2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Właśnie mniej więcej jakie są plany na dzienne przebiegi?

Zapewne polecimy systemem 3dni on/1 off.
Czyli 3 dni góry +100km, 1 dzień rege 50km...

A no to mogę jeść

30.01.2020

Trening - jazda dowolna .


Miałem mieć luźną jazdę według uznania, ale się rozpadało, więc odpaliłem drugi raz w tym miesiącu trenażer . Znalazłem na TrainerRoad trening 2 godziny ze 100 TSS i poleciałem przy Mindhunterze.


Dieta:
1. Bułki żytnie z serem Piórko i pomidorem.
2. Tofu z ryżem i warzywami.
3. Mielone z indyka z ryżem i warzywami.
4. Tofu z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami.
TRENING - intra izotonik, daktyle i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1.
5. Gofry z dżemem.
6. Wafle z twarogiem, SFD Casein i mrożonym mango.





Suplementacja:
Allnutrition Redox Hardcore - 3 tabs na czczo.
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Casein - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego.


No i zaczynam się zbroić na sezon. W zeszłym tygodniu zamieniłem Garmina Edge 820 na 830, a dzisiaj przyszło nowe obuwie. Bo zeszłym sezonie na Continentalach GP4000SII postanowiłem tym razem spróbować Schwalbe Pro One. Miałem iść w tubeless, ale może jednak następnym razem.

31.01.2020

Trening - Pull:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 12x53 kg
2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce - rampa 8, ostatnia seria 8x36 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 12x70 kg; 12x70 kg; 12x70 kg; 12x70 kg
4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 3s 12x70 kg
5. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 3s 15x90 kg
6. Odwodzenie oburącz na bramie na tył barków - 4s 12x25 kg obciążenie na każdą z rąk

Po treningu 20 min bieżnia.

Jakoś dziś sporo siły. Przy rampie dołożyłem 2 kg i w ostatniej serii zapomniałem, żeby robić do oporu i z zapasem zrobiłem 8 powtórzeń.
W wiosłowaniu podchwytem i odwodzeniu na tył barków również wyraźnie siła do góry.

Dzisiaj bez szosy. Na weekend zostało mi 5 h treningów, ale coś mi trenażerem śmierdzi.


Dieta:
1. Omlet z jabłkiem i AN Passion Fruit & Mango in Jelly.
2. Mozarella light z makaronem razowym olejem lnianym i warzywami.
3. Mozarella light z makaronem razowym olejem lnianym i warzywami.
4. Tortille z mozarellą i warzywami.
5. Chleb razowy z szynką i warzywami.
6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious, czekoladą 90% i AN Almond Cream.





Suplementacja:
AN Redox Hardcore - 3 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Casein - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberyna HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym.


Założyłem już nowy obów, więc mam nadzieję, że jednak weekend będzie łaskawy i uda się przetestować gumki.

01.02.2020

Dzień zacząłem od wizyty u fizjoterapeutki. Męczę się cały czas z bólem pośladu z promieniowaniem do łydki i piszczela. Tak mi łydki i dwójki porozbijała, że ledwo chodzę. Ale trening dało radę zrobić
Pogoda dzisiaj iście wiosenna!


Trening - Criss Cross 85/93% FTP.


Nowe oponki kręcą się rewelacyjnie. Od razu średnia poszła w górę, ale to pewnie też przez zajechane poprzednie Conti. Mega wiatr, tak chyba dawno nie było. Trening niby ciężki, ale poszło całkiem nieźle. Pułap tlenowy w ostatnim tygodniu skoczył mi z 61 do 63 i wjechały dziś 2 nowe medale i czuję się naprawdę mocno jak na mnie.




Dieta:
1. Owsianka z serkiem wiejskim, jabłkiem, AN Passion Fruit & Mango in Jelly.
2. Bułki żytnie z serem Piórko i pomidorem.
TRENING - intra izotonik, banan i daktyle; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1.
3. Indyk z makaronem ryżowym i warzywami.
4. Żeberko z kopytkami i kapustą zasmażaną.
5. Drożdżówka z kokosem i czekoladą <3.
6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious.






Dawno się tak nie najadłem jak tymi żeberkami. A drożdżówka zniszczyła mi system. Warto było wydać... 12 zł


Suplementacja:
Allnutrition Redox Hardcore - 3 tabs na czczo.
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Casein - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego.

Jutro trening 3 h i chyba będzie bity mój rekord na trenażerze, bo leję o.O

01.02.2020

Wczoraj na noc poszło jeszcze pół opakowania lodów Milki i trochę ponad pół i dziś... najniższa waga do tej pory . 76,1 kg, ale wiadomo, że to woda po alko zeszło, więc jutro będzie odbicie.


Trening


Myślałem, że będzie trenażer, ale trafiłem idealnie w okno pogodowe. Za to mega wiatr, chyba największy tej jesieni. W jedną stronę jadąc z mocą 260W miałem średnią prędkość 26 km/h, a na powrocie przy mocy 210W prędkość oscylowała między 40, a 50 km/h . Zaliczyłem też delikatne górki.


Dieta:
1. Omlet z jabłkiem i polewą z SFD Whey Delicious.
TRENING - intra izotonik, 2 banany, 2 batony musli i daktyle; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1.
3. Indyk z makaronem ryżowym i warzywami.
4. Fit szejk z ciachem.
5. Chleb z serem, szynką i pomidorem.
6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious.





Kupiłem dzisiaj rzekomo najlepszy chleb we Wrocławiu. Całkiem spoko, ale bardziej okazyjnie ze względu na cenę i lokalizację.


Suplementacja:
Allnutrition Redox Hardcore - 3 tabs na czczo.
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Casein - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego.

Idealna pogoda na KOM'y
U mnie dziś do 85km/h wiało. Była chęć się z wiatrem przejechać, ale nie było chętnego by mnie nazad do domu przywieźć

No widziałem na Stravie w ten weekend, że KOMy i puchary się sypały
Mogłeś stopa wziąć na powrót

BzykuDG

01.02.2020
Za to mega wiatr, chyba największy tej jesieni.

Dobre