SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łokcie

  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20) 8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo 9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-14 22:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20) 8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo 9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-12 23:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20) 8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo 9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-17 13:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki, i niepokoj o kontuzje

    Post
    Trening dla początkujących

    co do cwiczenia to mialem lokcie zgiete (90 stopni)) - fazie opuszczenia. i nastepnie prostowalem te lokcie unoszac rece po bokach glowy. co do barkow to zrobilem tylko tego cwiczenia 5 serii po 7 powtorzen. bo do unoszenia rak na boki w opadzie ten ciezar jest dla mnie zaciezki, a inne cwiczenia to juz nie wiedzialem jakie moge robic na barki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2009-01-15 13:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak robić wiosłowanie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nachwyt czy podchwyt? Łapiąc sztangę nachwytem angażuje się bardziej mięsień równoległoboczny i dolną część mięśnia czworobocznego, a podczas ćwiczenia łokcie prowadzi się szeroko. Łapiąc sztangę podchwytem bardziej angażuje się biceps (co może być niekorzystne przy dużych ciężarach) i górną część mięśnia czworobocznego, zaś łokcie prowadzi się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2011-01-06 21:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wycisk wąski flarowy

    Post
    Trening dla początkujących

    ćwiczenie genialne na cały triceps , wycisk flarowy wykonujesz wyciskając sztangę w waskim chwycie przy czym łokcie nie idą blisko ciała tylko łokcie są szeroko rozstawione idą na boki, wolny kontrolowany negatyw spopieli triceps. Oczywiście szerokość chwytu musisz sam dobrać doświadczalnie, jak użyjesz za wąskiego chwytu to skatujesz nadgarstki.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2012-12-15 18:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy – przede wszystkim lekutko Ci to lata ;-) mam trazenie, ze podosisz się nie przez to , ze zaczynasz ruch biodrami ale tak jak by ktoś za kark Ciebie ciągnął. Bardziej wypnij tyłek i cały czas pilnuj ściągniętych łopatek, klata do przodu. Nie wiem jak u Ciebie z rozciągnięciem ale możesz niżej schodzić ze sztangielkami. Przysiad jak byś [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-31 07:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale co ważne im bliżej tułowia prowadzisz łokieć tym mocniej pracuje wówczas triceps. Twoja wersja jest w porządku ponieważ jest bezpieczna dla barków, wersja gdy łokcie są w jednej linii z barkami jest bardzo skuteczna dla części obojczykowej klatki piersiowej jednak mają miejsce dość mocne naprężenia w obrębie barków więc trzeba ją [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-22 13:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Unoszenie sztangielek bokiem wersja 2 https://www.youtube.com/watch?v=qoN9yWyr7b4 Face Pulls (robione przed regeneracją, jak zobaczyłam że łokcie idą mi w dół stawałam dalej i później już lepiej mi to wychodziło) https://www.youtube.com/watch?v=Lbv-QMXOczE Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-08-28 17:23:11

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-28 16:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w prostych rekach z nogami na ławce (serratus crunch)3x10 Dzien 2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 3. wioslo jednoracz 4. wznosy ramion bokiem wopadzie 3x6-8 5. przysiad goblet 3x 10 6a turlanie piłki pod siebie leząc na plecach ze wzniesionymi [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-03 14:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wypniesz mocniej łokcie przy przysiadach w tył to będziesz zmogła opuścić te sztange trochę niżej na ramionach bo masz ja jednak za mocno na szyi, pozwoli ci to tez na trzymanie bardziej pionowo ciała i nie rób za każdym razem tilta do przodu jak wstajesz nie tańczymy biodrami w takim zakresie z ciężarem masz wstac do pionu ten ruch biodrem [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-11 11:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 6+2/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 5+1/ 35,0kg x 4+2 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 8 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem, łokcie na zewnątrz (3x 4-6 powt) 40,0kg x 6/ 40,0kg x 6/ 40,0kg x 6 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6 3. wiosło jednorącz (schemat) 22,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-12 20:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] starałam się aby sztanga leżała trochę niżej na barkach jak sugerowała Obliques, ale chyba ciut za nisko ją położyłam, bo od trzymania zaczęły mnie nadgarstki boleć, mimo iż łokcie miałam w tył skierowane. W trakcie ćwiczenia zaczęłam poprawiać sztangę, a do tego zrobiły mi się odciski na łopatkach od nacisku sztangi na stanik:-( 2.) Wejście na [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-16 08:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 6+2/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 5+1/ 35,0kg x 4+2 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 8 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem, łokcie na zewnątrz (3x 4-6 powt) 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6 40,0kg x 6/ 40,0kg x 6/ 40,0kg x 6 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-23 23:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 6+2/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 5+1/ 35,0kg x 4+2 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 8 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem, łokcie na zewnątrz (3x 4-6 powt) 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6 [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-14 21:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 6+2/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 5+1/ 35,0kg x 4+2 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 8 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem, łokcie na zewnątrz (3x 4-6 powt) 55,0kg x 6/ 55,0kg x 6/ 55,0kg x 6 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6 [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 22:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 6+2/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 5+1/ 35,0kg x 4+2 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 8 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem, łokcie na zewnątrz (3x 4-6 powt) 60,0kg x 6/ 60,0kg x 6/ 60,0kg x 6 55,0kg x 6/ 55,0kg x 6/ 55,0kg x 6 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6 [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-01 22:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na necie 4. Side Lying Hip Raise - tak to mam robić https://www.youtube.com/watch?v=xLbZJaR3il0 5. Plank RKC - mam robić jak na tym filmiku od 2min50sek. (spiąć pośladki, łokcie bliżej siebie i spiąć brzuch?) Dzień 3 1A. Wyciskanie sztangi stojąc mam robić jak na filmiku który mi wrzuciłaś? 1B. Podciąganie na drążku mogę robić z gumą jak do [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-03 22:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dla mnie elegancko. Band walk nie wypowiem się bo nie znam założeń ćwicznenia. Musze doczytać Feet elevated side plank bardzo dobrze. Odwrotme rozpiętki z gumą ja bym dał łokcie wyżej aby były w jednej linii z nadgarstkami i i barkami to wprowadzi mocniejsze zaangażowanie tyłu barków. Spróbuj czy Ci pasuje. Nikki moim zdaniem masz duży [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-12 22:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w oparciu o ławkę. Nie wiem jak masz w planie - ja osobiście wybieram siedzącą bądź ławkę, bo tak mi wygodniej. Jeśli masz wznosy ramion to jest to ćwiczenie na tył barku - łokcie lekko ugięte i one prowadzą ruch, ale praca jest w stawie barkowym. Skup się bardziej na tym, żeby poczuć pracę mięśnia a nie "naśladować" ruchy z obrazków, zdjęć - to [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 08:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)