2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

dobra nie było pytania, bo widzę że tam tylko do 18 a ja o 18 mam wizytę
a już chciałem moją zaskoczyć i zaplusowac to masz

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Do jakiej Marian 18? O 18, to się niektóre knajpy otwierają, a nie zamykają

Z tego co widzę mają otwarte do 21:30.
Steka widzę mają z polędwicy, ale nie jadłem nigdy. Musisz sam sprawdzić

http://www.surferrestaurant.pl/

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

12.11.2020

Trening - Nogi.
1. Wypychanie suwnicy - 5s 3x220 kg
2. Przysiad bułgarski - 5s 5x32,5 kg
3. Wyprosty nóg - 5s 5x85 kg
4. Uginanie nóg leżąc - 5s 5x45 kg
5. Uginanie nóg siedząc - 5s 5x63 kg
6. Wspięcia siedząc - 5s

Trochę zmiana podejścia do treningu nóg. Zakres 3-5 powtórzeń i progresja liniowa.

Dieta:
TRENING
1. Owsiane z serkiem wiejskim i bananem.
2. Indyk z makaronem, olejem rzepakowym i warzywami.
3. Rogal maślany z szynką i pomidorem.
4. Indyk z ryżem, olejem rzepakowym i buraczkami.
5. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonym mango, AN Almond Cream, SFD Whey Delicious.
6. Chleb z mozarellą i pomidorem.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym;
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do potreningowego;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-11-12 19:09:37

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

13.11.2020

Trening - Pull.
1. Ściąganie drążka zza głowę - 4s
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 4s
3. Ściąganie na hammerze szerokim nachwytem - 4s
4. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 4s
5. Przenoszenie z szerokim drążkiem nachwytem na wyciągu - 4s
6. Kółko na brzuch - 5s MAX

Popołudniu trening HiCad.

Dieta:
TRENING
1. Owsiane z serkiem wiejskim i bananem.
2. Chleb z mozarellą i pomidorem.
3. Wafle z mrożonym mango, AN Almond Cream, SFD Whey Delicious i twarogiem.
4. Tofu z ryżem, rzepakowym i warzywami.
TRENING KOLARSKI
5. Musli z jogurtem i jabłkiem.
6. Omlet z banana i mąki pszennej z AN Peach in Jelly.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim;
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim.
SFD Berberine HCL - 1 tabs do potreningowego;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

BzykuDG
Do jakiej Marian 18? O 18, to się niektóre knajpy otwierają, a nie zamykają Z tego co widzę mają otwarte do 21:30.
Steka widzę mają z polędwicy, ale nie jadłem nigdy. Musisz sam sprawdzić

http://www.surferrestaurant.pl/

Teraz widzę ze odp
No ja cos chyba zle sprawdziłem :D

ale padło jednak na shusi bo i tez blisko było a naprawde smaczne
co prawda tylko żołądek wkvrwic haha :d

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

14.11.2020

Trening - Wytrzymałość siłowa.

Trening na kadencji 65 obr/min. To już graniczne moce, które idzie na tej kadencji zrobić w terenie. Większość treningu jechałem na przełożeniu 52x11 czasem hamując. Ale trening bardzo spoko.

Dieta:
1. Bułki z hummusem, serem żółtym i pomidorem.
2. Tofu z ryżem i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra carbo, banan i żelki.
3. Wafle z mrożonym mango, AN Almond Cream, SFD Whey Delicious i twarogiem oraz dżemem.
4. Skyr pitny.
5. Indyk z ziemniakami, rzepakowym i warzywami.
6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious, Lays z pieca, wino.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim.
SFD Berberine HCL - 1 tabs do potreningowego;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Na kolejny taki trening przypnij sobie tyłek do siodełka to spokojnie do 400w średnia moc z interwałów podskoczy

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-11-14 19:28:25

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Niestety na mazowszu to tylko taki trening na trenażerze, agrykola za krótka...

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

_Szajba_
Na kolejny taki trening przypnij sobie tyłek do siodełka to spokojnie do 400w średnia moc z interwałów podskoczy

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-11-14 19:28:25

Nie kumam

Damian, to 310W w porywach, więc na płaskim do zrobienia. Mam fajną górkę na 5 min podjazdu lekko, ale to się trzeba pakować w auto. W zeszłym roku tak robiłem, ale w tym już mi się nie będzie chciało na bank, więc też chomik pójdzie w ruch.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

BzykuDG
_Szajba_
Na kolejny taki trening przypnij sobie tyłek do siodełka to spokojnie do 400w średnia moc z interwałów podskoczy

Nie kumam

Wcale mnie to nie dziwi. Ja pierwszy nie zakumałem, stąd niekumaty mój post.
Myślałem że Cię waga ogranicza i przy mocniejszym naciśnięciu na pedał unosisz się w siodle.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat