2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Dla mnie magnumy sa numer jeden, wlasnie przez ta czekolade Miazga jak dla mnie Ale to kwestia smaku. Kocham lody i troche ich juz w zyciu pozarlem, nawet 2l waniliowych naraz B&J wogole mnie nie powalily niestety, jakos malo kremowe jak dla mnie. Trzymam kciuki zeby starczylo motywacji do osiagniecia zamierzonych celow i jak zawsze bede zagladal

Obstawiam że 4yyg redu i już będzie bardzo dobrze

Gugcio, każdy ma swój gust. Na szczęście mamy obecnie spory wybór, więc każdy znajdzie coś dla siebie

Filip, daję sobie dokładnie 2x tyle hehe. Po ostatnich 2 tyg szału nie ma, a i tak się zapowiadają różne interupcję po drodze

02.04.18

Tak jak zapowiedziałem start redukcji od dzisiaj. Nowy trening, więc też nowa nakrętka.


Trening
Plecy + brzuch:
1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 10x27,5kg
2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg obciążenie na stronę
3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg tempo 3011
4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do klatki - 10x33,5kg; 10x33,5kg; 10x38,5kg; 10x38,5kg;
5. Przenoszenie sztangielki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg tempo 3010

6. Allachy - 4x MAX
7. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.






Po prostu najlepszy trening od nie pamiętam kiedy! Ogólnie jestem dzisiaj mega spuchnięty i back pumpsy miałem po przebudzeniu i nie mogłem zacisnąć dłoni, ale na treningu rewelacja. Pewnie też dlatego, że mogłem trenować na maxa, a nie jakieś popierdółki. Poza tym cały trening pełen ogień. Przy pierwszym ćwiczeniu 2 min przerwy, a przy pozostałych 30-60s. Mega pompa, mega energia i samo cardio poszło świetnie.


Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza manna z mandarynkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Ryż z bananem, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i kostką czekolady 90%.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Omlet owsiany z kiwi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5. Wafle ryżowe z twarogiem i masłem orzechowym.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

03.04.18

Trening
Dwugłowe + bicesp + łydka:
1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 10x8szt.
2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x200kg; 15x240kg; 12x260kg; 10x280kg
3. Żuraw - 3x MAX
4. Uginanie nogi klecząc - 10x14kg; 10x14kg; 10x16,5kg; 10x20kg; 10x16,5kg 30s przerwy między seriami
5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg

6. Uginanie ramion ze sztangą - 12x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x30kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia stojąc - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.

Nogi jak widać rozdzielam dwójkę od czwórki. Dużo bardziej objętościowo nogi wyjdą w ten sposób, więc większy przepał kcal. Tak samo krótkie przerwy 30-60s prócz pierwszego ćwiczenia, ale wtedy lecę z łydką i bicepsem, tak więc cały trening jest ogień.
Podjarka maxx!


Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza manna z mandarynkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem z olejem lnianym, warzywami i mandarynką.
3. Omlet owsiano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i masłem orzechowym.
5. Bułka z mozzarellą i szynką.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

czyli podczas uginania leżąc lecisz od razu w przerwach z bicepsem i łydką, dobrze rozumiem?

Coś w ten deseń. Pierwsze 4 przerwy wspięcia siedząc, a kolejne 4 przerwy bicek. Próbowałem robić wspięcia stojąc, ale ciągnęła przy tym dwójka, więc zrobiłem biceps. 2 minuty, to kupa czasu i się nudzę hehe. A biceps i łydka specjalnie tętna mi nie podnoszą.

04.04.18

Trening
Klatka + brzuch:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 10x32,5kg
2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x50kg; 10x50kg; 10x50kg; 10x50kg
3. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x5szt.; 12x4szt.; 12x4szt.
4A. Wyciskanie sztangielek na mocny skosie górnym - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
4B. 12x12,5kg; 6x12,5kg; 12x10kg; 12x10kg
5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała

6. Spięcia na hammerze - 4x MAX
7. Unoszenie nóg - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.



Nowy trening klatki. Spora objętość, ale całość wraz z rozgrzewką zajęła mi 1:10h. Trochę celowania z ciężarami, ale ogólnie jestem bardzo zadowolony. Zresztą jak ze wszystkich ostatnich treningów.


Dieta - HC:
TRENING
1. Ryż z mandarynkami, gruszką, płatkami kukurydzianymi i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem z olejem lnianym, warzywami i pomarańczą.
3. Omlet owsiano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami, czekoladą 90% i wiórkami kokosowymi.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym. Bułka z pomidorem.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

A jak waga sie rozi po tym luzniejszym okresie? Bo chyba nie pisales;)

4B jakie ćwiczenie leci? bo nie napisałeś