łokcie

-uginanie ze sztangą 4x12 PROGRESJA ciężarów -uginanie na modlitewniku 4x12 PROGRESJA ciężarów -uginanie hantlami w oparciu o kolano 4x10 Normalny stały ciężar na hantelce Zdecydowanie za dużo serii. Nie możesz tak katowac bicepsu, bo nigdy Ci nie urośnie. Jezeli ćwiczysz go raz w tygodniu, maxymalna liczba serii to 5-6 intensywnych!!! Pamiętaj, [...]

Cwiczylem ten program takim schematem 2tyg = 15 pow 2tyg = 10 2tyg = 6 Mozna tak wykonywac ? Zastanawialem sie czy moze byloby lepiej zastosowac teraz trening ktory opisal traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc [...]

Każdy filmik, który jest nakręcony to jest 1 seria danego ćwiczenia. Masz jakieś sprawdzone sposoby na francuza , żeby mi tak łokcie nie uciekały ? Kolejna sprawa czy podczas opuszczania ciężaru do czoła mam jakby zawijać sztangę ? W unoszeniu bokiem mam jakby w ostatniej fazie ruchu kręcić nadgarstkami ?

[...] sobie ruch wylewania wody z hantelek jak pisał Hubert i pomogło 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 - ciężaru nie zmniejszałem, ale starałem się trzymać wąsko łokcie i także dało efekt, mega zmęczenie tricepsa 25kg, 30kg, 35kg, 35kg 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 25kg, 30kg, 35kg, 35kg 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x [...]

wiec tak aby wzmocnic uchwyt rob wlasnie standardowe uginania nadgarstkow ze sztanga oraz polecam trzymanie sztangi z ciezarem rzedu 80-90 % tego co robisz w martwym ciagu tj. lapiesz sztange i stoisz z nia trzymajac ja okolo minuty- stopniowo zwiekszasz ciezar oraz dlugosc trzymania paski oslabiaja tylko chwyt wiec ich nie uzywaj- zastosuj [...]

[...] patrz na daty ! Trzeba już było lepiej założyć nowy temat. Ja do pasa na łańcuchu dorzucam czasem do 50 kilo i bez problemu to wytrzymuje, może miałeś za wąski łańcuch że się przetarł? Można kupić na necie grube łańcuchy takie jakimi trenuje Branch np. Tak poza tematem robisz dipsy z dorzutem 40 kg? jak to technicznie wygląda i jak łokcie?

Rozpiętki po części również, i tak jak mówisz wyciskanie sztangi wąskim uchwytem. Spróbuj także wyciskanie hantli uchwytem młotkowym. Co do pompek, to z pewnością z wąskim rozstawem rąk, ale łokcie prowadzisz na boki, inaczej będzie bardziej na triceps.

ja na początek proponuje trening dzielony o małej liczbie powtórzen przerwy pomiedzy seriami 90-120sekund pomiedzy cwiczeniami 3min o to planik: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze [...]

[...] i to ręce przejmują całą robotę. Aż z ciekawości spróbuję dzisiaj czy tak jest łatwiej. Szkoda że Masti nie napisał czy można tak czy nie. Viki robiąc te brzuszki w ogóle nad takimi detalami się nie zastanawiam, tylko skupiam się na pracy i czuciu m prostych brzucha bo o to powinno chodzić a nie czy jest guma lub jak ułożone są łokcie lub kolana.

Ja nie mam ponad wymiarowych przeprostów to może tak wyglądać jak zaczynam" wkręcać" łokcie do środka widziałem kiedyś jak to robią na zawodach w pompkach i też to wprowadziłem .Wykorzystuję to też w WW z podwójnym stopem przy 1/2 CC nie bo szkoda cennego czasu . Żeby nie było że nie w temacie to próby N.3 nagraliśmy z Catalają wieczorem będą :-)

[...] tak to prawidłowo powinno wyglądać. czyli teraz ci zaliczam z ostrzeżeniem,jak nie będzie porawy w ostatnim tygodniu takie próby nie będa zaliczane-uda musza być w pionie a łokcie do ud. Podobnie drazekm,teżkolana zaczynaja sie za bardzo zbliząc,do tego trudno to ocenić ze względu za kąt nagrania. Spróbuj może na świeżym powietrzu to nagrać. [...]

[...] tdd,jest wyraźnie większy i dobrą pracę na nogach, a Woodley cofa się na siatkę czym pozwoli Leonowi na częsty klincz, w którym ten jest świetny, bardzo śliski, piękne łokcie na rozerwanie. Z tego co widziałem to Tyron szykuje low-kicki. Sensowna opcja, bo RDA sprawił mu tym problem, ale Dos Anjos był w tym aspekcie lepszy od Woodleya, a po [...]

[...] robi się pompki. Generalnie możesz robić różne te pompki, ale tym się nie kłopocz. Zamiennikiem będzie wyciskanie leżąc wąsko ( tak jak w poręczach możesz różnie prowadzić łokcie i targetować inne grupy mięśniowe) Co do repów, bo to umknęło mojej uwadze- na początku celowałbym w 8 powtórzeń. I tak będzie Ci ciężko wymierzyć siły i rzadko [...]

[...] 60 kg zrobione serii ale 65 nie chciało pójść tzn za wysoko podsiadałem. 4) snatch dl - od 80 do 100 kg 4x3 5) jerk z racka 3 rep do 80 kg. nauka dynamiki. zaczęło wychodzić, filmik wstawię wieczorem. mam jakby takie galaretowate łokcie jak na to patrzyłem na nagraniu. z wyrzutem już nie ma problemu ale za to ze sztywnością jest. Pozdro 600

Ale TKO z dupy troche, w ogole sie nie spodziewalem. Myslalem, ze go przelezy a tutaj 3-4 lokcie i koniec. Dzik.

[...] wzdłuż tułowia wykonaj 3 serie składane po 10+10+10/7+7+7/3+3+3 powt 4) wyciskanie leżąc w waskim chwycie głową w dół progresja przesuwana 15/10/5 *chwyt na szerokość stawów barkowych lub delikatnie szerzej, łokcie dość wąsko, opuszczasz na brzuch/żebra a nie na mostek, ciezary 60-80-90-100-110-120-... nastepnym razem 65-85-95-105-115-125-...

[...] - 5x15 - 27-32-35-37- 40 (ost.37.5kg) OCENA 8/10 1. niby nie podbiłem cieżaru ale ostatnio robiłem na 8 ruchów wiec troche się usprawiedliwiam 2.rotacja to masakryczne cwiczenie ale fajnie czuc bary 3.przysiady ładnie ciesze sie ze cos tam sie do przodu kula 4. składanka no troche jest do machania 5. tu ładnu cięzar ale coś łokcie bolą

tak, jesli podciagasz do brody łokcie szeroko to fajnie czuc barki spróbuj to samo tylko z hantlami 0 ale tez trzymasz szeroko jak gryf

[...] 10,8,6,4 --> 8/6/4/4 robie 115/125/135/145 i idzie do przodu minimum do 155 dojde , spróbuje 160 wyciągnąc TRICEPS FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 kończe na jakoś 30 kg wąsko łokcie idelanie technicznie WYCIĄG 8,8,6 15/17,5/20 barki nogi brzuch wyciskanie zza karku 8-6-4-4 47,5 / 52,5 / 57,5 / 62,5 WZNIOSY W OPADZIE 10,8,6,6 12/12/15/ 15-18 [...]

dzis na szybko siad x50 podciaganie x 30 zarzut ( jak przyspieszyc lokcie ? ) x 40 lydki do czerwonosci x2 \-) https://youtu.be/Sw2KZTZVmbE https://youtu.be/LKdhD0QfB8U