Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52

Siły siadają, alejeszze trochę i odpoczniemy

TYDZIEŃ 14/ WTOREK

DNT

Nie ogarniam już tej miski, sama nie wiem jaki ustalić rozkład, chyba jednak za dużo było tego tłuszczu.

Płyny: woda, kawax2, herbata x2
Warzywa: ogórek, kalafior
Suple: omega3

Węglowodany to potęgi klucz.

Musiałam ten tłuszcz zwiększyć, ale teraz to nie wiem czy już wrócić do tego co było, czy tak zostawić. Ostatnio to i tak codziennie inaczej mi wychodzi

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-20 21:14:16

moze obetnij te tluszcze o 20 i wtedy bedziesz miala z 50g wegli wiecej, sporo masz tych tluszczy w misce

TYDZIEŃ 14/ ŚRODA

DÓŁ2


1.Przysiad wykroczny ze sztangą 10x 34,5kg, 10x 39,5kg, 2x10x 44,5kg- Czesiek napisał o tym luźniejszym treningu i to chyba dobry pomysł. Stwierdziłam, że zostanę przy tych 44kg ( ostatnio robiłam z 49,5kg). Wydaje mi się, że nogi by wytrzymały więcej, jednak nie wiem jak ta moja ręka, dzisiaj było ok, w 3 serii "coś" w niej poczułam przez chwilę, ale stosowałam się do wskazówek Nightingala i poszło dobrze. Jeszcze raz bardzo dziękuję.
2a. Glute bridge jednonóż 4x10
2b. Hip thrust 12x 55kg, 12x 60kg, 12x65kg, 10x 65kg- nie mogę utrzymać już 4 talerzy o różnych rozmiarach
3. MC sumo 4x 29,5kg

Jeśli chodzi o miskę, postanowiłam wrócić do poprzedniego rozkładu (120/150/75) i już będę jej pilnować Czuję się nieco zirytowana wymiarami. O okres będę się martwić, jak się nie pojawi w następnym miesiącu, a na razie wracam do tego co było, bo było lepiej.

Czy mógłby mi ktoś jeszcze poradzić, na co zwracać szczególną uwagę podczas układania sztangi na plecach przy przysiadach i wykrokach? Lepszy jest szerszy rozstaw dłoni czy węższy? Znalazłam taką informację, że im wyżej znajduje się sztanga, tym można węziej uchwycić gryf, co zwiększa stabilność układu, a później było napisane, że może to powodować dyskomfort stawów łokciowych, więc jak ma to wyglądać? I łokcie starać się utrzymywać równo z tułowiem?

Płyny: woda 1,5l, kawa x2, herbata x2
Warzywa: kalafior, ogórek, kapusta pekińska
Suple: omega 3, joint therapy plus

carrramba

Czy mógłby mi ktoś jeszcze poradzić, na co zwracać szczególną uwagę podczas układania sztangi na plecach przy przysiadach i wykrokach? Lepszy jest szerszy rozstaw dłoni czy węższy? Znalazłam taką informację, że im wyżej znajduje się sztanga, tym można węziej uchwycić gryf, co zwiększa stabilność układu, a później było napisane, że może to powodować dyskomfort stawów łokciowych, więc jak ma to wyglądać? I łokcie starać się utrzymywać równo z tułowiem?

To jest tak. Stań sobie wyprostowana. Zegnij kark w przód - przyciągając brodę do klatki piersiowej. Teraz dłonią "namacaj" najbardziej wystający "gnat" na kręgosłupie w obrębie górnych rejonów mięśnia czworobocznego. Jak już go namierzysz - to sztangę masz ułożyć tuż poniżej tego wystającego "gnata" . Przy układaniu sztangi ściągnij łopatki i napnij kaptury. Można układać sztangę niżej - ale to raczej na potrzeby trójbojowe - wtedy też nieodzowne jest zwężenie uchwytu celem jej ustabilizowania na grzbiecie. W Twoim przypadku bym jednak sobie darował tę opcję, bo wymaga troszkę innej techniki siadania z większym angażem prostowników grzbietu i pośladków.

Teraz dłonie. Zbyt wąski rozstaw dłoni może powodować dyskomfort w stawach ramiennych przede wszystkim. Za szeroki nie pozwala kontrolować sztangi i zablokować jej w jednym punkcie na grzbiecie. Musisz sobie poeksperymentować i to wypośrodkować. Jak już namierzysz swoją szerokość to pamiętaj żeby łokciami wejść jakby pod sztangę. Nie powinny one wędrować za bardzo do tyłu. Dłonie powinny być zaciśnięte na sztandze.

Inne ważne detale - nie patrzeć pod nogi tylko na wprost lub wręcz w górę. No i symetria - sztanga ma leżeć symetrycznie. Jeśli jest inaczej obrywa kręgosłup i inne stawy oraz nierównomiernie pracują mięśnie i te stabilizujące i te zaangażowane w sam docelowy ruch.

TYDZIEŃ 14/ CZWARTEK

DNT

Nigtingal- znów dziękuję!

Płyny: woda 1l, kawa x2, kawa zbożowa, herbata zielona x2
Warzywa: cukinia, kapusta pekińska
Suple: joint therapy plus, omega 3

carrramba

TYDZIEŃ 14/ CZWARTEK

DNT

Nigtingal- znów dziękuję!

Płyny: woda 1l, kawa x2, kawa zbożowa, herbata zielona x2
Warzywa: cukinia, kapusta pekińska
Suple: joint therapy plus, omega 3

Miałam dzisiaj ochotę na serduszka, ale po wyjęciu opakowania z zamrażarki okazało się, że kupiłam żołądki (wiem, że brzmi to obrzydliwie ), których nie lubię. Tak więc muszę podszkolić się w niemieckim Na szczęście miałam jeszcze wątróbkę

TYDZIEŃ 14/ PIĄTEK

GÓRA 2

Jako że nasz konkurs trwa i trwa, a ostatnio miałam kilka kiepskich dni, postanowiłam na nowo spiąć poślady Szczerze mówiąc, po akcji z tą moją ręką już tylko czekałam na wiadomość o końcu... Jednak wczoraj czułam, że dzisiaj będzie dobry trening i się nie pomyliłam

1a. Rozpiętki na skosie dodatnim 10x 2x3,5kg, 10x 2x5kg, 10x 2x6kg, 10x 2x7,5kg- tutaj jednak te 7,5kg to było chyba za dużo
1b. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 2x5kg, 10x 2x7,5kg, 10x 2x10kg, 9x 2x12,5kg- prawdę mówiąc, odkąd robię to ćwiczenie, dopiero przy tych 12,5kg, przy każdym powtórzeniu czułam, że jest naprawdę ciężko
2. Wznosy boczne ze sztangielkami 10x 2x3,5kg, 10x 2x5kg, 10x 2x6, 10x 2x7,5kg- następnym razem zacznę od 5, bo przy 7,5kg czułam jeszcze zapas
3. Wiosłowanie 10x 20kg, 10x25kg, 10x30kg, 6x 35kg - tak, udało się i tutaj muszę powiedzieć, że to pilnowanie bardzo mocnego ściskania sztangielki dużo mi pomogło, bo wcześniej nie zwracałam na to uwagi i przy tych 30kg puszczały mi dłonie, a dzisiaj ścisnęłam z całej siły i poszło i jak na razie przedramię się nie odezwało nie wiem dlaczego zrobiłam 6 powtórzeń, byłam tak zdziwiona, że to wzięłam, że jakoś tak po 6 pomyślałam, że to i tak dużo i odłożyłam, a później stwierdziłam, że jeszcze z 2 powtórzenia bym zrobiła. Jednak lewą ręką zdecydowanie ciężej mi to szło i w ogóle to lewa jest mniejsza od prawej
4a. Pompki odwrotne 4x12
4b. Uginanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 10x 2x3,5kg, 10x 2x5kg, 10x 2x6kg, 10x 2x6kg

Po tym treningu czułam się strasznie napuchnięta, a jak spojrzałam w lustro to się przestraszyłam, dobrze że to wszystko później przechodzi

Płyny: woda 1,5l, kawa x3
Warzywa: brokuł, cukinia, papryka
Suple: joint therapy plus, omega 3










Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-23 16:47:57