łokcie

Nie rozumiem o co chodzi w pytaniu o łokcie :-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-11-27 22:22:35

[...] ćwiczenie robisz jako element obwodu, więc można wybaczyć. 3.Nie da się zejść dupą do ziemi, kiedy trzymasz sztangę w całej dłoni.Musisz ją odłożyć na naramienne, wypchnąć łokcie w przód i sztangę asekurować tylko palcami, czyli nic innego jak chwyt olimpijski.Później dynamicznie wyrzucasz sztangę i wyłapujesz całą dłonią. [...]

[...] obaw - to jest to jak najbardziej odwracalne, szczególnie, że masz dopiero pierwsze objawy i początki. Pamiętaj tylko żeby nie ćwiczyć jak otworzy Ci się dłoń. Lepiej użyć pasków lub poczekać z dokładaniem obciążenia aż wzmocnisz adekwatnie siłę uchwytu. A gryf na grzbiecie trzeba odpowiednio ułożyć i zablokować - inaczej obrywają barki i łokcie.

[...] tym można węziej uchwycić gryf, co zwiększa stabilność układu, a później było napisane, że może to powodować dyskomfort stawów łokciowych, więc jak ma to wyglądać? I łokcie starać się utrzymywać równo z tułowiem? Płyny: woda 1,5l, kawa x2, herbata x2 Warzywa: kalafior, ogórek, kapusta pekińska Suple: omega 3, joint therapy plus [...]

DZIEŃ 12/ PIĄTEK NOGI + DÓŁ GRZBIETU 1. Przysiady tylne ATG 10x29,5kg, 10x39,5kg, 10x49,5kg, 7x54,5kg 2. MC 8x49,5kg, 8x54,5kg, 8x59,5kg, 8x64,5kg 3. Wykroki ze sztangą długie 10x39,5kg, 10x39,5kg, 10x44,5kg, 8x49,5kg 4. Hip thrust 10x 54,5kg, 3x10x59,5kg- zeszłam tutaj z ciężaru i starałam się wyżej podnosić tyłek 5. Good morning 10x 24,5kg, 10x [...]

W podciąganiu sztangielek łokcie prowadź szeroko.Zależy nam na górnej linii grzbietu.Pamiętaj, że w podciąganiach sztangielki idą po jednej linii w górę.

Rób za głowę.Oszczędzisz łokcie i mocniej aktywujesz głowę długą.

[...] 2200 kcal. Po weekendzie na wyższych kaloriach troszkę przybyło, ale bardzo niewielka różnica. Cardio 30 min, do tego trening core/ kręgosłup: - Ab vacuum 5x max - Plank (łokcie z przodu, spięte pośladki) 4x 20sec - dawno planków nie robiłem, zaczynam spokojnie. - Bird dog - 3 serie z dwu sekundowym przytrzymaniem i jedna z 10 sekundowym [...]

[...] robię małym ciężarem bo ładniej to na filmiku/zdjęciach wychodzi. To raz. Dwa- przedkładam technikę wykonania nad ciężar- gdybym naładował full ciężara zaczął bym gibać, łokcie by się rozlazły i uwieszał bym się na wyciągu. "Normalnie" robię oczywista większym- ale nie dużo. Dużo większym robię typowe ściąganie nachwytem oraz [...]

[...] drążek idzie ok. Strasznie czułem już po pierwszej serii najszersze...jakby były takie zwaciałe lekko. E) tutaj to już w ogóle pompa jak cholera. Troche po francuzie bolały łokcie ale dał osie wytrzymać. Biceps na pompie bardzo. Ogólnie trening nie poszedł źle jak na ok miesiąc z życia wyjęty sporo spraw do załatwienia miałem od poczatku marca, [...]

[...] robić słabo i cholernie powietrza brakowało. Tutaj widać osłabienie do poprzednich military press gdyż zmieniłem technikę wykonywania na poprawną a wcześniej źle prowadziłem łokcie. Przy podciąganiu skupiłem się na plecach, żeby bicepsami się samymi nie dźwigać wyszło jak wyszło. Trening oceniam pozytywnie patrząc iż był to pierwszy pełny [...]

[...] 100 targasz?- ja osobiście ci wierze! No dobra temat skończyłem. A co do stawów i strzykania w kolanach już były posty. Tak se tylko hasło rzuciłem! Bo mnie np. delikatnie łokcie i nadgarstki dokuczają. Kolana też strzykały ale nie od ćwiczeń. Co do podnoszenia sztangi do barków to powyżej 30 sie zdarza- dlatego rzadko to robie chyba że [...]

Odnosnie bicepsa, to nie jest kwestia techniki. Nawet robiac 4kg nie czuje bicepsa. Po prostu to nie jest cwiczenie dla mnie. Lokcie mi wychodza troche do przodu, chocbym nie wiem jak sie pilnowal.

[...] i przysiady i nigdzie więcej. Supinacje przy klatce dałem bo angazuje środek klatki .Myślisz ze to zły pomysł? Do tricepsa nie dawałem francuskiego bo bolą mnie po nim łokcie próbowałem w róznych szerokościach chytu prosta łamana sztangą i zawsze boli.Moze wrzuce pompki tyłem ? Chciałem Cie zapytać o barki zawsze stosowałem wiekszą [...]

[...] ale Sonnen radził sobie w klinczu. Myślę że Cormier by sobie radził w tym aspekcie jeszcze lepiej, oj o wiele ;-) Sonnen pokazał ducha walki ale to niestety za mało. Niezłe łokcie Jonesa pod koniec... bym się burzył że walka za szybko przerwana ale sam Sonnen powiedział że decyzja o przerwaniu była ok więc skoro on tak mówi to ma rację. Dostałby [...]

[...] janusz121, na nadgarstki działają dźwignie i ból jak cholera.. ale jak się rozgrzeją to nie czuje tak bardzo .Barki i łokcie są tak porozciągane już,że albo coś nie działa,albo zadziała za późno i zdążę z tego wyjść . Ogólnie to nauczyłem się dawno temu nie okazywać bólu i klepie w [...]

traktor71 Czy ten plan będzie dobry ?3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

Antek, jako, że przysiady i syzyfiki już robiłem, to w ostatni poniedziałek już je nagrałem. Pozwolę sobie je wstawić, to uwagi będę mógł już wykorzystać przy najbliższych trenie. Pierwszy raz widzę siebie ćwiczącego na kamerze i wiem, że marnie to wygląda. Nie wiedziałem, że tak szybko to robię (za szybko chyba) i że te kolana tak mi w bok [...]

[...] na tricepsy, prosty błąd w sztuce. Przenoś sztangę na brzuch, wtedy ramionami będziesz pchał w przód a nie po prostu w górę, mocniej też rozciągniesz tricepsy, bo łokcie można wysunąć nieco dalej. Poza tym dokładaj ciężaru. Odwrotne pompki - fajnie to wygląda, lecz zmniejsz rozstaw dłoni na poduszce ławki o którą się podpierasz, a [...]

Dzień 10 Barki + brzuch Co do unoszenia ramion stojąc to nie wiem, czy to o to chodzi z tym chwytem neutralnym. Za to starałem się pamiętać o głowie i że to łokcie mają być wyżej a nie nadgarstki. Podciąganie sztangi do klatki: no nie wiem, czy to tak ma wyglądać co ja zrobiłem. W ogóle nie jestem zadowolony z tego trena bo poza tym pierwszym [...]