2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Jakoś udźwignę to brzemię

Jak byś nie dawał rady to możemy się zamienić

Myślę, że nie będzie potrzeby, ale możesz dołączyć

Dzisiaj tylko rower i tak jak pisałem pyknąłem test na określenie progu mleczanowego.


Sam test, to środkowe „okrążenie 2”. Więc generalnie średnie tętno z tych 20 minut, to 178 ud/min . Maksymalne 184. Zajezdnia max. Dopiero po 1,5h po treningu zaczęło mi się robić niedobrze

To w te 20min musi być fajny przepal kalorii

Możesz wytłumaczyć jak się oblicza ten próg mleczanowy ?

Filip, na pewno sporo, ale np. odczyt na podstawie tylko pulsu jest mocno przybliżony. Bardziej dokładne wartości uzyska się przy mierniku mocy, ale to dopiero u mnie chyba po nowym roku. Co prawda to też wartości przybliżone, ale masz tam wartość zużytych kJ i można to w miarę łatwo przenieść na przepalone kalorie. No ale pomiar mocy jednostronny, to wydatek od 2k PLN w górę.

Domino, sposobów jest kilka. Ja najpierw przez 5 minut jechałem na pełnej k, żeby organizm wszedł już w beztlen. Potem 10 minut odpoczynku lekko kręcąc po czym 20 minut na pełnym ogniu. Średnie tętno z tych ostatnich 20 minut, to właśnie próg mleczanowy. Potem dzięki tej wartości można wyliczyć konkretne strefy treningowe.

BzykuDG

Filip, na pewno sporo, ale np. odczyt na podstawie tylko pulsu jest mocno przybliżony. Bardziej dokładne wartości uzyska się przy mierniku mocy, ale to dopiero u mnie chyba po nowym roku. Co prawda to też wartości przybliżone, ale masz tam wartość zużytych kJ i można to w miarę łatwo przenieść na przepalone kalorie. No ale pomiar mocy jednostronny, to wydatek od 2k PLN w górę.

Co planujesz kupić za miernik ? ja w planach mam Stages Power Meter Shimano Ultegra R8000 L.
Trochę tańszą opcją jest z 4iiii Precision ale nie jest kompatybilny z polarem

Myślę właśnie o Stages, bo najekonomiczniej wychodzi i jest sprawdzone. Tylko jak coś ja będę szedł w 105, bo taką mam resztę osprzętu. Myślę też o Inpeak. Chłopaki są ode mnie z miasta, ale za mało jeszcze opini. Przynajmniej tych niesponsorowanych . No trzecia opcja, to pedały Garmina Vectro 3 (chyba S). Zobaczę, może za tydzień na Black Friday coś się pokaże . Rok temu Stages można podobno było kupić za 1600 zł.

16.11.18

Trening
Barki + biceps:
1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x30kg + 6x20kg
2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x18kg; 12x22kg; 8x32kg; 8x32kg; 8x32kg
3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg
4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg
5. Odwrotny butterfly - 15x36,5kg; 15x36,5kg; 15x36,5kg
6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 10x52,5kg; 10x52,5kg; 10x52,5kg

7. Uginanie ramion pochwytem ze sztangą - 15x17,5kg; 12x20kg; 8x42,5kg; 8x42,5kg
8. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg

Popołudniu 1:40h kolarzówka.

No takiej petardy, to dawno nie było. Jak ostatnio wyciskanie sztangielek ledwo skończyłem 8x30, tak dzisiaj 8x32 z zapasem. Tak samo w pozostałych mocno w górę. Nie wiem skok taki nagły skok siły, ale podoba mi się

Popołudniu rower z lekkimi interwałami.


Dieta - HC + CHEAT:
TRENING
1. Makaron, banan, płatki śniadaniowe, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z warzywami, oliwkami i nerkowcami.
3. Twaróg z masłem orzechowym.
4. Tosty z serem i szynką.
TRENING KOLARSKI - izotonik + carbo
5. Naleśniki z twarogiem i jabłkiem.
6. Pierożki Dim Sum, poł Kit Kata solony karmel (mistrz!), pół Hagen Dazs kokos z czekoladą (mistrz!).





Jak ktoś lubi kokosowe smaki, to naprawdę polecam. Same lody mega intensywne i do tego wiórki i kawałki czekolady.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

no ja na wszystko co kokosowe sie slinie :D