łokcie

[...] w tym sobota wyjazd (o ile pojadę) prawdopodobnie nastepny tydzien bedzie wygladal tak WL 3-5 seri rozgrzewowych i 70 4x4 trzymanie 1cm nad klatką 6sekund Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 łamana 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 117.5-120kg MC na [...]

[...] 3-jki to jedziemy na całość nie ma ze nie dam rady :} WL 3-5 seri rozgrzewowych i 75-77.5 zobaczymy jak pierwsza seria 3x3 trzymanie 1cm nad klatką 6sekund Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 skoncze 65kg około łamana 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 3x3125kg [...]

zaszła pomyłka tamten plan na przyszły tydzien a ten na ten WL 20/8 40/5 50/4 60/4 75/3 77.5/3 75/3 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 skoncze 67.5kg około łamana 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR 20/8 60/5 85/4 105/3 125/3 135/3 140/3 MC na prostych nogach 6,6,6 suplinacja hantle 4x8 [...]

[...] duzej róznicy po zmienieniu chwytu brzuszki zmniejszyłem ciezar bo dalej mnie trzymał zakwas na dolnej czesci brzucha nachwytem tu dosyc ciezko trudno było zapanowac by łokcie sie nie zginały;/ PS: ciekawostka dzisiaj byłem w kosciele na roratach i było o motywacji i na projektorze była pokazywana prezentacja na której było m.in zdjecie [...]

inverted rows tez staraj sie robic 5 serii uginanie podchwytem - kiedy siedzisz opusc sztange na uda i na pol sekundy wyluzuj ramiona jednoczesnie nabierz powietrza zarzuty - ciezar jeszcze maly wiec pewnych rzeczy nie uczy, ale staraj sie na koniec zablokowac sztange wysuwajac lokcie do przodu czacholamacze - chce zobaczyc filmik bo prwnie jest [...]

[...] WL przenoszenie na barki chodzi mi to ze nie robie cały czas ruch prosty pod koniec lekki skos z pomoca barków pod koniec barki sie mniej udzielają, bardziej na dle o ile łokcie lekko zblizysz do zeber wiec nie pisz mi bzdur, o barkach jesli bol bedzie sie nadal pojawiał to bedziesz musiał zaczac wezej wyciskac, małe palce na pierscieniach [...]

[...] ze sila i wytrzymalosc SĄ ale technika jest taka ze sztanga osiagnie martwy punkt w polowie silowo/nerwowo mozna to przezwyciezyc tenujac gorna polowke ruchu technicznie... łokcie węzęj i sztange opuszczaj nizej troche za pozno jednak na wieksze zmiany w technice ogolnie długie rece niespecjalnie pomagaja wyciskaczom jesli to mozliwe zastosuj [...]

W koszuli tez lokcie prowadzisz jak najwezej ?? Jak tak to juz wiadomo czemu mala przebitke masz w koszuli

[...] albo płytko ledwo zrobiony 260kg 2 seria podobno styk i lżej (zrobiłem w kumpla bandazach nowszych) 4.Dobrze ale dość cięzko 5.Lekko 6.tylko 100kg cos ciezko weszło 7.115kg łokcie chyba do srodka poszły i wymeczone 122.5kg 1 seria ledwo zrobiona 2 seria elegancko 8.na szybko 3 serie na drazku W_ojtek23 Trzymaj się wystartujesz i znowu [...]

Z prostego tematu robicie problem jak suplementacja przy slinie ... Pierwsze kwestia genetyki, drugie kwestia stosowanych wczesniej treningow, trzecie kwestia wlasnego odczucia/poznania organizmu. Jeden robi biceps prostujac lokcie przy opuszczaniu, inni nieprostuja, Jedni spinaja miesnie i przytrzymuja w szczycie, inni to pieldola, Jedni [...]

[...] 10kgx5 10kgx5 B podciąganie na drążku podchwytem zwolnione tempo ccx5 ccx5 ccx5 4. a Prostowanie ramion do dołu na wyciągu górnym PÓŁTORAKI 22kgx6 22kgx6 22kgx6 B pompki łokcie blisko tułowia 2/3 górnego ruchu zwolnione tempo ccx6 ccx5 ccx4 5. uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem w ss z uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem 15kg 3ss [...]

[...] B podciąganie na drążku podchwytem zwolnione tempo ccx5 ccx5 ccx5 4. a Prostowanie ramion do dołu na wyciągu górnym PÓŁTORAKI 23kgx6 23kgx6 23kgx6 B pompki łokcie blisko tułowia 2/3 górnego ruchu zwolnione tempo ccx6 ccx6 ccx6 5. uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem w ss z uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem 4 [...]

[...] B podciąganie na drążku podchwytem zwolnione tempo ccx5 ccx5 ccx4 4. a Prostowanie ramion do dołu na wyciągu górnym PÓŁTORAKI 25kgx6 25kgx6 25kgx4 B pompki łokcie blisko tułowia 2/3 górnego ruchu zwolnione tempo ccx6 ccx6 ccx4 5. a uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem b uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem c [...]

Do wszelkich ćw. klatkowych-rozgrzewasz nadgarstki/łokcie/barki-z czego 2 ostatnie w szczególności

"2. Dipsy w wersji na klatke... Nie umiem tego zrobić klatką, tricepsy czuję bardzo dobrze przy/po tym ćwiczeniu a klatkę dopiero zaczynam czuć jak robię 2 ćwiczenie, czyli wyciskanie hantli na skosie dodatnim. I tu moje pytanie- czy wyrzucić dipsy w wersji na klatke a dać dipsy w wersji na tricepsy w dniu tricepsów? " Spróbuj zrobić [...]

[...] "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne ćwiczenia nie zaburzy jego regeneracji? 2.Czy przy wiosłem końcem sztangi lepiej łokcie prowadzić w bok od tułowia i stosować chwyt szerszy czy przy tułowiu i węższy? Który lepiej zaangażuje najszersze grzbietu? pzdr

co myślicie o planie na biceps z priorytetem na zewnętrzne części: -uginanie szt.w opadzie tułowia -uginanie szt.modlitewnik -ss-uginanie hantli supinacja/młotki hantlami Inaczej. Uginanie ze sztanga prosta (chwyt na szerokosc barkow) 4x8-6 Uginanie mlotkowe cross body (czyli przedramie ustawione w poprzek tulowia) 3x8 Uginanie ze sztanga na [...]

Podciaganie na drążku średnim chwytem - tak troche szerzej niż szerokość barków. Technicznie, łokcie "wbijasz" w żebra. Do tego wiosłowanie nachwytem dość wąskim w maksymalnym opadzie tułowia i powolnym opuszczaniem. W zasadzie nic wiecej nie potrzeba - tu musi leżeć technika. Te ćwiczenia wykonane prawidłowo to gwarancja sukcesu.

czytałem juz się naumiałem oglądnąłem kilka filmikow . lokcie blisko pochylony :D ogarne i zastosuje na treningu . dzieki za pomoc właśnie układam nowy plan . naszło mnie pytanie bo jestem przy pleckach jakże ważnych hm . postanowilem w cwiczeniach podstawowych robic 10/8 -6 powtorzen asystach 10 izolacjach 12-15 ile serii oraz ile powtorzen [...]

Pedrylos Ile tam masz tych pytań jeszcze? Wyciskanie flarowe-zwykłe wyciskanie,z tym wyjątkiem że łokcie prowadzisz w bok.