łokcie

Piwo fuj, piwo blee %-) 26.04.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 6 jarmuż, papryka czerwona, ogórki kiszone magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-26_zpss245zf6b.png TRENING: 1. Ohs 4 x 10 10x10/10x14/10x18/10x20 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x26/5x30/5x36/2+3x38 3. [...]

[...] 50 cm goblet squat 12 kg --------- 1. Nadal męczą mnie te ramiona. Na filmikach kiedy patrzę na technikę ludzie trzymając sztangę mają zablokowane barki w taki sposób, ze łokcie idą do tyłu i przez cały przysiad ta część ciała jest w miarę nieruchoma. Mnie trener wpajał, ze wewnętrzne zgięcie rąk zawsze ma patrzeć w niebo. Takim sposobem nie [...]

W face pull ciagniesz tylnimi aktonami naramiennych i lopatkami. Sprobuj zatrzymac na chwile ruch w spieciu zeby naprawde poczuc co tu pracuje. Tutaj latwo o wlaczenie czworobocznego gornego, a nie o niego nam chodzi. Trzymaj lokcie wyzej niz barki. Tricki wyciskaj na lezaco jak boli w innej pozycji :) Tez mam slabe bicki. W sumie inne miesnie [...]

[...] w ramach progresu 3b. zastosowalam sugestie teti ale nadal szyja sie spinala, mimo wszystko oki to ćwiczenie 4a. jakos idzie choc nie lubię 4b. tricki paliły fajnie ale łokcie już niefajnie, da sie przeżyć 4c. ok 5. dużo lepiej niż ostatnio brzuchy odpusciłam po pierwszej serii Trening rozmemłany do granic możliwości, tak jakoś wolno [...]

We wiośle mam z wszystkim problem. %-) Raz się uda zrobić dobrze, innym razem porażka na maxa. Albo za długi ruch i łokcie wychodzą poza plecy, albo za nisko/wysoko się pochylam, albo bujam, no wk***a mnie po prostu to ćwiczenie od samego początku jak je pierwszy raz robiłem. %-)

[...] / 10x66 10x61 / 10x66 / 10x71 10x61 / 10x66 / 10x66 Odczucia: całkiem dobry intensywny trening. musze pomyśleć nad zmianą wyciskania w skosie na coś innego lub zmniejszyć ciężar bo w ogóle w tym ćw nie czuje klatki za to łokcie bolą. barki ładnie piekły, to samo tricepsy Szama: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac92479c38a54ba994df4bfc8e90d817.png

[...] serii, poszło całkiem dobrze. Generalnie nie ma tu zbytnio co komentować, wznosy to pilnowanie przede wszystkim tego, żeby dłoń była małym palcem do góry a face pulle łokcie wysoko. Na brzuch tym razem tabata hollow body, ciężko ale przetrwałam całość. Potem już gorzej, „przesuwanie się” leżąc na plecach z podkurczonymi nogami po 18m na [...]

[...] fajnie, gorzej snatch balance bo sporo powtórzeń. Na 4 serii już łapy odpadały ale dorzuciłam bo wiedziałam, że można zawsze jeszcze szybciej przysiąść i przyblokować łokcie %-). Spore przerwy między repami w ostatniej serii ale weszło. WOD bardzo fajny, najpierw TC był 20 minut ale jak wbiegłam na ostatniej rundzie do boxa na 19:40 to [...]

[...] over the bar AMRAP 12': 20x Wall-ball shot 14/20lbs 8laps Run 12x T2B 5 kółek z 3 rundy Pierwsza część wydała mi się bez sensu %-). Na ostatnich siadach już sobie opierałam łokcie o kolana, tylko strict pressy były do przeżycia a na BOR to co drugie powtórzenie musiałam się prostować a i tak nie dawałam rady 10s utrzymać. EMOMu z kolei nawet nie [...]

[...] 12/15cal Row 10x Lunge with DB OH 15/22,5kg 4 rundy Czułam się jak karton %-). Nie ma chyba co pisać- słabo było, snatch balance niestabilnie, miałam wrażenie jakby mi się łokcie miały zaraz ugiąć a dwa razy tak źle weszłam że wstałam z kroczkiem. Na AMRAPie była niechęć na maksa, płuco ledwo tknięte, WBS na dobry początek pierwszego repa sobie [...]

Rób w pochyleniu i używaj lekkiego drive'a z nóg . Choć patrząc na mc-te 80/90kg nie powinno stanowić problemu bez używania nogi. Nie rób tego książkowo tylko szarp dynamicznie tą sztangę.Nie spowalniaj negatywa.Jeżeli łokcie nie miną wyraźnie zarysu tułowia-nic się nie stanie.

poprawimy technikę, łokcie nie będą boleć

[...] czworobocznymi, po części prostownikami i najszerszymi tak jak Ty to robisz teraz. Nic dziwnego, że nie czujesz. Stan bliżej, sylwetka ma być pionowa, klatka wypchnięta, łokcie blisko ciała, ciężar duży, lecz nie ZA DUŻY, prostujesz ramiona do samego końca a w drodze powrotnej rozciągasz jak najmocniej - pełne zgięcie by nie było dziury [...]

11.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 / FILM 22,5 kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=8JswtKJlRWY Dobrze weszlo, za tydzien-dwa mysle ze 22 kg pojdzie 12x i bedzie mozna wejsc wyzej. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + [...]

Dodatkowo duża część ćwiczących wykonujacych przysiad przedni nie potrafi odpowiednio ułożyć sztangi jak się podniesie łokcie do góry to sztanga ma się wspierać na przednim aktonie naramiennych a ja często widzę że jest za nisko a wygięte dłonie podtrzymują cały ciężar, wówczas technika idzie się paść bo skupiają sie na utrzymaniu sztangi a nie [...]

staram sie wykonywac po kolei wszytskie cwiczenia od "szruksowania" ramionami po zarzut z wejsciem pod sztange i do siadu przedniego (wtedy wlasnie sztanga "wali mnie po obojczykach" szczegolnie jak za slabo wystawie lokcie do przodu)i do siadu OHS. W sumie, samo wejscie pod sztange do Snatcha nie jest najtrudniejsze, dalszy [...]

[...] mam pare pytam, takze i do WODYNA ale pozwol ze tutaj zadam ;] -jaki miales staz jak zaczynales ten plan? -podciaganie na drazku w A nachwyt czy podchwyt? -wycisk wasko łokcie przy tulowiu? moge dakac na skosie dolnym? -na co moge zamienic cw z poreczem? ew. sprobuje na krzeslach -jakie sa minimalne ilosci serii w 15,10,5? po ile serii na [...]

[...] różne formy sportu -podciaganie na drazku w A nachwyt czy podchwyt? to jest pull-up czyli nachwyt, ale możesz mieszać i zamiennie stosować podchwyt -wycisk wasko łokcie przy tulowiu? moge dakac na skosie dolnym? na starcie było wąsko na płaskiej ruch z dolnej strony klatki piersiowej, teraz już jest wąsko w skosie w dół -na co moge [...]

[...] 10x80 10x80 - prostowanie 3sx12 - uginanie 3sx12 - łydki siedząc 3sxmax - uginanie przedramion siedząc maszyna 3s x12 - franc hantlem siedząc 12x25 12x27 12x30 - młotki łokcie z tyłu 12x13 12x13 12x13 - ściąganie warkocza 3s+drop - T2B 2s Cardio https://dl.dropbox.com/s/6cqot9d4hn7o8gt/20140516_1.jpg [...]

Do wyciskania do klatki dla własnego zdrowia musiałby zwęzić uchwyt oraz inaczej łokcie prowadzić. Ja akurat nie jestem miłośnikiem wyciskania z przodu na sztandze.