łokcie

[...] - Wyciskanie sztangielek w leżeniu 16,14,12,10 - Wyciskanie na siedząco do góry sztangielkami 12,12,12 - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangielkami - szeroko łokcie 12,12,12 - Wyciskanie francuskie na siedząco. 12,10,10 -(brzuch) Piątek: b2) grzbiet, biceps, nogi - Przyciąganie w opadzie tułowia sztangielkami 14,12,10,10 - [...]

[...] usprawiedliwienia. Co do ogółu, to progres nawet git, ale po takim stażu widać już co traktowałeś "lajtowo" a co było Twoim priorytetem. Efekt - dość spora klata, biceps reszta kompletnie do dvpy. pzdr. Klatę trenuję małymi ciężarami ze względu na łokcie, natomiast plecy katuje zdecydowanie większymi obciążeniami. dzięki za subiektywną ocenę ;)

Na malych ? tzn . za lezy ja nie dzwigam duzych ciezarow jak kiedys, poprostu jak podwyzszam to dobra prewencja na lokcie oraz barki naprawde nie jestem tego w stanie wytlumaczyc poprostu eureka jezeli chodzi o wyciskanie na klate ( jak by ci ktos owinal ramiona i lokce :) wiec nie wiem co moge dodac , Ja gowien nie urzywam i mam nbardzo ostra [...]

Nie ufam nikomu,sam liczę ,bolą łokcie po niedzieli. 160 https://youtu.be/2FPJr6hG9lk

Nie ufam nikomu,sam liczę ,bolą łokcie po niedzieli. 160 https://youtu.be/2FPJr6hG9lk I bardzo dobrze "umiesz liczyć licz na siebie " Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-21 15:59:30

[...] 3s max (o ile to ćwiczenie moze spełnić role ćwiczenia aktywacyjnego) 1b. Wyciskanie sztangielek głową w górę 3s 10-12 2. Wyciskanie sztangi głową w górę wąsko 3s 8-10 -łokcie idealnie na boki 3a. Wycisk ściskający 3s 8-10 3b. Krzyżowanie linek 3s 10-12 1a. Pompki wąsko z nogami na niestabilnej podporze 3s max (kolega mi bedzie trzymał nogi [...]

kurcze, ale czuje te łokcie tylko przy tricepsie :/ powinienem iść do fizjo? czy jakiś rentgen?

[...] Batarę przez jednogłośną decyzję 145 lbs.: Cody Law pokonał Jamesa Adcocka przez KO (ciosy) 1:17, runda 1 170 lbs.: Roman Faraldo pokonał Kelvina Rayforda przez TKO (ciosy) 0:44, runda 1 135 lbs.: Jordan Howard pokonał Trevora Warda przez TKO (łokcie) 3:24, runda 2 https://youtu.be/A_ZCzjBpods Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2022-03-13 12:06:46

[...] jak sie to profesjonalnie wszystko nazywa :PP, hmm jeszcze były na ławeczce jedno cwiczonko z dwiema hantlami chyba po 10 kg jedna takie cwiczonko ze ręce ugięte nad sobą łokcie w boki i hantle w boki i spowrotem nat klate jak ktos to zkuma to gitara xD chmm no i brzuszki jeszcze i to wszystko ) xD mniej wiecej tak wyglądał trening wszystko [...]

[...] 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). pozdrawiam

Żeby mocniej zaangażować najszerszy, to tak jak Apokalipsa napisał. Mocne pochylenie tułowia i łokcie prowadzone do biodra, jak najbardziej w tył. Wtedy ta dolna część najszerszego jest mocniej zaangażowana. Im bardziej się prostujesz, tym bardziej "uderzasz" w inne części pleców. Czworoboczne (a głównie ich część między łopatkami) najlepiej [...]

[...] tylko ciężar. Zaawansowany jak dołoży kilak ćwiczeń do tego to grzbiet załatwi na cacy. Najlepsze wersja na najszersze to mocne pochylenie w nachwycie dość wąsko prowadzone łokcie. Co nie zmienia faktu, że to nadal praca najszerszych w porównaniu do porządnego drążka jest słaba. Nie wiem też dlaczego jest taka presja aby wiosłowanie atakowało [...]

Dzięki za odpowiedź. Generalnie to chodziło mi bardziej o łokcie, ale to też będzie przydatne i z pewnością zabiorę się za takie przysiady. Nie wiem jak jest u mnie ze stosunkiem siły mięśni nóg, wykonywałem na nie jedynie przysiady jednonóż, L-sita, jeździłem na rowerze. Zastanawiam się co z tymi łokciami, ponieważ w ciągu dnia 1 do 4 razy mi się [...]

Zmień zupełnie kolejność zacznij trening od dużych partii mięśniowych taki skrócony plan może wyglądać tak przysiad / martwy ciag (zamiennie) podciąganie na drążku podchwyt pompki na poręczach (łokcie szeroko) wyciskanie na barki łydki brzuch pozdro

>przysiad / martwy ciag (zamiennie) zamiennie? :> przecie to dwa różne ćwiczenia >podciąganie na drążku podchwyt >pompki na poręczach (łokcie szeroko) >wyciskanie na barki znaczy się wyciskanie żołnierskie?

[...] tego dorzuciłem odżywkę,masa idzie bez problemu:) A trening wolałbym 3 dniowy, na 4 zbytnio czasu nie mam. Co do tricepsa problem jest trochę z wyciskaniem francuskim bolą mnie łokcie ale zawsze dorzucałem coś takiego w zamian: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif

[...] tą rozpiskę ktąrą napisał sonegroht: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 [...]

[...] sztangi zza karku siedzac 15-12-10-8-6 2."arnoldki" 3x12-10 Mała wskazówka- by ukierunkować pracę barków na przedni akton przy wyciskaniu nieznacznie kieruj łokcie ku przodowi. Arnoldki to też wyciskanie- nie brzyda się już drugie. Zamiast tego daj unoszenie ze sztangielkami w przód. 3."francuskie" wyciskanie siedzac [...]

bo JJ w wygranej to akurat zapasy najmniej pomogły no jak c*** 3 rzeczy zdecydowaly o wygranej jonesa kolano w 3 sekundzie walki zasieg zapasy nie bede sie klocil czy byl w formie czy nie byl, dla mnie nie byl ale nie mialo to znaczenia, poniewaz poki co shogun z przed tej walki, nawet w formie by z jonesem nie wygral co najwyzej przegralby po 5 [...]

[...] powiem Ci, że ćwiczyłem na swojej siłowni domowej ponad rok i wszystko było cacy, ale odkąd ćwiczę na profesjonalnych i zrobie od święta trening na domowej to mega czuję łokcie i ogólnie jest dużo ciężej odczuwalny ciężar, ja bym postawił na olimpijskie jeśli miałbym teraz kupować, ale zwykłym ćwiczy większość i da się żyć :) Zmieniony przez [...]