2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

arnold69

Bzyku - rozumiem, że za paliwko do Bytomia też mam płacić w lodach

Widzisz jak szybko się uczysz

Jak sie to przeczyta drugi raz to dziwnie to brzmi ale nie wnikam %)

mi już za pierwszym razem się źle skojarzyło, ale się nie odzywałem

Jak to mówią, uderz w stół...

A Ty cv nie wpadasz na ustawkę? Chyba z tych okolic jesteś...

Musze popracowac na poczatku Wrzesnia bo potem mam urlop a poza tym to sie wstydze %)

Taaaa pewnie się boisz, że wszyscy się rzucą na Ciebie i będę chcieli Cie podotykać!
Jakby Ci się udało, to byłoby bardzo spoko . Oddam Ci 4,50zł


28.09.16

Dzisiaj off od treningu siłowego, walnąłem tylko 45 min na kolarzówce terenie spokojnym tempem, bo nogi zmęczone po wczorajszym treningu.


Dieta
1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 20g sera Piórko, 40g piersi, warzywa, 5g masła klarowanego
2. Bigos: 200g szynki wieprzowej, 5g oleju kokosowego, warzywa
3. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oliwy, 10g nerkowcó, warzywa
4. Tortilla: 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/jaglanej, 30g sera Piórko, 100g piersi, warzywa
5. 200g piersi, 40g ryżu, 20g masła orzechowego, warzywa
6. 50g SFD WPC Protein Plus, 20g masła migdałowego, 125g chleba razowego




Jutro rano kolejny nowy trening, a mianowicie GÓRA, więc będzie fun

Poprzedni post do usunięcia proszę.


Taaaa pewnie się boisz, że wszyscy się rzucą na Ciebie i będę chcieli Cie podotykać!
Jakby Ci się udało, to byłoby bardzo spoko . Oddam Ci 4,50zł


29.09.16

Dzisiaj off od treningu siłowego, walnąłem tylko 45 min na kolarzówce terenie spokojnym tempem, bo nogi zmęczone po wczorajszym treningu.


Dieta
1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 20g sera Piórko, 40g piersi, warzywa, 5g masła klarowanego
2. Bigos: 200g szynki wieprzowej, 5g oleju kokosowego, warzywa
3. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oliwy, 10g nerkowcó, warzywa
4. Tortilla: 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/jaglanej, 30g sera Piórko, 100g piersi, warzywa
5. 200g piersi, 40g ryżu, 20g masła orzechowego, warzywa
6. 50g SFD WPC Protein Plus, 20g masła migdałowego, 125g chleba razowego




Jutro rano kolejny nowy trening, a mianowicie KLATKA/PLECY, więc będzie fun





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-08-29 21:08:10

30.08.16

Trening
Klatka + plecy + brzuch:
1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x80kg; 8x85kg; 8x90kg; 8x100kg
1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x50kg; 12x50kg; 12x55kg; 12x60kg
2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x25kg; 12x27,5kg; 12x30kg; 12x32,5kg
2B. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg
3A. Hes press - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x25kg
3B. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 15x8szt.; 15x9szt.; 15x8szt.
4A. Rozpiętki z linkami na maszynie siedząc - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x15kg
4B. Ściąganie nachwytem drążka wyciągu górnego szeroko do klatki - 12x115kg; 12x130kg; 12x130kg
5A. Butterfly - 12x47kg; 12x40kg; 12x33kg
5B. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg;

6. Spięcia z kółkiem - 4x MAX
7. Spięcia na maszynie - 4x MAX






Trening masakrator! Przerwy między seriami 75-90s. Przyznam szczerze, że takiej pompy jeszcze nigdy nie miałem. Przed treningiem poleciały 3 miarki Allnutrition Extremall i nie wiem czy to jego zasługa czy co, ale nabity się czułem jeszcze kilka godzin po treningu.
Natomiast co najciekawsze mega dużo siły! Ćwiczenia te w większości wykonywałem już wcześniej i teraz szły znacznie większe ciężary, a całość byłą w superseriach, więc tym bardziej powinienem mieć mniej siły! Mega zadowolony jestem po dzisiejszym treningu!


Dieta
18g Allnutrition Extremall
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 80g marchewki, 45g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 70g nektarynki, 15g SFD WPC Protein Plus
2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa
3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa
4. Naleśniki: 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 80g nektarynki, 40g Allnutrition Whey Pudding, 10g masła migdałowego
5. Jajecznica: 2 jajka, 3 białka jaj, 30g sera Piórko, 5g masła klarowanego, cebula, pieczarki
6. 30g Allnutrition Whey Pudding, BSN Syntha-6 Edge Bar, 30g wafli ryżowych



Co dzisiaj miałem ssanie, to masakra! Dlatego od jutra podbijam kalorie. Już się pogodziłem, że cały rok nie będę pocięty, więc najwyższa pora zacząć żyć . Więc i trochę węgli i idzie do góry i nawet sporo tłuszczów, bo ok. 30g.
A poza tym przyszła mi dzisiaj paczka z SFD z batonami BSN i NO Xplode nowym na testy. Dzisiaj wrzuciłem w makro i jeden baton idzie na ostatni posiłek. Smaki brzmią zayebiście, więc już nie mogę się doczekać

Jadłem batona z BSN o smaku czekolady z masłem orzechowym - mega !

Kurde, napisałeś i już nie zdążyłem edytować . Więc dorzucam foto fantów.



Ja masło zostawiam na sam koniec