2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Świetna ta przemiana! Aż się wierzyć nie chce. A tak poza tym jakiego sosu używasz do tych tortilli?

Dzięki Mati, ale jeszcze długa droga przed nami. Rekordowo ważył ponad 15 kg mniej, niż teraz

Do tortilli robię z jogurtu naturalnego + czosnek, papryka wędzona, pieprz, chilli i sól jak jeszcze mogłem. I do tego najlepiej pasuje BBQ, ale teraz akurat nie mam i dałem serowy

05.11.19

Dziś bez siłowego, tylko krótki trening na trenażerze.

Trening - HiCad.


Lekki trening z 10x ćwiczeniem na maksymalną kadencję. Jednak po wczorajszym treningu czuć trochę to czułem, ale bez tragedii.


Dieta:
1. Chleb z szynką.
2. Polędwiczka wieprzowa z awokado, oliwkami i warzywami.
3. Polędwiczka wieprzowa z makaronem razowym i oliwą z oliwek.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
4. Kasza manna z SFD Whey Delious, płatkami Lion, prażonymi jabłkiem i gruszką.
5. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious oraz pierogi z kapustą i grzybami.



Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem kolarskim
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.

06.11.19

Trening - Push:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 6x92,5 kg tempo 3010
2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 5x57,5 kg tempo 3010
3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010
3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s po 10x tempo 3010
4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 5s po 12x 40 kg tempo 3011
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5s po 12x 14 kg
5. Spięcia na hammerze - 5s MAX

Po treningu 20 min orbitrek.
Popołudniu regeneracyjnie 1 h na szosie.

Trochę się przestrzeliłem dzisiaj z ciężarami przy dwóch pierwszych ćwiczeniach, więc za tydzień schodzę o 2,5 kg we wszystkich seriach.
Popołudniu mega delikatny trening na szosie.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z bananem i polewą z SFD Whey Delicious.
2. Polędwiczka wieprzowa z makaronem razowym i warzywami.
3. Polędwiczka wieprzowa z makaronem razowym i warzywami.
4. Pierogi z kapustą i grzybami. Tortilla z polędwiczką wieprzową i warzywami.
TRENING KOLARSKI
5. Jaglane z serkiem wiejskim, jogurtem naturalnym i gruszką. Wafle ryżowe z prażonym jabłkiem.
6. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-11-06 18:35:09

07.11.19

Trening - ćwiczenie pracy na korbie.


Lekki trening, trochę pojedycznymi nogami pokręcone. Powoli wraca mi na szczęście wydolność. Garmin dzisiaj pierwszy raz od urlopu pokazał przygotowanie wydolnościowe na plusie i aż +8 . Na pierwszym treningu po urlopie miałem -14


Dieta:
1. Omlet z jabłkiem.
2. Polędwiczka wieprzowa z warzywami, oliwkami i migdałami.
3. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotnik, banan, baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
4. Kasza manna z płatkami Lion, jabłkiem i SFD Whey Delicious.
5. Chleb z szynką i masłem klarowanym.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem kolarskim
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.


No i wjechała paka na ten miesiąc.


Wziąłem na sprawdzenie nową berberynę HCL, piczkę w żelu, bo tej jeszcze nie jadłem i białko kokosowe z białą czekoladą! Whey Delicious o smaku kokosa zniszczyło mi system, więc liczę, że tu też będzie nieźle.
No i białko wegańskie o nowym smaku słonego karmelu
Z prozdrowotnych supli kurkumina, której wcześniej nie brałem.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-11-07 22:17:26

Piczka jest w pytę :D kiedyś wziałem do domu bo mi uszkodzone na sklep przyszło a nie chciało mi sie bawić w zwroty to nawet mama się zajadała :D

A to białko vegan to na kiego Tobie ?:D

A jak! Brzydzę się mięsem
Siostrze wziąłem, bo na mleko słabo reaguje

A piczka poszła dziś na test do omleta u lubię! Wskakuje na drugie miejsce zaraz za wiśnie

Ok. To wezmę piczę next time

09.11.19

Trening - Pull:
1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5s Rampa 8, ostatnia 95 kg tempo 2011
2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010
2B. T-Raise - 5s po 12x4 kg tempo 3010
3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 5s po 12x41,5 kg tempo 3011
4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 12x95 kg tempo 3010
4B. Face pull - 4s po 12x60 kg tempo 3011
5. Kołyska - 5s Max

Po treningu 20 min rowerek.
Popołudniu 50 min basen.

W pierwszym wiosłowaniu dorzuciłem 5 kg na stronę i na kolejnym jeszcze będę dokładał. W pozostałych ćwiczeniach delikatnie na plus albo bez zmian.

No i dziś kolejny raz basen. Tym razem przepłynąłem 150 m więcej, niż ostatnio
https://i.ibb.co/ZBRmHVq/Zrzut-ekranu-2019-11--21-00-40.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="https://i.ibb.co/ZBRmHVq/Zrzut-ekranu-2019-11--21-00-40.png">https://i.ibb.co/ZBRmHVq/Zrzut-ekranu-2019-11--21-00-40.png" alt="" />


Dieta:
TRENING
1. Omlet z jabłkiem i Allnutrition Peach in Jelly.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą.
4. Indyk z makaronem ryżowym i warzywami.
5. Chleb z pomidorem.
BASEN
6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious. Lody Halo Top.

Halo Topy są w Tesco w promce po 6 zł, więc zrobiłem mały zapas. Były tylko ciasteczkowe i cynamonowe, ale podjadę jutro do drugiego Techo, może będzie maseło!



Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i basenem
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.

Fanatyk lodów :D , aż chyba jutro zjem które xd