łokcie

tzn chodzi o to, żebyś miał łokcie zawsze wyżej niż przedramiona. I cały czas ten sam kąt między przedramieniem a bicepsem. A i pamiętaj, że boczny akton jest niejako trochę z tyłu więc ruch też powinien być prowadzony troszkę lekko poza bokiem w tył

[...] ramion z hantlami stojąc 3 x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych ->rozciaganie bicepsa D. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele E1. Francuz 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie E2. Wyprosty ramion na wyciągu podchwyt 4 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem [...]

[...] powt, 7 dolnych , 7 górnych T1:35lb+30lb/30+25/30+25 T2:30+25/30+25/30+25 ->rozciaganie bicepsa D. Wyciskanie sztangi wąsko na maszynie/sztanga 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele T1:6x40kg/6x50kg/6x55/4x66 T2: (sztanga)6x70kg/6x90/4x95/4x95 Seria łaczona E1. Prostowanie ramion hatla zza glowy 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie [...]

[...] T2:30+25/30+25/30+25 T3: (szt.łam) 30kg/30/30 T4: (szt.łam) 30kg/30/30 ->rozciaganie bicepsa D. Wyciskanie sztangi wąsko na maszynie/sztanga 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele T1:6x40kg/6x50kg/6x55/4x66 T2: (sztanga)6x70kg/6x90/4x95/4x95 T3: (sztanga)6x90kg/6x90/4x95/4x95 T4: (sztanga)6x90kg/4x100/4x100/3x100 Seria łaczona E1. [...]

[...] T3: (szt.łam) 30kg/30/30 T4: (szt.łam) 30kg/30/30 T5: (szt.łam) 30kg/30/30 ->rozciaganie bicepsa D. Wyciskanie sztangi wąsko na maszynie/sztanga 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele T1:6x40kg/6x50kg/6x55/4x66 T2: (sztanga)6x70kg/6x90/4x95/4x95 T3: (sztanga)6x90kg/6x90/4x95/4x95 T4: (sztanga)6x90kg/4x100/4x100/3x100 [...]

[...] będziesz się unosił w górę. Póki co podciągasz się pionowo, a tak szerokości grzbietu nie zbudujesz. Ściąganie lin -za duży ciężar sobie wziąłeś, bo juz próbujesz prostować łokcie i włączać tricepsy. Weź ciężar adekwatny do siły swojego grzbietu (jeśli ćwiczyłeś cały czas z taką techniką, to grzbiet masz słaby - zapewniam). Liny ściągasz [...]

[...] że tak i na różnych strona piszą że może mieć. Dla niego nie. Nie spotkałąm się z łojotokowym zapaleniem, natomiast z suchą skórką, typowe AZS atopowe zapalenie, szczególnie łokcie, pięty. Są dwa plusy tej wizyty, wziął 100 zł i przepisał mi Novothyral o którym wspomniałem, był nawet chętny bo lekarze nie chcą tego przepisywać, mówi żeby [...]

[...] ale dla mnie raczej walka średniawa, dużo klinczu, trochę leżenie, jakiś soczystych bomb też nie było. Blaydes po pokonaniu Reema i Hunta jest już bardzo blisko TSa. Ładne łokcie zamroczyły chyba Reema i spowodowały rozcięcie.Reem jednak nie ma takiego dobrego TDD jak kiedyś. Pettis zasłużył na walkę z DJem po wygranej nad Benavidezem. Bektic [...]

Żal mi Aliego było. Wcześniej brutal KO od Francisa, teraz zakrwawiona cała twarz od ciosów i łokci. Zasłużony emeryt coś jak Nogueira się robi? Blaydes dobrze, prędzej on postawi opór Stipowi niż Volkov. Bo jak Stipe pokona DC to przeciwnika dla niego nie widać? Holy jakie łokcie ładne a mówicie, że kobiece MMA słaby poziom :-P

Obejrzlame gale Main event to dla mnie wal - Owszem, Whittaker wiecej atakowal, wyprowadzal fajne kopniecia spod roznych katow, duzo atakow prostymi na twarz, pieknie lokcie w klinczu pokazal, ale to Romero sadzil prawdziwe bomby - zmasakrowal twarz Whittakera , 2 razy posadzil go na dvpe uderzeniami, 2 razy posadzil go na dvpe obalnieami ( zapasy [...]

trening B dla zielonych 22/06 1. Plank max 60s,50s 2. Martwy ciag z hantalmi 2x 15x10 kg 3. Wykroki z hantlami 2x 15x5 kg 4. Wioslowanie hantlami 2x 15x2,5 kg 5. Wyciskanie hantli lezac 2x 15x10 kg 6. Wyciskanie hantli stojac 15,13x 5kg 7. Uginanie przedramion 2x 15x5 kg 8. Wyciskanie francuskie stojac 9,11x5kg podane obciazenie jest laczne na [...]

Nie no, generalnie bez przesady. Nie wygina tych łokci w drugą stronę. Jakby bardzo dynamicznie dociskał te łokcie na wprost to mógłby być problem ale generalnie ruchy nie są bardzo szybkie a raczej dokładne. Cross będzie tylko dwa dni.

Już po treningu. Było całkiem całkiem. Dzisiaj trening (A). - przysiad 5x5 10kg./10/20/30/30 - wyciskanie na lawce 5x5 25kg./30/40/50/50 - wioslowanie 5x5 13.5kg./15/20/27.5/27.5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - łydki 10x3 20/30/40 - podciąganie na drążku 3x5 Fajnie było. Idę zjeść. Cya. :)

Venc Dlaczego nie prostować rąk do końca? Wydaje mi się że ruch od klatki ku górze powinien przypominać wyciskanie sztangi, mam rację czy jestem w błędzie? Czyli ruch zapoczątkować, gdy łokcie zejdą już maksymalnie w dół? Każda rada jest dobra. :-))

łokcie powinny iść troche wyżej niż nadgarstki w unoszeniu:-))

Trening 21.01.2013r PUSH http://www.youtube.com/watch?v=B8yz5la6PG4 Regeneracja: SEN 22:15-5:15 Trening: PUSH 1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami 8kg|10x 9kg|10x 10kg|11x 12kg|12x Ogólnie nie poszło źle. Dobrze poczułem klatkę. Starałem się akcentować ruch z piersiowych a nie z ramion - tak jak to kiedyś robiłem. 2.Wyciskanie na ławie [...]

Rozpiętki siłowe zobacz sobie a yt jak to powinno wyglądać (power fly) wyciskanie za mało kg, dokładaj za tydzień nie wiem gdzie przy wyciskaniu na barki czułeś bicepsy....więcej ciężaru bo machasz tym sobie Francuz nie łap tak wąsko, jeśli szanujesz swoje łokcie i nadgarstki

[...] dobiłem. :-)) http://www.youtube.com/watch?v=LMgWjmNR2EQ&feature=youtu.be 2.Rozpiętki 10x|6kg 10x|6kg 10x|6kg 10x|6kg 10x|6kg 10x|6kg Weszło okej, ostatnie powtórzenia już łokcie uginałem... http://www.youtube.com/watch?v=6UT72BOkfr8&feature=youtu.be 3.Wyciskanie sztangielkami stojąc 20x|8kg 20x|8kg 20x|8kg 20x|8kg Ciężko idzie tutaj [...]

[...] nie ma parcia na słodycze i syf. Bartoo, to czekam Lena u mnie tylko rano świeciło. W sumie to po tym wczorajszym bieganiu trochę nogi czuję szczególnie wewnętrzna strona Przysiady chyba dzisiaj wąsko będę robił, w stylu Columbu. I łokcie mnie bolą. Francuza na lajcie zrobię albo nie będę robił w ogóle. Wyjdzie w praniu. ... rozpadam się

Dobrze się ogląda i postępy znaczne, oby tak dalej szło. w PP widziałem jeszcze dosyć spory zapas, pozycja wyjściowa dobra z tym że przydało by się żeby przy opuszczaniu łokcie były od razu z przodu tak żeby sztanga spadała również na barki będzie mniej bolało. W przysiadzie musisz popracować nad stabilizacją, jeśli przysiad robisz ciężarem 115 to [...]