2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

hehe , no tak :). Musze ten klonowy zapodać, bo tez mam so good i woda w butelce;/

BzykuDG

opalinho, dzięki wielkie. Nie, na debiutach już nie mogę, bo startowałem w zawodach pod patronatem PZKFiTS. Jakbym startował w Sopocie, to co innego.

shizaxa, Grycany bakaliowe dla mnie lepsze niż malaga . Ale te Magnumy kozackie są!

Panie Janie, dziękuję bardzo . Teraz to muszę nadgonić plecy, a do MP 2017 raczej to nie nastąpi... Miło było porozmawiać na zawodach

w bakaliowych mi coś nie podeszło, nie pamiętam co ;)

a plecy jak się postarasz to nadgonisz ;)

shizaxa

w bakaliowych mi coś nie podeszło, nie pamiętam co ;)

a plecy jak się postarasz to nadgonisz ;)

Hmmm może bakalie? Ja je uwielbiam. Z lini dla koneserów jest też sporo ciekawych smaków, więc też polecam.

A co do pleców, to w tym roku już nadrobiłem trochę, ale jeden sezon to za mało, więc liczę, że będzie coraz lepiej

Będzie napewno lepiej , później wrzucę filmik z lustrzanki bo znowu cie tam złapałem :P

BzykuDG

shizaxa

w bakaliowych mi coś nie podeszło, nie pamiętam co ;)

a plecy jak się postarasz to nadgonisz ;)

Hmmm może bakalie? Ja je uwielbiam. Z lini dla koneserów jest też sporo ciekawych smaków, więc też polecam.

A co do pleców, to w tym roku już nadrobiłem trochę, ale jeden sezon to za mało, więc liczę, że będzie coraz lepiej

raczej za duże kawałki czegoś tylko nie pamiętam czego...
z koneserów śliwka w czekoladzie mi smakowała ;)

Się znają... Smacznego

Łukasz, jakąś konkretną ilość czasu na mase dajecie z Adamem czy raczej decyzja o ewentualnym przejściu na redu na bieżąco, w zależności od formy?

No ja dzisiaj zjadłem mini porcyjkę bakaliowych a zaraz zabieram się do 1100ml malagi

Póki co do końca sierpnia utrzymanie w miarę możliwości formy, potem do końca roku raczej luźniejszy okres i pewnie od stycznia masa lub redukcja w zależności jak na koniec roku będzie to wyglądać.

20.07.16

Poprzedni dzień przetrzymałem bez cheata, w środę miało być tak samo... Ale, że środa, to dzień loda

Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie nóg siedząc - 4s
2. Martwy na prostych - 4s
3. Siady - 4s
4. Wykroki - 4s
5. Suwnica - 4s
6. Wyprosty nóg - 4s

7. Wspięcia siedząc - 4s
8. Wspięcia stojąc - 4s

Wieczorem trening kolarski, o czym poniżej.




Również jeszcze trening lajtowy, z zapasem powtórzeń. Przy izolacjach skupienie na przytrzymaniu w maksymalnym spięciu i powolna faza ekscentryczna. Pierwsze nogi od jakichś 10 dni, więc też nie chciałem się zajechać.

Miska i suplementacja
2 jajka, 3 białka jaj, 70g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints Drink, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate
2. 200g piersi z kurczaka, 40g kaszy jaglanej, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 1 jajko, 160g piersi, 40g mixu mąki kukurydzianej/ryżowej, warzywa
7Nutrition BOMB
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 7Nutrition BB Volumizer, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition Vitamin C, 600mg ALA, 200ug chrom
4. Burger z boczkiem i chedarem, 3 gałki lodów naturalnych, małe opakowanie Grycanów Bakaliowych
TRENING KOLARSKI
5. 250g mintaja, Magnum Double Peanut Butter
6. 1100ml Gracanów Malata, 50g WPC, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 1g 7Nutrition Vitamin C
3 kaps. 7Nutrition ZMB+GMC

Tak było do treningu.


A tak po


A co do samego treningu kolarskiego. To pojadłem trochę po treningu i stwierdziłem, że w tym tygodniu jeszcze jem wszystko to, na co miałem ochotę przez ostatnie 4 miesiące i miałby być Carte d’Or o smaku słonego karmelu, więc stwierdziłem, że pójdę na godzinę na kolarzówkę, żeby chociaż te 500kcal dopalić. Tak się złożyło, że po 5 km dopadł mnie inny kolarz i mówi, że też ma spontana i możemy polecieć razem, no i w sumie wybraliśmy się jego „lajtową” trasą. Efekt poniżej. Przypomnę, że byłem już po treningu nóg


Wróciłem do domu po 21, Biedronki już zamknięte, więc wleciały Grycany

Ładnie pociśnięte, chyba bym umarł

Bzyku zrob mi tu raniking tych grycanow;) kokosa na pewno musze spróbować, ale słucham Twoich propozycji;)