2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Jeżeli o Mc chodzi to jak napisałeś ze stop dałeś bardziej do zewnątrz to powinieneś otworzyć tez bardziej biodrowy i rozpychać kolana :) jeżeli było to ok bo na filmie nie widać :)
Tej rotacji łokciami nie ma zaakcentowanej mimo ze wydaje się zrotowane te łokcie . Nastenym razem odkładaj sztangę i zaakcentuj ta rotacje puszczając łokcie na dole i znów rotacja tak żeby było widać :) No i brakuje tej retrakcji łopatkami w koncentrycznym już na końcu :) ale się wyrobi :P

Co do HT dalej masz za daleko stopy tutaj i tez nie widać jak oparty jesteś. Jeżeli oparles się na czworobocznym bliżej karku to chyba błąd ale pewny nie jestem. Łopatki powinny być ściągnięte na 100% i mniej więcej na lini barków powinieneś się oprzeć :)
Z tym brzuchem i głowa pochylona do klatki pewny tez nie jestem ani nie widzę tez powodu, chyba ze po to by brzuch trzymać.

gateway93, dzięki za uwagi. Co do samej głowy, jeśli bym ja ułożył tak jak piszesz, to bym wpadł ze skrzynie hehe. Opieram się praktycznie dopiero na odcinku szyjnym i głowa pomaga mi się utrzymać na skrzyni. Ale też coś kojarzę, że powinna pracować razem z tułowiem. Spróbuję następnym razem.
A siłownia to FunFit II we Wrocławiu.

Wolski, z tym ułożeniem tułowia przy HT, to tak jak wyżej. Muszę ewidentnie głębiej wejść na skrzynię. Nogi jeszcze bliżej? Myślałem, że jest ok, ale spróbuję.
A co do MC, to łopatki spinam jak mi się przypomni, nie w każdym powtórzeniu. Kolana zdecydowanie idą mocno na zewnątrz. A co do całej reszty, to musimy się po prostu ustawić hehe.

Dzięki Wam za podpowiedzi

No to przy HT musisz zdecydowanie bardziej wejść na skrzynie/ławkę żeby oprzeć się łopatkami :) a MC to pamiętaj za każdym razem o retrakcji , odkładasz , ciągniesz , retrakcja na górze i znów odkładasz do zera. :)

Się robi! Dzięki szefie

emenems

to Ci renegat i prokurator! Arci wrzuć w translatora i nam pomóż!
Tylko nie zaglądaj do dzienników krosfiterów, bo tam rzeźnia z polszczyzny.




Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-01-13 20:17:46

a czasami po prostu latwiej czy nawet lepiej brzmi angielska nazwa niz polska
a na pewno zwykle o wiele krotsza

a jesli juz sie czepiac to mozna sie zaczac czepiac do znakow interpunkcyjnych albo o ortografie







..............jesli na forum sportowym to jezyk jest najważniejszy?!



Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-15 23:34:55

16.01.17

Właśnie wróciłem z łyżew i kolacji firmowej. Tak jak przypuszczałem, pojadłem fest . Niemiecka knajpa, więc mega tłusto, ale o tym poniżej.

Trening
Push + brzuch:
1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg, 5x55kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg;
3. Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 10x20kg
4. Snatch High Pull - 10x52,5kg; 10x52,5kg; 10x52,5kg; 10x52,5kg;
5. Wyciskanie sztangi poziomo - 10x65kg; 10x65kg; 10x65kg tempo 32x0
6. Wyciskanie francuskie - 10x32,5kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg tempo 30x0

7. Spięcia na maszynie - 4x MAX
8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX

Na koniec 30min cardio






Przed treningiem na czczo poszła porcja Grenade 50 Calibre i na prawdę kozak trening. Tym razem już bez żadnych akcji, więc to było widocznie dlatego, że nie rozpuszczałem, a popijałem proch w buzi i w brzuchu się dziwne rzeczy działy.
W każdym ćwiczeniu obciążenia w górę i w większości z zapasem. Wydaje mi się, że i dodatkowe kcal robią swoje i już temat się rozkręca tak jak powinien
Po przedtreningówce na prawdę świetna pompa i po treningu czułem się jakiś większy


Dieta - HC + HF:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 35g daktyli
1. Omlet: 8 białek jaj, 100g jabłka, marchewka, 100g mąki gryczanej, 25g WPC
2. Baton Grenade Carb Killa
3. 300g piersi, 450g ziemniaków, warzywa
4. 150g jogurtu greckiego, 150g twarogu, 25g WPC, 50g Corn Flakes
5. Biała kiełbasa, białe parówki, pierogi, skrzydełka, krążki cebulowe, kapusta zasmażana, pierś z kurczaka, jakaś wieprzowina, sałatka z kurczakiem, 3 browary







Szczerze? Ten smak Fudge Brownie bije mojego ulubieńca od polskiego producenta o smaku karmelowym! Mistrzostwo świata i jak widzimy skład rewelacyjny.

Ogólnie dzisiaj micha wyjątkowa, bo 3 pierwsze posiłki połączyłem i podzieliłem na 2, bo miałem szkolenie i wiedziałem, że nie będzie czasu nic zjeść w trakcie prócz batona, więc rano dowaliłem takiego placka, żeby starczyło do lunchu o 12:30

A potem wieczorem rozpusta. Niestety nie wypadało robić zdjęć, ale co pojadłem, to koniec . Zabrakło niestety żeberek, na które tak czekałem, a za to odpuściłem golonkę.


Suplementacja:
Grenade 50 Calibre - porcja przed treningiem
Grenade Engage - porcja po treningu
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu


Forma po treningu przedstawiała się tak.


Natomiast teraz po kolacji...


Żeby tylko nie było rano gorzej . Chociaż browar na pewno zadba o spuszczenie wody, tylko pewnie jutro wieczorem będzie gorzej hehe. Ale szczerze? Dzisiaj waga 80,8kg, czyli już +4kg od tego co było przed samą wiglią i dla mnie wyglądam coraz lepiej!

Noo, wyglądasz co raz lepiej Nabicie na prawdę kozackie się robi.

Dzięki Przemo. Aż się boję po wczoraj popatrzeć teraz do lustra

To zamknij oczy, zrób zdjęcie i nam wrzuć. Może Cię pocieszymy %)


Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-01-17 07:26:28

W sumie lepiej niż wczoraj, tylko nogi nie przypiąłem





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-01-17 07:55:26