Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

rób jak uważasz ;) w sumie możesz robić sobie jakieś wariacje,brzuch to nie siady czy WL że wszystko musi iść z planem ;) ja Janda Situp robię z rękoma wyprostowanymi przy tułowiu tak jak na pilatesie robią

wiesz co, masz racje;) poprostu jak mam mocno robić to troche wariacji i mocno skatowac, jak lżej to 2-3ćwiczenia i tyle:) bd robił na klatce, wzdłuż tułowia, za głowa etc:)

dobra skonczyłem tą biografie:)


coś mi się w głowie dzisiaj kręci:/



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-10 13:39:40

mozg od nadmiaru wiedzy nie wyrabia:)

ta jasne xD

Trening

SQ
8x 11kg r.
5x 31kg r.
5x 41kg r.
3x 51kg r.
3x 63kg [film1]
3x 72kg [film2]
6x 81kg [film3]

przy 81 czulem że strasznie się pochylam ale chyba tak nie było...do tego sztanga oczywiscie zaczeła spadać;D przy 3 p podrzuciłem troche..

WL(lekko)
5x 50kg
5x 59kg
5x 68kg

może być ale dalej zle się czuje wyciskając:)

Wykorki ze sztangą
20x 33,5kg
20x 36kg
20x 38,5kg
20x 41kg
20x 43,5kg

+2,5kg ale wymiata to:D niby słabo ale ta ilość powtózeń niszczy(mnie) hehe:)

Podciąganie szerokość barków
nachwyt/podchwyt/n/p
5x +5kg
6x +5kg
3x +5kg
3x +5kg

hehe, dodałem te obciążenie i jestem zadowolony, szczególnie z podchwytu:) chociaż te po 3 też fajnie weszły bo ciężko:)

Wiosło sztangielką
10x 8kg
10x 10,5kg
10x 13kg
10x 15,5kg
10x 18kg

+1kg, spoko spoko

Czachołamacze
12x 16kg
12x 18,5kg
12x 21kg
12x 23,5kg
12x 26kg

chyba zmniejsze o 2,5kg bo trace na technice i łokcie bola troche, chociaż może zostawie i wytrzymam i wkońcu będzie łatwo:)

z treningu jestem zadowolony, szczególnie podciągania i nawet siady przyjemnie sie robiło:)
szkoda że tak mało:)


1



2



3




dieta też prawie perfekt, wpadło mi 8 winogron;D(nie wiem jak na to mówić)







dzisiejsza kolacja i ostatnia ryba;p

bd za godzine, trzeba się pouczyć jeszcze;D

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-10 22:38:12

20p w wykrokach masz na noge czy na obie hehe ?

nie pochylaj się tak przy odkładaniu sztangi po przysiadach bo większy ciężar i ci się coś stanie !!
Podejdz do stojaków i odłóż z lekkim przysiadem ale prostymi plecami!

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-10 22:41:33

20p na obie:) na jedną to bym umarł jak ciężko przy 10:D

ok, dobra rada:p

strasznie dręczy mnie problem ławki i stojaków ehh
szczególnie stojaków;p bo jak bd miał mocne, to moze bym mógł wspięcia na palce wprowadzić, po to zeby do wiekszego ciężaru się przyzwyczajać i uczyć dobrze trzymać sztange:)


jeszcze pytanie do Autopsy, trening po końcu redukcji się nie zmieni? tak się zastanawiam bo plik który mi wysłałeś nazywa się Metoda 5 3 1 dla boksero NA REDKUCJI,
ale czy to oznacza że na rekomp się nie nadaje;p?
--------------------------------------------
elo
wieczorem na rowerze teoche pojeżdze:)
a tak to nauka:/

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-11 13:49:15

"może być ale dalej zle się czuje wyciskając:)" - Czyli ze co, pompy nie czułeś przy tym WL ;p?
"chyba zmniejsze o 2,5kg bo trace na technice i łokcie bola troche, chociaż może zostawie i wytrzymam i wkońcu będzie łatwo:)" - zmniejsz bo nie ma co ryzykować a siła wjedzie i polepszysz wyniki ;) A pod stołem na fotkach pewnie chipsy wielka paka dla grubacha :D. Jej te sq tak strasznie wygląda ;P

to moje spodnie a nie czipsy:)

z WL chodzi o to że nie naturalnie się czuje, tak jak kiedys czułem sie bardzo dobrze wyciskając, wygodnie mi było nawet z mostkiem i przyjemnie się ciskało tak teraz mało mi się to podoba:)

zmniejsze:)

niby co strasznego w tych siadach ;D

Dajesz na nogi prawie tyle co ja, pewnie jeszcze mnie prześcigniesz Fa fa, dużo konkurencji, dużo motywacji

prawie:D na przyszłym 85:) za cykl na 89 bd kończył chyba xd ale tu chodzi o to zeby zrobić dobrze nauczyć się techniki dobrej:p

godzina roweru, fajnie fajnie:) a teraz nauka:<

widze że tu nudą wieje:D

hmm, jutro trening, musze pamiętać żeby technika w mc na 6 była:) więc jeśli poczuje przy którymś p że nie moge łopatek cofnąć i trzymać się prosto odkładam;p

jak myslicie, są przeceny w keltonie, jeśli jakies stojaki będa inne niż chce, ale tez dobre, brać?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-11 23:12:15