2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

Tak, ale żal, bo całe 4W w górę...

. Znów na trenażerze robiłem, bo mega wichura u mnie od wczoraj. Za miesiąc może w końcu uda się w terenie. Co nie zmienia faktu, że progres żaden...

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52130 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie przejmuj się. Bardzo możliwe że nie masz "głowy" do tych testów. To trzeba umieć postawić na szali życie i śmierć

Maciek Ci pewnie tłumaczył że poza wyznaczaniem stref nie ma w tym nic ważnego.
Zacznie się ciepło i tak moc będziesz dostosowywał do mocniejszych koni w grupie

I zobaczysz że da się jechać na granicy FTP godzinę albo i dłużej

Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-03-05 13:00:50

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

No generalnie mam mocny start i potem coraz słabiej. Może właśnie za mocny start. Ale jak mi FTP za niskie wychodzi, to potem strefy za niskie są i te treningi jakieś takie lajtowe

. Chociaż w tym tygodniu zaczynam kręcić głównie z mocą podprogową, to się w końcu zmęczę

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52130 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Treningi zimą są to takie treningi na przetrwanie. Zacznie się lato to zobaczysz że te strefy nie mają większego znaczenia. Jak kręcisz 300w u kogoś na kole i modlisz się żeby nie strzelić...

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

No właśnie będę musiał się podpiąć pod jakąś ekipę w końcu, a trochę osób jeździ w okolicy. Tylko nie wiem jak pogodzić latanie w grupie z treningami Maćka

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52130 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Jak się zacznie sezon nie będziesz miał już rozpisywanych treningów, chyba że będzie padać czy coś. Raczej założenia czasowe tygodniowe i na jak mocne ustawki chodzić. Ważniejsza będzie jazda w grupie. Ustawki są różne, są i też takie że zapieprzasz 40km/h+ na kole i możesz usnąć

Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-03-05 14:50:49

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

O widzisz, jeszcze tyle przede mną

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52130 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Oby bez szlifów

Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-03-05 15:13:23

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

05.03.19

Trening
FBW B:
1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x42,5kg; 12x52,5kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg
2. Przyciąganie wąskim chwytem neutralnym do góry brzucha na wyciągu poziomym - 15x45kg; 12x55kg; 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg
5. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x55kg; 10x55kg
6. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x34kg; 8x34kg; 8x34kg
7. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x75kg; 10x75kg
8A. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x18kg; 12x18kg
8B. Dipsy - 12x20kg; 12x20kg

Po treningu 30 min cardio.

Dołożone w każdym ćwiczeniu o średnio 5% i zazwyczaj jeszcze był zapas. Spoko, bo z treningu na trening lekko mogę progresować.
Po treningu samo cardio i dzisiaj bez roweru.
Jutro off od siłowego i 2h spokojnej jazdy.

Dieta:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z jabłkiem.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Tosty z serem i szynką.
5. Krem z brokuła z masłem orzechowym i mieloną wieprzowiną.
6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą.

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

07.03.19

Wczoraj 2h na rowerze w terenie.
Dzisiaj na wadze prawie 2 kg mniej, niż w poniedziałek, więc powoli wracam

Trening
FBW A:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x0; 11x0; 10x0
2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x50kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg
3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg
5. Dipsy - 12x0; 10x20kg; 10x20kg
6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x32kg; 7x32kg; 6x32kg
7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 15x25kg; 10x50kg; 10x50kg
8A. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x120kg; 12x120kg
8B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12x37,5kg; 12x37,5kg
9. Allachy - 5x MAX

Popołudniu 1,5 h na szosie.

W każdym ćwiczeniu, prócz wyciskaniu na barki progres. Tam będę musiał zejść z ciężarem.
Ogólnie wraca mi kontuzja lewej ręki, więc będę musiał przemodelować trening. Jestem już umówiony na USG i potem zaczynam terpię manualną.

Dieta:
TRENING
1. Omlet jaglano-owsiano-ryżowy z bananem.
2. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami.
3. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekolady.
4. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra carbo, izotonik, banan; bezpośrednio po WPC i carbo
5. Gofry z Choco Plum.
6. Szejk lodowy z WPC z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady.

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

No i dzisiaj wjechała paka z SFD.