10.07.16
6 days out
Trening
Klatka + barki + brzuch:
1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg
2. Hex press na skokie dodatnim - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg
3. Butterfly - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg
4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg
5. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x8kg; 12x8kg; 12x8kg
6. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg
7. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 15x7kg; 15x7kg; 15x7kg
8. Kółko - 4x MAX
9. Spięcia na maszynie - 4x MAX
VIDEO
VIDEO
VIDEO
VIDEO
Trening zrobiony, siła jest, zapału trochę mniej
. Na koniec trochę sobie popozowałem i do michy
Miska i suplementacja
Dzień bez węglowodanów
spalacz
1. 360g białek jaj, 10g wiórek kokosowych, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6
2. 250g wołowiny, warzywa
[color=red7Nutrition BOMB
TRENING - bezpośrednio po 20g BCAA, 7Nutrition BB Volumizer , 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
3. 250g piersi z indyka, 5g masła klarowanego, cukinia
spalacz
4. 250g piersi z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa
5. 1 jajko, 160g białek jaj, 50g wołowiny, 75g piersi, warzywa
6. 360g białek jaj, 10g masła migdałowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition Vitamin C
3 kaps. 7Nutrition ZMB+GMC
Jako że micha już jałowa, to mieszam sobie mięsa dla urozmaicenia, chociaż kurczak wchodzi mi cały czas wybornie. Ostatnio ulubione przyprawy, to papryka wędzona, chilli oraz cynamon.