łokcie

[...] + 10x60 8x110 + 10x70 8x120 + 8x80 Wznosy w bok 15x8 15x10 15x12 15x8 Biceps + triceps 3s+3s Wyciskanie "nowa technika". Chodzi po prostu o to, że staram się prowadzić łokcie bliżej tułowia, tak jak się to robi poprawnie. Do tego wszystkie serie oprócz ostatniej robione chwytem 81cm. Przy ciezarach do 100kg robi mi się bardzo fajnie. [...]

[...] 2b. wznosy łydek na jednej nodze po 15/13/13 na nogę 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 6/5/5 3b. uginanie ramion młotkowe po 5kg 12/10/8 (nie wiem czy to dobrze robię: łokcie nie odrywam od tułowia, ale czuje mięśnie pleców) 4a. wypady w tył po 5kg 20/18/16 4b. MC na prostych nogach 22kg 10/9/7 Czy ćwiczenia mogą mieć jakiś wpływ na węzły [...]

[...] podciąganie szeroko czy ściąganie szeroko będzie aktywować bardziej obły większy a mniej najszerszy. Jak Ci zależy na najszerszym ( np. Dolnej części ) to raczej właśnie łokcie blisko ciała, ale zależy co tam masz na myśli pisząc szerokość Krystian mam na myśli szerokość jako takie kompleksowe podejście na całe plecy. Masz na myśli np. [...]

Krystian a jakie głównie cw miałeś na myśli w których łokcie blisko ciała i najlepsze na szerokość? Głównie ściągania?

Krystian a jakie głównie cw miałeś na myśli w których łokcie blisko ciała i najlepsze na szerokość? Głównie ściągania? znaczy ja nie mam myśli konkretnych ćwiczeń, bo jest wiele wersji. Chodzi o to, żeby angażować najszerszy to powinniśmy skupić się na przywodzeniu ramienia do tyłu, rotacji do wewnątrz oraz opuszczaniu podniesionego ramienia i [...]

[...] -RDL jednonóż z hantlą 4 x 15 22.5 - 22.5 -22.5 - 22.5 Podciąganie na drążku 4 x 10 + regres wszystko z cc, regres na 60kg x 20 -Sciąganie klamry wyc.górnego siedząc wąsko(łokcie przy ciele) 4 x 15. 2x bo 20-20-25-30 -Wiosłowanie jednorącz z drązkiem wyc.dolnego 4 x 12 2x bo + regres 20-30-40-40 / i regres na 20kg x 20p Uginanie jednorącz [...]

Przy zwykły siadzie głębokość trochę słaba, widać że masz problemy z mobilnością. Zbyt mocno pochylasz się tułowiem. Głowę za bardzo zadzierasz podczas fazy negatywnej. Sztanga na spiętych kapturach, łokcie powinny być bardziej skręcone do przodu, a nie odchylone do tyłu i spięte pośladki. Jak ty te posladki dojrzales :-)

sylwetka się robi fajna> Unoszenie na boki wolniej i łokcie wyżej ;-). Ogólnie jak to twoja siłownia to szacun, bardzo fajnie ogarnięta. Nic tylko tyrać

Przysiad już dużo lepiej wygląda ;-) Ew. do tej głowy się można przyczepić, że masz ją zadartą w górę. W Wyciskanie hantli na skosie wydaje mi się, że flarujesz łokcie, a powinieneś je bardziej ciągnąć po skosie, chociaż ciężko ocenić po tym ujęciu kamery ;-)

Łokcie prowadzisz pod kątem 60-45 stopni od tułowia, a nie 90 ;-) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-12-26 09:06:43

No narazie mam za soba tylko 2 treningi. Wczoraj zrobilem bary i triceps. po tym pierwszym treningu to przez kilka dni strasznie bolała lewa łopatka i wolalem odczekac. Wczoraj tez jeszcze troche bolala z rana ale w trakcie treningu przestała. Jednak znowu zaczela jak sztanga nie wrocilem w stojak i poleciala mi w dol :/ Dzis jeszcze troche ja [...]

[...] łopatki, coś jak shrugs, tylko w opadzie. High pull - oczywiście za wolno, z ziemi nie musi być strasznie szybko, ale na wysokości połowy ud/ bioder powinieneś gwałtownie przyspieszyć. I jeżeli to high pull "klasyczny" to robisz ok, ale jeżeli ma to być "high pull WODYN'owy" to szerszy chwyt i łokcie prowadź na zewnątrz.

Rozpisałem ten plan na 4 dni w tygodniu (patrz na zdjeciu). Czy moze tak być? Jest tam tez orientacyjny dzien treningow. --------- Nogi + nadgarstki Pytanie czy robic na zmiane te 2 ciezkie cwicznia a pozniej na zmiane 2 lekkie? Czy po kolei? Czyli: nogi ciezko, nogi lekki i nadgarstki ciezko, pozniej lekko. Napewno szybciej by było robić na [...]

łokcie zawsze prawac wasko jesli masz klopoty z barkami obczaj sobie anatomie to zrozumiesz nie nazywaj "niewaskiego" prowadzenia łokci naturalnym trzymanie sztangi szerokim podchwytem w cw na biceps - przeciez to niewykonalne otwieraj palec wskazujacy i srodkowy zeby sztanga na nich lezała ciezar wspierasz sreodkiem podstawy dłoni [...]

z tego co wiem kciuk ma byc pod sztanga, a lokcie masz sciskac udami zeby mialy wezszy rozstaw niz dlonie. pomiedzy dlonmi ma byc miejsce na jeszcze jedna dlon

22.11.09 Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7-75 Zakres wiekszy moze o 10 cm niz w dociskaniu wąsko-nadgarstki nie bolały. 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. pompki tyłem 4+4 4x8p 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 9,5 kg ________________________________________________________ Pytania do Wodza : 1. czy [...]

[...] 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: w pierwotnym planie od wodyna zamiast poreczy mialem robic wyciskanie. Troche sie go bałem bo wczesniej bolały mnie łokcie od niego nawet przy mini ciężarku - ale jednak zaryzykuje i zaczne je wykonywać. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-11-24 22:11:48

[...] do asymilacji filmik: http://media.crossfit.com/cf-video/cfj-nov-05/power-clean.wmv Poza tym chyba bede zakladac bluze bo mnie sie strasznie obija o kosci Za nisko trzymasz łokcie. Kiedy je podniesiesz (powinny wskazywać PRZED Ciebie, zobacz, gdzie są na końcu w tym filmiku powyżej), sztanga będzie leżeć na mięśniach naramienych, a kości [...]

Nie odrywamy pośladków oraz głowy podczas boju, stopy mają mieć cały czas kontakt z podłożem, nie krawędziujemy, nie stosujemy tzw. "małpiego chwytu", rękawiczek oraz ochraniaczy na łokcie!!! Dozwolone jest stosowanie jedynie ochraniaczy na nadgarstki

[...] trenig potrzebna pomoc bo w kaftan ske sam nie ubierzerz a tym bardziej mocno zawiązać bandaże. PolskiKoks akurat w siadach odpukać nifdy noc nie dokuczalo, jedynie co to łokcie cierpiący bo czlowiek pospianany i duże przeciezenia byly gdy trzymalem sztange nisko na plecach. z drujgiek z strony bardziej by chyba cieszyło 300kg w siadzie high [...]