 x miarka No Xplode
ok 18:15 - 19:45 - trenig
zaraz po treningu - 1 miarka Cell Mass + 35g Carbo
ok 20:45 kolacja - panga + 50 g ryżu basmati + brokuły
do kolacji 1 caps Omega + 1 caps Super Antioxidant
ok 22:00 1 x Whey Gold z wodą
przed snem 3 caps ZMA
ok 21:45

TRENING:
PONIEDZIAłEK - KLATKA + BICEPS
śRODA - BARKI + PLECY
CZWARTEK - MUSCLEPOWER
sOBOTA - NOGI + TRICEPS

Bardzo proszę o jakąś poradę odnośnie suplementacji.

pzdr.

no bierz na poczatku jedna capse do posilku jak stwierdzisz ze ok to mozesz brac 2 capsy jedna do jednego posilku o 12:30 a pozniej do posilku o 17 czyli 1,5 h przed silka proste

dokup jakiegos gainera i dieta do poprawy ...ze to jest masa nie musi byc ona strasznie rygorystyczna tak jak przy redukcji ale jest zasada z rana duzo wegowodanow i z uplywem dnia zmiejszasz weglodowany i zwiekszasz bialka i na noc tylko bialko


ogolnie malo jedzenia masz ,nie traktuj odzywek jako jedzenie tylko jako uzupelnienie ..12:30 obiad pozniej o 15:30 bialko i o 18:30 trening ?! jak cos to 2 godz przed treningiem ryz +kurak+warzywa po treningu bialko +carbo i godzine po ryz+kurak badz inne chude mieso +warzywa

przy robieniu masy a ze mowisz ze jestes hard gainerem to tak
1,5-2 g bialka 6 gr ww(jesli bardzo trudno Ci zlapac mase to zwieksz troche jeszcze ww i zwieksz kalorycznosc z tluszczy) i tluszczy (oczywiscie zdrowych) tzn oliwa z oliwek,olej lniany,omega3,olej z pestek winogron,olej mct itd. :) 1gr-1,5g


i tak na marginesie
1gram bialka i ww to 4kcal
tluszcze 1g-9kcal

Zmieniony przez - lubien w dniu 2007-01-04 12:53:01

na czczo 1 x Whey Gold z wodą
ok 8:00 śn: na zmiane - mleko + musli lub omlet z 2 jaj i musli z rodzynkami
Może być musli, ale szamaj go ok. 100g, żeby zapewnić odpowiednią podaż węglowodanów w sniadaniu. Białko pij ze śniadaniem (a jeśli masz smak czkeoladowy to na Twoim miejscu zmieszałbym białko z mlekiem i dosypał musli, naprawdę powinno dobrze smakować ) Dodaj łyżkę stołową oliwy z oliwek.
do śniadania 1 caps witamin, 1 caps omega

ok 10:00 2 śn: 50 g ryżu basmati + rodzynki + 1/2 serka wiejskiego
Więcej ryżu (około 80-100g), więcej białka z serka (tak zebyś w posiłki miał ok. 30-40 g białka z sera.

ok 12:30 obiad - ryba lub kurczak + ryż + surówka
ok, tylko trzymaj odpowiednią gramaturę ryby/kuraka i ryżu.

ok 15:30 1 x Whey Gold z wodą
Tutaj bzdura, bo po pierwsze w każdym posiłku (prócz ostatniego, przed snem) powinieneś mieć węglowodany - w końcu jesteś hardgainerem i chcesz robić masę. Także tutaj dorzucaj 80-100g ryżu/kaszy/musli itp. Poza tym posiłek jesz o 15:30, a trening masz o 18:15 w związku z czym idziesz na niego z pustym żołądkiem - co jest absurdalne. Rozplanuj wszystko tak, żeby ok. godzinkę przed treningiem zjeść pełnowartościowy posiłek z duża ilością węglowodanów.

przed treningiem 2 x miarka No Xplode

ok 18:15 - 19:45 - trenig
zaraz po treningu - 1 miarka Cell Mass + 35g Carbo

ok 20:45 kolacja - panga + 50 g ryżu basmati + brokuły
Więcej ryżu (80-100g), trzxymaj odpowiednia gramaturę ryby.
do kolacji 1 caps Omega + 1 caps Super Antioxidant
ok 22:00 1 x Whey Gold z wodą
przed snem 3 caps ZMA
ok 21:45

Don ja przetestowalem na sobie ,iż jedzac godzine przed treningiem jest problem nie zawsze zdazy sie wszystko "ulozyc" i ciezej mi sie trenuje ja preferuje tak ok 1,5 godziny przed treningiem

Suplementacja ok, ale na Twoim miejscu dokupiłbym jakąś kreatynkę, żeby brać rano porcję - np. Kre Alkalyn, duzo Cię to nie wyniesie.

Reszta tak jak Lubień nawija

Jako hardgainer mógłbyś zamiast czystego carbo po treningu strzelić 100g jakiegoś gainera (o zawartości ok. 20g białka w 100g prochu). Jesli nie chcesz kupować gainera to pij jakieś 70g carbo i 20 g białka po treningu, ok. godzinkę później pełnowartościowy posiłek.


Lubień - ja szamam nawet ok. 40 minut przed treningiem i jest git to sprawa indywidualna, trzeba samemu przetestować.

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2007-01-04 12:58:10

no to zalezy kto ile je

ja na raz wrzucam 125gr ryzu +1 pojedyncza piers+225 gram warzyw

Dzięki serdeczne za pomoc chłopaki, teraz już wiem co i gdzie podokładac :)
Rzeczywiście ten posiłek przed treningiem będzie niezbędny, niestety będę go jadł w pracy więc najprawdopodobniej będzie to kolejna porcja musli z mlekiem. Super pomysł z wymieszaniem mleka z białkiem do śniadania na pewno sobie spróbuję ;)Zakupie sobie Kre-alkalyn i zapodam go naczczo. Zastanawiam się tylko co do tej suplementacji zaraz po treningu, bo jest cellmass razem z 35g carbo, czy do tego jeszcze Gainera dołożyć ?

pzdr

wiec po kolei

KA jedz naczczo i pamietaj by zachowac ok 20 minut odstepu od jedzenia

musli z mlekiem przed treningiem to sredni pomysl, wez sobie kup pojemniczek na jedzenie zapakuj ryz,kasze,makaron do tego jakies warzywka w drobnej ilosci np 2-3 lyzki duze i jakies chude mieso ok 100 gram i bedzie dobrze

co do mieszania takowego tez tak sam robie czesto np robie troszke mleka+twarog+makaron bardz ryż i naprawde da sie zjesc czesto robilem ww+bialko i miksowalem razem :) wiec mozliwosci jest duzo

cell mass szczerze mowiac ja osobiscie bralbym to rano i nox przed treningiem ..ale kazdy ma swoje szkoly i kazdy bierze inaczej oczywiscie biorac rano rezygnujemy z KA

a co do pytania jak jest cellmass z carbo to gainera mozesz dolozyc ale jesli ma bardzo niska zawartosc tluszczy lepiej bialko izolat

Gainer zamiast carbo tak jak napisałem wcześniej. Albo carbo z białkiem. To są dodatkowe kalorie, które mają uzupełnić niedobory potreningowe.

Jeśli przed treningiem będziesz jadł musli z mlekiem to koniecznie jakieś białko do tego - np. ser biały.

poza tym pomyśl o opcji robienia sobie szamy do pracy i pakowania w kuwecie - naprawdę wygodna sprawa

Pojemniczki akurat mam, tylko rzeczwiście nie przywiązywałem wagi do tego posiłku przed treningiem. Poza tym - może to głupota - mam prace siedzącą od 9 do 17:30 i torszkę się bałem o to żeby oponki nie zapuścić, urojenie - szczupła postura + oponka... Ale zdaje sobie sprawe że nabieranie masy w moim przypadku niestety będzie się wiązać z lekką oponą siłą rzeczy. Zbyt późno wziąłem się za ćwiczenia i ciało i siła już chyba nie ta. Ale nie poddaje się, powinienem był wcześniej napisać tutaj a nie eksperymentować na własną rękę ;)
Jeszcze raz dziękuję :)

zeby nie miec oponki rob aeroby po 30 minut badz mozesz pokatowac brzuch a6w ale nie sadze ..moze lekko Ci brzuch sie zaleje i tyle