2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

no to polecimy z brzuchem solidniej na masie , czyli pewnie pod koniec roku %)
dzieki za info


Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-06-10 11:00:24

ja lubię allachy ze sporym ciężarem, "kółko" też jest ok. Co do unoszeń zwisie to po 2-3 powtórzeniach cięzko mi opanować bujanie tułowia, jak na tych podpórkach dla przedramion robię i plecy mam oparte to wchodzi ok. Pewnie kwestia wprawy.

No właśnie cała sztuka polega na tym, żeby to bujanie opanować. Angażujesz wtedy znacznie więcej mięśni. Mi zajęło to ok, 4-6 treningów. Ale potem czułem domsy w miejscach, o których istnieniu nawet nie wiedziałem

Brzuch to tak jak każdy inny mięsień i trzeba go tyrac zeby był, przynajmniej to moja teoria ;d
a 1-2 razy w tyg na koniec siłowego to znowu az tak duzo czasu nam nie zajmuje

Gorzej jak zwisając na drążku nie potrafi sie chociaż jednego powtórzenia zrobic :(

WojtekA4

Gorzej jak zwisając na drążku nie potrafi sie chociaż jednego powtórzenia zrobic :(

To wtedy nie na prostych, tylko zgiętych nogach . A jak też nie da rady, to nie ma co na siłę próbować i robić w podparciu aż się wzmocni mięśnie i wtedy próbować w zwisie.

10.06.16

Trening
Plecy + triceps:
1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15 przerwy między seriami 30s
2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x30kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x40kg
3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x50kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x70kg
4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg

5. Prostowanie ramion z drążkiem 45 st. wyciągu górnego - 16x11szt.; 12x13szt.; 10x15szt.
6. Pompki w podparciu na ławeczce - 3x MAX

Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym.









Szybki, mało objętościowy trening. W planie zamiast drugiego ćwiczenia na triceps był biceps, ale odpuściłem, żeby ręka doszła do końca do siebie. I tak się bardzo cieszę, że nie dawała się we znaki podczas dzisiejszego treningu! Ciężary muszę troszkę podnieść, ale też wiosłowania półsztangą nie robiłem wieki.


Miska i suplementacja
Dzień średnich węglowodanów
spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
1. 40g WPC, 40g kleiku ryżowego, 100g banana 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, kompleks na stawy
2. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 250g mintaja, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
spalacz
4. 1 jajko, 5 białek jaj, 45g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g truskawek, 15g WPC
5. 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła migdałowego
6. 50g WPC, 10g oleju kokosowego, 10g nerkowców 1g witaminy C, 1g Omega3
100mg 5-HTP



Dzisiaj też otrzymałem wsparcie od 7Nutrition na te kilka ostatnich tygodni redukcji.


Karton przedtreningówki BOMB, co by mieć trochę więcej powera i wytrzymałości na treningach.
https://sklep.sfd.pl/7Nutrition_BOMB-opis34800.html

BB Volumizer, który chcę stosować głównie pod kątem zwiększenia regeneracji po treningu, skład jest dość bogaty, kilka form kreatyny może pomoże powalczyć z katabolizmem . Wydaje mi się, że to fajna alternatywa dla Green MAGnitutde, z którego korzystałem do tej pory jeśli chodzi o stacki kreatynowe, a tu mamy skład znacznie bogatszy.
https://sklep.sfd.pl/7Nutrition_BB_Volumizer-opis33608.html

I na koniec Witamina D3 w sporej dawce, planuje brać 10.000 j.m. dziennie. Mam kłopoty ze snem, budzę się dość często, do tego bóle stawów i mięśni, więc mam nadzieje, że się sprawdzi.

Od jutra ruszam z tematem!

a nam zazdrościłeś

U mnie troszkę skromniej . Ale i tak zawsze będzie lżej!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-10 21:02:26

u mnie ostatnio też straszne bóle stawów i mięśni :/