łokcie

[...] + trochę czekolady Łącznie (B/W/T) 180/90/100 16.05.2017 Słaby dzień, nie miałem w ogóle ochoty na trening ale poszedłem. Fronty nadal słabo wypadają, podczas schodzenia łokcie idą w dół i puszczają mi ręce. Nad tym trzeba będzie popracować dużo... Za to w martwym dołożone i zapas jest, także w miarę dobrze. W następnym tygodniu zmienię [...]

[...] nie jestem. Pompki i tak dobrze, że męskie robisz i pozycja jest prawidłowa. Wyciskanie- jest generalnie ok, ale... moim zdaniem masz za mocno do przodu wysunięte łokcie przez co nadgarstki są jeszcze bardziej wygięte niż powinny. I jeszczejak patrzę co to wydaje mi się że nie cofasz głowy a to znaczy że sztangę prowadzisz dalej od [...]

[...] KLATKA Wycisk Smith góra 90/12 100/9 105/6+1 Ss rozpietki hantle 20/15 x3 Ss wycisk płasko 45/12-15 x3 Ss2 wycisk siedząc maszyna 12-15 x3 Ss2 porecze maszyna łokcie szeroko 12-15 x3 TRICEPSY Ss wyciag górny podchwyt 15 x3 Ss wyciag górny nachwyt 15 x3 Francuz hantla 15/10 14/12 Steper 40min **************UWAGI************** [...]

dzięki bardzo tak myślałem ze jak drugi obrazek tylko ze łokcie zgięte w 90 stopniach??

DT - 16.02.2016 Tydzien 3 - Trening A Czas treningu: 1h 37min Rozgrzewka: 6min bieg, 3min ergo + : -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, [...]

5. Mogłam dołożyć jakieś 1kg ale chwieje mi się nadal sztanga.. Nie wiem, mocno czuję tu pracę barków i bicepsów. jak się kładziesz na ławce to ściągnij łopatki i barki przyciągnij do uszu - oczywiście to będzie niewielkie przyciągnięcie, ale ustabilizuje ci pozycję. Do tego jak się kładziesz to zrób lekki mostek - taki żeby się swobodnie dłoń [...]

[...] wraca 4. W drugiej już było ciężko dociągnąć 2 ostatnie. W 3 +2 dobijane po pauzie 5. Dużo lepiej. Dziękuję Night za rady! Nie chwiałam się już tak. Jedynie zauważyłam, że łokcie uciekają mi na zewnątrz, nie prowadzę ich wzdłuż tułowia. I zahaczałam dzisiaj o raki.. 7. 3 dobijane, słabiej dziś, czułam triceps jeszcze po niedzieli Dieta: 2045 [...]

byłem,pomagły zawsze proste rozwiązania, zatrzymujace techniki na kolana ( najlepiej boczne kopn.), szybkie zwarcie, łokcie i krótkie haki, gazem do przodu, jeżeli kondycja i siła ciosu była ok to zazwyczaj działało pozdrawiam AndyS

Dalej nie do konca rozumiesz o co mi chodzi - kolana i lokcie nie tajowie wymyślili - byly w Kung Fu zanim jakikolwiek taj o tym pomyslał i co ciekawe w Ving chun też są. machanie w ten sposob lapkami mialo by w realu sens gdyby atakowany się wlasnie zaslonil i w tym momencie dostal w inna partię ciała - te techniki do tego slużą - nie jest ich [...]

Rymcerz, po to są ochraniacze na łokcie, aby można było ich swobodnie w sparingu używać Btw, walka w dystansie odpowiednim do użycia łokci wcale nie należy do najławiejszych.

E, no, wyniki na egzaminie eleganckie!! 3km w 15min - dla mnie to szał! 15 podciągnięć - super Jeszcze potem na treningu: 10x (10 Push-ups + 10 Pull-ups) Brzuchy na testach jakie musisz robić? Łokcie do kolan?

[...] 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Tu chyba zejdę troszkę z obciążenia, bo nie do końca czułam pracę tricepsów i lekko bolały mnie łokcie. Night, czy mogę zmienić drążek na bardziej łamany? Rozciąganie + mobilizacja _. tylko w ramach rozgrzewki. Na usprawiedliwienie dodam, że wylądowałam w domu ok [...]

Ech, właśnie zauważyłam, że nie wpisałam do dziennika treningu PUSH z 7. lipca :/ No więc nadrabiam, a w kolejnym poście dodam PUSH sobotni. Piątek, 7. lipca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/6kg 6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/6kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- [...]

[...] siebie rozstawu chwytu jak i tor prowadzenia łokci. Najbardziej optymalnie jest wyciskanie między pełną flarą do 45 stopni między kością ramienną a tułowiem. Oczywiście im łokcie bliżej ciała tym mocniej angażują się w pracę tricepsy. Osobiście preferuję kąt nieco mniejszy od pełnej flary, przy bardzo szerokim rozstawie łokci mogą zastrajkować [...]

Wrzucam jeszcze raz, bo gdzieś utknęło bez odp.: Czy jest jakaś różnica w efektywności aerobów w zależności od tego kiedy się je robi? 1. Po treningu 2. Trening rano, aeroby wieczorem 3. W dzień nietreningowy Przyłącze się też do pytania o tricepsy: Czy to normalne, że przy wyciskaniu ściskającym mocno je czuję, czy jest to spowodowane błędami w [...]

tak, lecz nie rób tego na sztandze, ponieważ nie rozwidlają się nadgarstki, obrazując chodzi o to że mając sztangę w dłoniach łokcie rozejdą się na boki w górnej fazie ruchu lecz nadgarstki pozostaną w niezmienionym stanie, co będzie powodowało duże przeciążenia nadgarstków, a i może dojść do stanu zapalnego głowy długiej bicepsów. Jak już to rób [...]

[...] w ruchu następowało na skutek ściągania łopatek a nie obniżania się siłą bicepsów. Również możesz robić ćwiczenie stricte na same manipulatory - trzymasz hantle w dłoniach, łokcie tworzą kąt 90st i mocno wypychasz klatkę w przód, nie ruszając przy tym samymi ramionami ani barkami - mają działać same łopatki. Ćwiczenie to nazywa się No Money - [...]

1. Przy wykrokach bola mnie kolana, bol pojawia sie juz w pierwszej serii. Probowalem roznie - chodzone, krotkie wypady, w miejscu na rozne sposoby i zawsze boli. Pilnuje zeby kolano nie wychodzilo poza stope, zeby sie nie bujac itd ale mimo to boli. Nie wiem czy cos zle robie czy poprostu to cwiczenie nie dla mnie? 2. Jak wyciskam lezac sztange i [...]

1. Przy wykrokach bola mnie kolana, bol pojawia sie juz w pierwszej serii. Probowalem roznie - chodzone, krotkie wypady, w miejscu na rozne sposoby i zawsze boli. Pilnuje zeby kolano nie wychodzilo poza stope, zeby sie nie bujac itd ale mimo to boli. Nie wiem czy cos zle robie czy poprostu to cwiczenie nie dla mnie? 2. Jak wyciskam lezac sztange i [...]

W wyciskaniu sztangielek na skosie 35-45 stopni lokcie maja isc rowno z linia barkow czy nizej? i kat przedramie-ramie ok 45 stopni? wiadomo w ktorym momencie Nieco niżej, bo przecież inaczej nie rozciągniesz dobrze piersiowych. Na linii barków ma być kąt 90st, niżej ok. 45st właśnie.