łokcie

7.01.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 6 szt x 10, 8 szt x 6, 10 szt x 10, 8 szt x 15 2. Seal row łokcie 45* 15 kg x 10, 20 kg x 8, 25 kg x 15, 30 kg x 12 3. Wiosło półsztangą 20 kg x 10, 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 10, 70 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x 12 5. Wiosło na wyciągu V 11 szt x 8, 14 szt x 9, 12 szt [...]

20.01.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 10, 9 szt + 2 kg x 14 2. Seal row łokcie 45* 22 kg x 8, 30 kg x 3, 35 kg x 10, 30 kg x 14 3. Wiosło półsztangą 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 10, 72 kg x 13 4. Wiosło hantlem jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 8, 15 szt x 9, [...]

10.02.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 7 szt x 12m 9 szt x 8, 11 szt x 3, 12 szt + 2 kg x 10, 11 szt + 2 kg x 12+2zp 2. Seal row łokcie 45* 25 kg x 8, 32 kg x 3, 40 kg x 10, 35 kg x 13 3. Wiosło półsztangą 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 92 kg x 9, 77 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 40 kg x 6, 55 kg x 12 5. Wiosło na wyciągu V [...]

20.02.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 7 szt x 12, 9 szt x 8, 11 szt x 3, 13 szt x 10, 12 szt x 12+3rp 2. Seal row łokcie 45* 30 kg x 8, 35 kg x 3, 40 kg x 10, 35 kg x 15 3. Wiosło półsztangą 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 10, 80 kg x 13 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 55 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu V 13 szt x 6, [...]

27.02.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 8 szt x 12, 10 szt x 8, 12 szt x 3, 14 szt x 9, 12 szt + 2 kg x 12+3rp 2. Seal row łokcie 45* 30 kg x 8, 40 kg x 3, 45 kg x 10, 40 kg x 13 3. Wiosło półsztangą 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9, 85 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x 10 5. Wiosło na wyciągu V 14 [...]

[...] 7. Spider - -- 8. Modlitewnik jednorącz - --- 9. Prostowanie linek - 10 szt + 2 kg x 17 dobrze weszło, pełne skupienie na dopieciu tricepsów na dole ruchu, trochę czuć łokcie więc dołożyć tylko delikatnie 10 szt + 3 kg x 15 10. Spiecia - 22 kg x 17 ale bardziej skupić się na zatrzymaniu 1-2 sek, 12 kg x 19 + ccx30 w czasie serii czucie [...]

08.03.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 9 szt x 12, 11 szt x 8, 13 szt x 3, 15 szt x 9, 13 szt x 12+3rp 2. Seal row łokcie 45* 30 kg x 8, 40 kg x 3, 45 kg x 11, 40 kg x 14 3. Wiosło półsztangą 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8, 90 kg x 11+3rp 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x 13, 45 kg x 18 5. Wiosło na [...]

21.03.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 8 szt x 12, 10 szt x 8, 12 szt x 3, 14 szt x 2, 16 szt x 8, 14 szt x 11+4rp 2. Seal row łokcie 45* 30 kg x 8, 40 kg x 3, 45 kg x 11, 45 kg x 8 3. Wiosło półsztangą 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 7, 95 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 65 kg x 11, 50 kg x 17 5. Wiosło na [...]

[...] 70 kg x 11 bardzo dobra jakość serii, ekstra czucie, za tydz 82x8-9, 70 kg x 11 3. Wyciskanie skos - 45 kg x 8 bardzo dobra praca klatki, dobre pierwsze wyciśnięcia za łokcie, dużo lepiej niż za nadgarstki, 40 kg x 12 jw, dobre czucie, za tydz 45x8+, 40x12 wolniejsze ruchy i tym progresowac 4. Smith wąsko - 95 kg x 8 tutaj za to ciężko [...]

[...] 5 szt + 1 kg x 19 bardzo dobra jakość, dobrze weszło w barki, za tydz 6 szt + 1 kg x 15, 5 szt + 1 kg x 20 7. Prostowanie linek - 11 szt + 1 kg x 13 dobre tempo, trochę czuć łokcie ale ogólnie dobrze weszło, 9 szt + 1 kg x 18 bardzo dobre czucie i tempo, ekstra pompa tricepsa, za tydz 11 szt + 1 kg x 13+, 9 szt + 1 kg x 20 8. Spiecia - 22 kg x 13 [...]

[...] 5 szt x 19 jw, bardzo dobra jakość i skupienie na pracy boku barku, ekstra weszło, za tydz 6 szt x 13+, 5 szt x 20 7. Prostowanie linek - 11 szt + 1 kg x 11 trochę czuć było łokcie, tempo trzymane ale trochę mało powt i czucie też takie sobie, dokładanie tutaj nie ma sensu, 9 szt x 16 też ciężko ale już lepsze czucie, 7 szt x 20 tutaj już pełna [...]

[...] regres 50 kg x max (15) 3. Unoszenie - 6 kg x 15 słabe czucie, czuć też było kaptur po wczorajszym MC, 8 kg x 15 trochę szersze ruchy do bókow, nieco bardziej proste łokcie i fajnie było czuć bok barku, 10 kg x 15 jw ale też wolniejszy negatyw i to może dlatego lepsze czucie, 12 kg x 13 jakby ciężej niż tydz temu, chyba czas zejść tutaj [...]

[...] bardzo fajne załamanie czysto w tricepsie, czarna x 20 + francuz 10 kg x 11 guma bardzo dobra walka i załamanie przy ostatnim, francuz za ciężko 10 kg ale to dobrze - łokcie dłużej wytrzymają, za tydz czarna + zielona x 20, czarna + zielona x 14+ + 8 kg x max, czarna x 20 + 8 kg x max 8. Unoszenie drabinki - CC x 22 bardzo dobre tempo i [...]

[...] za tydz 140 kg x 6-8 x 2 pełne ruchy i regres 120 kg x12+ 3. Pompki - xx 4. Linki wyciągu czerwone jednorącz - 3 szt +1 kg x 20 w sam raz na 20 powt, trochę czuć było łokcie co jest na minus ale czucie dobre, 3 szt + 1 kg x 19 jw, bardzo dobrze weszło, 2 szt x 23 spięcie 2 sek, mega dobre czucie, za tydz 3 szt + 1 kg x 15-20 x 3 spięcie 2 [...]

[...] i czucie, 30 kg x 15 można było jednak zdjąć do 27 kg, czucie dobre, za tydz 37 kg x 12, 30 kg x 15+ trzymać tempo 5. Uginanie hantli - 6 kg x 20 nawet dobra praca bicepsa, łokcie w miejscu i izolacja, nogi wyżej na hantlach, 7 kg x 20 jw, za tydz 8 kg x 20 x 2 walczyć nawet o 20+ powt 6. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3 szt x 20 bardzo [...]

[...] kg x 11 jw, stopy na szerokość napisu fitness, bardzo dobre czucie czwórek po serii, za tydz 290 kg x 10-12 x 2 7. SS1 - 10 szt x 13 + 12 szt x 12 dobre czucie, trochę czuć łokcie ale ciężar dobrze dobrany na 12 powt, 10 szt x 11 + 12 szt x 10 jw, triceps do weryfikacji video. 10 szt x 11 + 12 szt x 10 triceps stanąłem bliżej wyciągu i lepiej [...]

[...] seriach 7. SS1 - 9 szt x 10 + 13 szt x 12 11 szt x 6 + 15 szt x 6 13 szt x 3 + 17 szt x 5 15 szt x 11 + 19 szt x 12 obie z dobrym czuciem, przy triceps ie trochę czuć łokcie ale jeszcze znośnie 15 szt x 10 + stos x 11 jw, w obu dobre czucie 15 szt x 10 + stos x 10 bardzo dobra walka do końca , za tydz 15 szt + 1 kg x 10 +stos x 10-12 x 3 [...]

[...] kg x 9+1, 12 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 11, 20 kg x 10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 9 słabe czucie, bardziej czułem łokcie niż jakąkolwiek pracę grzbietu, 15 szt x 13 znacznie lepsze czucie i kontrola pracy grzbietu, za tydz 16 szt + 2 kg x 9-10, 15 szt + 1 kg x 12 przyłożyć się i na maksa [...]

[...] tydz powtórka 38 kg x 7+, 32 kg x 9+ 7. Prostowanie drążka - Poręcze maszyna 120 kg x 8, 120 kg x 7 tricepsy zmęczone na amen, mega weszło, bez porównania z prostowaniem drążka, 8. Prostowanie linek - 10 szt x 13 łokcie wysuniete do przodu i bardzo dobre czucie, 10 szt x 11 jw, bardzo dobre czucie tricepsów, czysta izolacja, za tydz powtórka

[...] 30 kg x 13-15 6. Unoszenie maszyna - 15 kg x 10, 20 kg x 6, 25 kg x 10 czucie bardzo dobre, siedzenie tak że widać cyfrę 3, nie trzymać uchwytów a jedynie oprzeć na nich łokcie - lepiej pracuje bok barku, 25 kg x 8 jw, chociaż można było jescze wyciągnąć 1 powt, 20 kg + 1 kg x 13 ekstra czucie, dobra walka do końca i wolny negatyw, bardzo [...]