2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nie widziałem Twojego dziennika kawał czasu. Forma kulinarna cały czas na wysokim poziomie, aż miło zaglądać :D

20-21.04.19

U mnie aktywny cały weekend.

Sobota:


Niedziela po śniadanio-obiedzie:



Micha dziś zerowa. Pojadłem krokietów, gołąbka, jajek, sałatek, ciast. A wieczorem oczywiście obowiązkowo lody i takie tam
Jutro raczej lżej, ale też specjalnie bez trzymania michy. Już bez roweru, ale przed obiadem robię siłowy. Wieczorem może na jakiś deser się wybiorę.
Generalnie przyszły tydzień regeneracyjny pod kątem roweru, więc chyba przytnę trochę kalorie na ten tydzień, bo będą tylko lekkie jazdy w tlenie.

Zdrówka i Wesołych w drugi dzień świąt

Ja tam mam wolne pierwszy raz od długiego, długiego czasu

22.04.19

Trening
FBW B:
1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 12x30kg; 12x32kg; 12x34kg; 10x36kg
2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg
3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x56,5kg; 12x61,5kg; 10x66,5kg; 8x71,5kg; 8x76,5kg
4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x25kg; 12x30kg; 12x25kg
5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x28kg; 12x32kg; 9x34kg; 8x34kg; 6x38kg
6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg
7. Spięcia na hammerze - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.

O 11 siłkę otworzyli dzisiaj i od razu tłumy. Szybko zrobiłem swoje i pojechałem na krokiety i ciasto.
Siłowo nieustannie delikatnie idzie w górę.
Po treningu 20 min cardio i dziś bez szosy. Nogi odpoczywają, bo ostatnie 3 dni ostro dostały po dvpie.


Dieta - brak.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

23.04.19

Święta święta i po świętach. A na wadze prawie 2 kg w górę, czyli wszystko zgodnie z planem . Ale już pewnie połowa zeszła, bo byłem milion razy spuścić już wodę.
Tak jak pisałem ten tydzień regeneracyjny i lekkie treningi na rowerze, więc do soboty obcinam kalorie. No a potem weekend


Trening
FBW A:
1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x70kg; 12x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg
2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg; 12x100kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; 10x65kg; 8x70kg; 8x70kg
4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg
5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 8x60kg; 8x65kg
6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg
7. Kołyska - 5x MAX

Popołudniu 2 h lekko rower.

W większości ćwiczeń ciężar trochę w górę. Prócz wyciskania sztangi na klatkę, tam jakiś dramat.
Za to pompa ogromna, ale to było do przewidzenia heh.

Dieta:
TRENING
1. Omlet z Cherry in Jelly i bananem.
2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
3. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekolady.
4. Indyk z makaronem, olejem ryżowym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i bułka z serem i szynką.
5. Naleśniki z dżemem i Cherry in Jelly.
6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

68km/h max? Jprdl

Jest luz, dopóki Ci się nie przypomni, że masz tylko na sobie kask, rękawiczki i krótkie nachy

Poleć sobie na Bardo i zjedź do Kłodzka i spowrotem stówka gwarantowana

A wiesz, że na majówkę planuję gdzieś właśnie w górki się wybrać . Ale bardziej mnie w sumie kręcą podjazdy, niż zjazdy

Swoją drogą dzisiaj 78,0 kg, więc 1,5 zeszło od wczoraj i waga już praktycznie sprzed świąt ^^

FighterX

Poleć sobie na Bardo i zjedź do Kłodzka i spowrotem stówka gwarantowana

No fajna trasa ale jakoś nie wyobrażam sobie was tam jadących stówkę na rowerze.


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-04-24 09:56:08