2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Widziałem płatki z nerkowcami i mlekiem musi kosa być xd

To było wczoraj, a właśnie przed sekundą zjadłem płatki z jogurtem greckim i Allnutrition Whey Pudding Nougatowym i te wczorajsze się chowają

Przemo, zaraz będzie po MP i zjesz więcej, niż ja. Tylko z tą różnicą, że Ty dalej będziesz miał kozacką formę, a ja jestem klucha

Ostatnio dorwalem Grycany o smaku bialej czekolady a nigdy nie widzialemi i imo najlepsze z nich a ta Milke tez sobie kupie na zapas %)

I to nie czity stracily sens tylko w glowie ci sie juz miesza bo witamin nie przyjmujesz %)

Jadłem białą, zresztą jak wszystkie Grycany , i dobra fakt .

No i masz rację, z badań wychodzi, że chyba mi brakuje witaminy B12, którą dzisiaj zakupiłem

27.09.16

Dziś odbicie po weekendzie, a myślałem że aż tak dużo nie zjadłem . Mega ciężko się czułem, więc trening bez szału.

Trening
Klatka + plecy + brzuch:
1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 7x100kg
1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg
2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x30kg; 12x30kg; 12x27,5kg; 12x25kg
2B. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
3A. Hes press - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
3B. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.
4A. Rozpiętki z linkami na maszynie siedząc - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x15kg
4B. Ściąganie nachwytem drążka wyciągu górnego szeroko do klatki - 12x115kg; 12x115kg; 12x115kg
5A. Butterfly - 12x33kg; 12x33kg; 12x33kg
5B. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg;

6. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX
7. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec 20 min cardio.
Tak jak napisałem na początku trening bez szału. Siłowo znowu trochę w dół, ale przynajmniej pompa fest . Przed treningiem poszła porcja Hi Tec A.M.G. Pobudzenie bardzo średnie, ale właśnie pompa nadrabia. Będę chyba dorzucał do tego 200mg kofeiny, bo jednak potrzebuje teraz trochę pyerdolnięcia na treningu. Z nowości zauważyłem też spadek wydolności, bo po każdej superserii ledwo łapię oddech. Nie wiem czy to przez to żarcie czy co, ale chyba będzie trzeba podkręcić cardio, żebym nie był dyszącym klockiem


Dieta
18g Allnutrition Extremall
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT, 2 kaps Allnutrition VitaminALL
1. Omlet: 7 białek jaj, 100g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g nektarynki, 15g SFD WPC Protein Plus
2. 200g piersi, 50g ryżu, 30g oliwek, 10g nerkowców, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 200g piersi, 50g ryżu, 30g oliwek, 10g nerkowców, 5g oliwy z oliwek, warzywa
4. Naleśniki: 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 100g twarogu, 70g nektarynki, 20g Allnutrition Whey Pudding
5. 200g jogurtu greckiego, 10g masła orzechowego, 40g SFD WPC Protein Plus
6. 180g chleba razowego, 50g piersi wędzonej, 40g sera Piórko, 25g Allnutrition Whey Pudding



A tak ogólnie samopoczucie bardzo w porządku! Głodny specjalnie też nie chodzę, ale skłamałbym jakbym napisał, że bym więcej nie podjadł hehe. Ale teraz przede mną wyjazd do Pragi na EVLS i potem za tydzień FIWE w Wawie, więc będę wtedy podbijał mimowolnie kalorie i dlatego na razie żadnych modyfikacji nie robię. Ale potem będę chciał podbić kcal w ciągu tygodnia kosztem tych w cheat weekendy

A tu jeszcze tościor z ostatniego posiłku!

Te tosty są mega:) do Pragi z Wolskim jako kibic? Fajne przeżycie napewno i dawka motywacji. A w wawie się widzimy

MARIAN 17

do Pragi z Wolskim jako kibic?

No przecie, że nie startować . Jako kibic, smarowacz i ogólnie pomagacz hehe. Przy okazji coś mam nadzieje, że Pragi zobaczę, bo jest kozak. Byłem tam kiedyś na kawalerskim, ale za wiele nie zwiedziłem .
I oczywiście, że w Wawce się widzimy! I chyba coś wrzucimy na ząb? Jakiś trening mam nadzieje, że też się ogarnie.

A ktoś może zostaje na poniedziałek w Wawie? Bo z Wojtkiem nie mamy z kim jeść

W wawie planuje zrobić pierwszego czita od wakacji więc koniecznie coś na zab w niedziele wejdzie Przemo nawet jakbym zostawił do poniedziałku to nie wypadało by mi dwa dni pod rząd czitowac, przynajmniej powinieneś mi zabronić