2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

21.12.18

Wczoraj do 3 w nocy robiłem swoje pierwsze w życiu pierogi i wyszły całkiem zacnie. Przed snem jeszcze jakiegoś batona Questa zjadłem, szejka i 2 wafle z szynką. Spałem z 5h i dzisiaj rano waga 83,2kg. Po świętach pewnie będzie koło 85, więc najwyższy ciąć coś podciąć. 2 tygodnie, potem przerwa 4-5 dni (ustawka u Mariana mam nadzieję i wyjazd na 3 dni do Krk) i potem już do oporu.



Trening
Barki + biceps:
1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x32kg + 6x20kg
2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 12x24kg; 8x34kg; 8x34kg; 8x34kg
3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg
4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg
5. Odwrotny butterfly - 15x41,5kg; 15x41,5kg; 15x41,5kg
6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 10x57,5kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg

7. Uginanie ramion pochwytem ze sztangą - 15x17,5kg; 12x20kg; 8x47,5kg; 8x47,5kg
8. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu - 12x14kg; 12x14kg; 12x14kg; 12x14kg.

Popołudniu 1:45h trenażer.

No w końcu zaliczyłem przy wyciskaniu 3 serie po 34kg.
Ogólnie to był ostatni trening z tego planu, więc po świętach sklecę coś nowego.

Na trenażerze trening hard core. Nacisk na siłę, czyli wolne kręcenie na sporym oporze i przez większą część czasu tętno 150-165 ud/min.

Siłowych już w tym tygodniu nie mam, dopiero przed Wigilią, ale jeszcze mam do wykręcenia 2,5h na rowerze.

Dieta - HC + CHEAT:
1. Tosty z serem i szynką.
TRENING
2. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
3. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym.
TRENING KOLARSKI - izotonik + banan
4. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5. Sushi po korek.

Dzisiaj byłem na Wigilii u mojego klienta, który ma też susharnie i w sumie nawet nie wiem ile zjadłem kawałków. Do tego zupa rybna z okoniem.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Takie tam...

Nabity dobrze :) ustawka myślę że na 100% w tym terminie ;)

No to dobrze, bo wszyscy już tak sobie wszystko ustawili
I nabity, to jesteś Ty!

I gra bo liczę na dobrą ekipę :)

23.12.18

Weekend minął mi pod znakiem chomikowania na trenażerze.





Do tego zrobiłem wczoraj jeszcze krokiety z pieczarkami i żółtym serem.


A dzisiaj prócz ciast odebrałem zamówione świąteczne donuty.


Jutro jeszcze trening siłowy i Wigilia.
A na przyszły tydzień mam rozpisane 9h na rowerze, to trzeba dobrze podładować w święta

Wesołych wszystkim!

Wszystkiego najlepszego, spełnienia marzeń i nie wiem czego się życzy kolarzom ale "szerokości" :*

Też nie wiem, ale ja sobie życzę szybszych nóg . Chociaż w zeszłym tygodniu zrobiłem swój rekord jeśli chodzi o utrzymanie maksymalnej kadencji (czyli liczba obrotów korbą na minutę). Czujnik kanencji kończy się na 199, więc peak w 5s na pewno był lepszy. Ale to trenażer, czyli warunki idealne, więc jeszcze przełóżmy to na drogę



Dziękuję CV i Tobie życzę coraz to większej inwencji twórczej przy cheatach i zdrowia!

A ja dzisiaj dostałem już pierwszy prezent rano. 2 dni bez jakiegoś specjalnego podjadania, trochę kręcenia i od piątku i od piątku 2kg w dół, gdzie na kolację w sumie było sushi w opór.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-12-24 12:05:12

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-12-24 12:05:54

Konkretne nabicie i waskularyzacja, wiec chyba kupie se kolarzowke i bede stolowal sie w paczkarni jak ty Przy okazji wesolych i spokojnych świąt zycze

Nie mam czasu na wypiskę, więc w skrócie.
W poniedziałek plecy, wczoraj 2h trenażer, dzisiaj klatka i biceps.
Jedzenia sporo.
Dzisiaj po treningu tak to wygląda. Jadę na karkówkę i sernik.

Forma dalej super