łokcie

no ja też bez ruchów ciałem, m.in dlatego że można sobie przez to kręgosłup nieźle pokrzywić:) tak że zero ruchów innych niż mają być, plecy proste i łokcie przy ciele:)

[...] 8kg 10x 10,5kg 10x 13kg 10x 15,5kg 10x 18kg +1kg, spoko spoko Czachołamacze 12x 16kg 12x 18,5kg 12x 21kg 12x 23,5kg 12x 26kg chyba zmniejsze o 2,5kg bo trace na technice i łokcie bola troche, chociaż może zostawie i wytrzymam i wkońcu będzie łatwo:) z treningu jestem zadowolony, szczególnie podciągania i nawet siady przyjemnie sie robiło:) [...]

"może być ale dalej zle się czuje wyciskając:)" - Czyli ze co, pompy nie czułeś przy tym WL ;p? "chyba zmniejsze o 2,5kg bo trace na technice i łokcie bola troche, chociaż może zostawie i wytrzymam i wkońcu będzie łatwo:)" - zmniejsz bo nie ma co ryzykować a siła wjedzie i polepszysz wyniki ;) A pod stołem na fotkach pewnie [...]

[...] "ostatnio pisałem Ci,żebyś TESTOWAŁ ułożenie sztangi na plecach i karku. Być może-masz sztangę za nisko. " no i testowałem. ułozyłem ją wczoraj jakoś inaczej i łokcie chyba inaczej i dużo lepiej, po 5x nie spadała nic a wczesniej nawet bez siadu leciała. "też twierdzę,że możesz jeszcze bardziej siadać w tył. " czyli [...]

[...] lepiej, ważne żeby się nie poddawać:) ale nie radziłbym Ci robić podbiegów odrazu po treningu siłowym, jest to interwał a interwałów nie powinno się robić blisko siłowego bo mięśnie można spalić. A o pompkach pamiętaj jeszcze że jak na trica to łokcie blisko ciała a jak na klate to daleko:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-14 23:13:32

[...] A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie 65/70/75/80/85/- B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz 65lb/65/65/- B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie poziom 12/p.13/p.13/- HIIT 5 * 15s/45s Wrazenia: ..z racji [...]

[...] ilość wieprzowiny (schab, szynka, polędwica) kosztem drobiu, będe obserwował organizm . Co do martwego - ok, poszerzę chwyt. Właśnie w tym problem, że kolana rozpychają mi łokcie.. Nie bardzo jestem w stanie obiektywnie oszacować, czy takie dysproporcje istnieją, czy nie.. ROZCIĄGAM się po każdym treningu. Najpierw roller, później rozciąganie [...]

[...] (3) 6kg x12 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 6. Arnoldki* 9/ (1) 5kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 – musiałam zredukować ciężar, bo łokcie leciały na zewnątrz, przy 7kg było ok 8/ (1) 5kg x8 (2) 8kg x8 (3) 8kg x8 7/ (1) 6kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 6/ (1) 6kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 5/ (1) 6kg x8 (2) [...]

[...] 6kg x12 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 6. Arnoldki* 10/ (1) 5kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 9/ (1) 5kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 – musiałam zredukować ciężar, bo łokcie leciały na zewnątrz, przy 7kg było ok 8/ (1) 5kg x8 (2) 8kg x8 (3) 8kg x8 7/ (1) 6kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 6/ (1) 6kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 5/ (1) 6kg x8 (2) [...]

[...] (3) 6kg x12 6. Arnoldki* 11/ (1) 6kg x8 (2) 8kg x8 (3) 8kg x8 10/ (1) 5kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 9/ (1) 5kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 – musiałam zredukować ciężar, bo łokcie leciały na zewnątrz, przy 7kg było ok 8/ (1) 5kg x8 (2) 8kg x8 (3) 8kg x8 7/ (1) 6kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 6/ (1) 6kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 5/ (1) 6kg x8 (2) [...]

[...] x7 – nie dałam rady więcej 11/ (1) 6kg x8 (2) 8kg x8 (3) 8kg x8 10/ (1) 5kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 9/ (1) 5kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 – musiałam zredukować ciężar, bo łokcie leciały na zewnątrz, przy 7kg było ok 8/ (1) 5kg x8 (2) 8kg x8 (3) 8kg x8 7. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia** 12/ (1) 2kg x12 (2) 2kg x12 (3) 3kg x12 [...]

17.04.2011 TRENING FBW5x5 - A A - przysiad 5x5 - 50kg - wyciskanie na lawce 5x5 - 50kg - wioslowanie 5x5 - 40kg - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt:// udało mi się - 20p/17p/14p. - spięcia na palce - 3 x 15p. Odpoczynek: 2 minuty Rozgrzewka: w miejscu, około 7 miut DIETKA 1.płatki owsiane z garścią [...]

[...] mały pochył w przód. i taka uwaga: jak najbardziej starałem się ściągać łopatki idąc w dół, ale to w konsekwencji przyczyniło się do ("zwężania łokci") a chodzi o to, aby łokcie były jak najbardziej skierowane do zewnątrz. i jeszcze jedno. Na ławeczce, np poziomej, odcinek lędźwiowy powinien dotykać ławeczki, a nie być wygięty w łuk. Ja, [...]

jak dobrze, że mnie korygujecie :) Na następnym treningu nagram znowu filmik i mam nadzieję, że się poprawi właśnie co do tych łokci, staram się jak najbardziej łokcie rozpychać na zewnątrz, ale w konsekwencji bardzo ciężko ściągnąć mi w takiej sytuacji łopatki (aczkolwiek, jako tako je ściągam), podczas schodzenia w dół. Jeszcze ocenię to na [...]

Widzę, że dużo musimy wyjaśnić klata Gilotyna oznacza, że łokcie prowadzisz bardzo szeroko, kąt między ramieniem a tułowiem jest 90 stopni lub delikatnie mniejszy, chwyt szerszy nieco niż standardowe wyciskanie, sztanga ląduje na szyi lub na górze obojczyków. Co ważne pierwsze treningi ostrożnie z ciężarem wyczuj ćwiczenie jeśli nie będziesz w [...]

[...] unoszenie idealnie w bok na deliktanie ugiętych ramionach 4) wracasz kontrolowanym ruchem Jak popatrzysz na siebie od góry to w szczytowym napięciu Twoje ciało tworzy literę T To taka wersja https://www.youtube.com/watch?v=NBLs0ksPczQ#t=28 Ale tutaj łokcie mają być idealnie w bok tak aby jak najbardziej zaangażować w pracę tylne części barków

[...] ruchem Jak popatrzysz na siebie od góry to w szczytowym napięciu Twoje ciało tworzy literę T To taka wersja https://www.youtube.com/watch?v=NBLs0ksPczQ#t=28 Ale tutaj łokcie mają być idealnie w bok tak aby jak najbardziej zaangażować w pracę tylne części barków super dzięki az pomoc, tak czułem, że technicznie jest kiepsko, kolejnym razem [...]

[...] na splita cześciej mam takie uczucie, bo wcześniej na FBW to rzadko ja na klate to w ogóle 35kg biore więc sie nie martw a co to jets gilotyna? "Gilotyna oznacza, że łokcie prowadzisz bardzo szeroko, kąt między ramieniem a tułowiem jest 90 stopni lub delikatnie mniejszy, chwyt szerszy nieco niż standardowe wyciskanie, sztanga ląduje na [...]

[...] masz jakieś 2/3 zakresu ruchu poza tym łokieć lata przód-tył a nie tędy droga. Dodatkowo nie masz rozróżnienia w tempie fazy pozytywnej czy negatywnej. W tricu podobnie łokcie nie muszą się przemieszczać trzeba podzielić ruch na fazy i stosować pełny zakres ruchu. ok, następnym razem zmniejszę ciężar i postaram się wdrożyć wskazówki i [...]

O mnie mowa? Ale kiedy ja poważnie nie mogę tego ćwiczenia, to Antoś albo ktoś z poprawną techniką musi. Wiem tylko, że żeby to ćwiczenie poczuć, trzeba właściwie prowadzić łokcie, inaczej nawet 10kg nic nie zdziała. Pozatym zapomniałem o najwazniejszym: plecy dobre, widać najszerszy... :-D U mnie wciąż walka z najwęższym grzbietu. :-(